ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਜੀ ਰਹੇ ਹੋ? ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਜੀਵਨ ਢੰਗ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਉਪਯੋਗੀ ਸਿੱਧ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ, ਪਰ ਕੁਝ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ.
1 -
ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਆਪਣੀ ਸੀਮਾ ਵਧਾਓਤੁਹਾਡੇ ਗਠੀਏ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਦਰਦ, ਕਠੋਰਤਾ ਅਤੇ ਅਪਾਹਜਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਧਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗਹਿਰੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਅਕਸਰ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਸਾਨ ਲਹਿਰ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਦੇਣਗੇ.
ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਨੇ ਕਿਹਾ ਹੈ ਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੋਂ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਬੇਨਤੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਗਠੀਏ ਵਿਲੱਖਣ ਹੈ.
ਸਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਹੜਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਪੱਧਰ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਭਾਈਵਾਲੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ ਹੈ.
ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਗਠੀਏ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵੀ ਸਮਝਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦੇ ਸਹੀ ਉੱਤਰ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ.
2 -
ਤਾਕਤ ਵਿਕਸਤ ਕਰੋਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ (ਕਸਰਤ ਨਾਲ) ਆਮ ਲੱਛਣਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ. ਮਜਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਬੇਲੋੜੀ ਦਬਾਅ ਜਾਂ ਦਬਾਅ ਦੇ ਅਧੀਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜੋ ਆਮਤੌਰ ਤੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਦਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਗਰਦਨ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਕੋਰਸ ਦਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਨਿਊਯਾਰਕ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਰਜਰੀ ਲਈ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿਚ ਜੁਆਇੰਟ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਸੈਂਟਰ ਵਿਚ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਹੇਗਿਟ ਰਾਜਤਰ ਨੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੋਪੜੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ. ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਸਰਵਾਈਕਲ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਲਾਭਕਾਰੀ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ. ਰਾਜਤਾਰ ਨੇ ਵੀ ਔਸਤਨ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ.
3 -
AM ਅਤੇ ਪੀ.ਐੱਮ ਆਰਥਰਾਈਟਸ ਸਾਂਝੀ ਪੇਨਗਰਦਨ ਦੇ ਸੰਕਰਮਣ, ਸਵੇਰ ਅਤੇ ਰਾਤਾਂ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਸਾਹਮਣੇ ਹਨ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਦੀ ਤਰੇੜ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹੋ? ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂ ਜਾਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਪਹਿਲਾਂ: ਮੋਤੀ ਦੀ ਵਧਦੀ ਹੋਈ ਲੜੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਗਠੀਏ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਅਹਿਮ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗਲੇ ਆਰਥਰਾਈਟਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਮੰਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਬੋਲਣਾ - ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਕ ਚੰਗੀ ਰਣਨੀਤੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਸਵੇਰ ਦੀ ਤੰਗੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ.
ਤੁਸੀਂ ਖਿੱਚਣ, ਯੋਗਾ ਰਾਹੀਂ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਸਾਨ, ਕੋਮਲ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਘਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ (ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ) ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੈ.
ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਆਰਥਰ੍ਰਿਥਸ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਸਪਾਂਸਸਰ ਸਾਰੇ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਸਥਾਨਕ ਭਾਈਚਾਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਜਾਂ ਵੱਧ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮੂਹ ਸੈਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੰਗੀਤ ਅਤੇ ਕੰਪਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕੌਣ ਜਾਣਦਾ ਹੈ - ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ!
ਨਾ ਸਿਰਫ ਮੋਸ਼ਨ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੀ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਠਨਾਈ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲਈ ਵੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਕਠੋਰਤਾ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ, ਬਦਲੇ ਵਿਚ, ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਸੱਟ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਨਿਯਮ ਨੰਬਰ 1 ਹੈ: ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਰਹੋ. ਇਹ ਵੀ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਿਵੇਂ ਨਿਕਲਣਾ ਹੈ
4 -
ਗਰਦਨ ਵਿਚ ਗਰਦਨਆਰਾਮ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਕੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨਾਲ ਹੈ, ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਨਹੀਂ ਬਦਲਣਾ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਕਾਰਨ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ, ਚੁੰਧਿਆ ਨਾੜੀਆਂ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਲੱਛਣ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੈਡੀਕਲੋਪੈਥੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ . ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨਾਲ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਚੋ.
ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਰਹਾਣਾ (ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੈਸਾ ਖਰਚ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਖਰੀਦਣ ਵੇਲੇ, ਇਕ ਚੁਣਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਜੋ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ
ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਰਮ ਕਾਲਰ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸੁੱਤੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਰਾਤ ਨੂੰ ਪਹਿਨੇ ਹੋਏ ਨਰਮ ਕਾਲਰ ਗਰਦਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
5 -
ਇਸ ਨੂੰ ਯੋਗਾ ਨਾਲ ਦਿਲਚਸਪ ਬਣਾਉਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣ ਲਈ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਬੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਜਦੋਂ ਇਕੋ ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨ ਦੀ ਅਸਲੀਅਤ ਹਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਯੋਗਾ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੋਂ ਦਬਾਅ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਲਚਕਤਾ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਲਈ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਵਿਚਾਰ ਵਟਾਂਦਰਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਅਕੜਨ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
6 -
ਵੈਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਇਕ ਹੋਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਗਤੀ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿਚ, ਕੁਝ ਲਈ, ਇਹ ਚੋਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ.
ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਝ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਕਲਾਸ ਲੱਭੋ ਜਾਂ ਇਸ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਆਦਤ ਵੇਖੋ .