ਤੁਹਾਡੇ ਟਰਾਂਸਸਪੇਸ ਅਡੋਮਿਨਲ ਮਾਸਲ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਕੇ ਕੋਰ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰੋ
ਉਲਟੀ ਦੇ ਪੇਟ (ਟੀਏ ਮਾਸਪੇਸੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) 6 ਅਬੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਲਚਕਦਾਰ, ਘੱਟ ਵਾਪਸ ਸਥਿਰਤਾ, ਤਰਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਹਿਰ, ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਇੱਥੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਰੰਤ ਟੀਏ ਐਕਟੀਵੇਸ਼ਨ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਉਦੋਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਾਧੂ 3 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ
Transverse Action - ਡਬਲ ਮਾਸਲ ਕੋਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੈਕ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਤੁਹਾਡੇ ਤਣੇ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਉਲਟੀ ਵਾਲੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਟੁੱਟਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਕੰਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ (ਭਾਵ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਕੁਚਨ), ਇਸਦੇ ਰੇਸ਼ੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵੱਲ ਲਿਆਂਦੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਾਰੇ ਢਾਂਚਿਆਂ ਦਾ ਉਲਟਾ ਅਸਰ - ਪੇਡ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ, ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗ੍ਰੈਵਟੀਟੀ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਨੁਭਵੀ ਹੋ ਜਾਣ. (ਇਸ ਦਾ ਇੱਕ ਨਤੀਜਾ ਸਾਂਗੁਏ ਨੂੰ ਬੁਲਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਜੋੜਾ ਹੈ.) ਜਦੋਂ ਬਾਂਹ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਲਾਈਡ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕ ਉਲਟੀਆਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਬਹੁਤ ਡੂੰਘੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ. ਇਸ ਦੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਆਪਣੀ ਟੀ.ਏ. ਮਾਸਕ ਕੰਮ ਕਰੋ- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੰਘਦੇ ਹੋ, ਨਿੱਛ ਮਾਰਦੇ ਜਾਂ ਹੱਸਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਤੇ ਆਪਣੀ ਉਲਟੀ ਦੇ ਪੇਟ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਇਸ ਮਹਤੱਵਪੂਰਨ ਸਪੁਰਦ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਹੁੱਕ-ਝੂਠ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਰਚਨਾਤਮਕ ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹੁੱਕ ਪਏ ਸਥਿਤੀ ਉਹ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਪੈਰੀਂ ਢਲ ਗਏ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਫਲੈਟ ਹਨ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ - ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ (ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਥੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ) - ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ 'ਤੇ.
- ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰਾਂਡ ਹੇਠਾਂ ਆਪਣਾ ਰਸਤਾ ਘੁਮਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਡਾਢਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਲਹਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਹਵਾ ਵਿਚ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਤਾਣੇ ਬਾਹਰੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਬਦਾ
- ਨੋਟ: ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਇਸ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਫੈਨਸੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਨੱਥ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਜੋ ਕੁੱਝ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਉਹ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਨੂੰ ਛੂੰਹਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਭਾਵਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ, ਕੋਮਲ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਸਭ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ - ਤੁਹਾਡੀ ਹਵਾ ਕੱਢੀ ਗਈ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਾਕੀ ਹਵਾ ਬਾਹਰ ਧੱਕੋ. ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਟਰਾਂਸਟਰਸ ਪੇਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਇਕਰਾਰਨਾਮੇ ਇਹੀ ਅਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ
- ਟੀਐੱਏ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਅਤੇ ਜਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਰੇਕ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1-3 ਵਾਰੀ ਕਰੋ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਬਾਹੂ-ਛਾੜ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਨਾ ਕਰਨ ਦਿਓ, ਪਰ ਇਸਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅਨੁਠਣ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਇਕਰਾਰਨਾਮਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਸਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੂਜੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਵੇਗਾ.
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਓ 'ਲੀਰੀ, ਕੇ., ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਅਤੇ ਅਲਾਈਨਨਡੈਂਟ ਯੋਗਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ. ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਇੰਟਰਵਿਊ ਵਿੱਚ 14 ਅਕਤੂਬਰ, 2013