ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇੱਕ hunchback ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਫਿਕਰਮੰਦ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਤਾਂ ਉਹ ਪੁਰਾਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਉਹ ਇੱਕ ਕੰਪਿਊਟਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਾਰਨ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਮੁਦਰਾ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਕਿਫੌਸਿਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ ਇੱਕ ਗੋਲਾਕਾਰ ਉੱਚੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪਰ ਇਹ ਉੱਥੇ ਨਹੀਂ ਰੁਕਦਾ. ਕਿਊਫੋਸਿਸ ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਕ ਸਬੰਧਤ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਅੱਗੇ ਸਿਰ ਦੀ ਮੁਦਰਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਫਾਰਵਰਡ ਹੈੱਡ ਪੋਸੁਰ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਕੇ ਕੀਫੌਸਿਸ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿਚ. ਇੱਥੇ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਉਪਰਲੇ ਚੱਕਰਾਂ ਉੱਪਰ ਪੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਇਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਗਾਹ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ. ਪਰ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਕੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਨਾ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਇਹ ਕਿਰਿਆ ਗਲੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ "ਕਿੱਕਾਂ" ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਖੋਪਰੀ ਦੇ ਥੱਲੇ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰਵਾਇਦਾ ਸਪਾਈਨ ਦੇ ਥੱਲੇ ਤਕ ਫੈਲਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਹੁਣ ਬਾਕੀ ਦੇ ਆਪਣੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
ਘਿਣਾਉਣੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਅੱਗੇ ਸਿਰ ਦੀ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ "ਕੁਿੰਕਿੰਗ" ਗਰਦਨ ਦੇ ਤਣਾਅ, ਮੋਚ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਦਰਦ ਤੋਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਫਾਰਵਰਡ ਦੇ ਮੁਖੀ ਅਹੁਦੇ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣਾ ਫਿਕਸ ਫਿਕਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰਾਂ ਨਹੀਂ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਵਰਕਸਟੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਅਪਗਰੇਡ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੁੜ ਸੋਚੋ.
ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਦੇ ਜਰਨਲ ਆਫ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥਰੈਪੀਏ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇਕ 2017 ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਫਤਰੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਗਰਦਨ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਰਕਸਟੇਸ਼ਨ ਸੋਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ.
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਕਸਰਤ ਨੇ ਐਰਗਨੋਮਿਕਸ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ. ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਅਧਿਐਨ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤਕ ਚੱਲਿਆ ਸੀ, ਚਾਰ ਬਾਅਦ, ਕਸਰਤ ਇਕੋ ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਇਲਾਜ ਸੀ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਸੀ.
ਮੁੱਖ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਇਹ ਸੀ ਕਿ ਦਫਤਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਚਾਹੇ ਉਹ ਐਗਗੋਨੋਮਿਕ ਮੁਲਾਂਕਣਾਂ ਅਤੇ ਸੋਧਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਨਹੀਂ.
3 ਅੱਗੇ ਮੁਖੀ ਪੁਰੀ ਅਤੇ ਕਿਊਫੋਸਿਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਲੱਛਣ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਕੇਸਫੋਸਿਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਇੱਕ 2011 ਵਿਵਸਥਿਤ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਆਫਿਸ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਭਾਗ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਪੂਰਨ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਦਰਦ ਘਟਣਾ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਪਾਹਜਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਦਰਦ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਲੂਸਿੰਗ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਧੀਰਜ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਤਿੰਨ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕੌਪੀਸਿਸ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਚੈਰਿਟੀ ਚੁਣੋ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਦਫ਼ਤਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਸੈਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹਰ ਵਾਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
- ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ, ਨੂੰ ਸਰਵਾਇਕਲ ਉਤਾਰਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਰਵਾਇਕ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਗਲੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਦਾ. ਇਸ ਮੁੱਖ ਰੁਝਾਨ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰਵਾਇਦਾ ਸਪਾਈਨ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣਾ ਹੈ.
ਅਤੇ ਇਹ ਅੱਗੇ ਸਿਰ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ. - ਦੂਜਾ ਅਭਿਆਸ ਉਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਬੈਕ ਅਪ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਬਾਕੀ ਦੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਚੰਗੇ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਵਿਚ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੈਂਬੋਡਿਜ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਮਾ ਹੋ, ਢਿੱਲੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਵਧੇ-ਫੁੱਲੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਇੱਕ ਕੰਪਿਊਟਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਕੋਰਸ ਵਿੱਚ ਕੀਫੌਸਿਸ ਦੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ.
ਤੁਹਾਡੇ ਰੈਂਬੋਡੀਜ਼ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਚੰਗੇ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਤੀਸਰੀ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਪੋਰਟੇਰਾਲਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਹਿੱਸਾ ਹੈ . ਪੇਫਸ ਕਾਇਫੋਸਿਸ ਦੇ ਕੇਸਾਂ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧਦਾ ਹੈ ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਇਹ ਸੰਭਾਵਤ ਥਾਂ 'ਤੇ ਕਿਫਾਇਸਿਜ਼ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ.
ਮੌਜੂਦਾ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ (ਅੱਗੇ ਮੁਦਰਾ ਭੰਡਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ)
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ, ਮੋਢੇ ਜਾਂ ਪਿਛਾਂਹ ਨੂੰ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗਠੀਏ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੋਣ ਅਤੇ ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੌਜੀ ਥੈਰੇਪੀ ਤੋਂ ਛੁੱਟੀ ਮਿਲਣ ਤੇ, ਇੱਥੇ ਦੱਸੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉਚਿਤ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਣਜਾਣ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਆਲੀਫਾਈਡ, ਲਾਇਸੈਂਸਸ਼ੁਦਾ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ.
> ਸਰੋਤ
> ਸ਼ਰੀਅਤ, ਏ., ਅਤੇ ਅਲ ਦਫਤਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੇ ਮਸੂਲੀਅਸਕੂਲਾਂ ਦੇ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਬਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਅਰਾਗੋਨੋਮਿਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਇਕ ਨਿਰਦੋਸ਼ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਟ੍ਰਾਇਲ ਬ੍ਰਜ ਜੇ ਫਿਜ ਥਰ. 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28939263
> ਸਿਹਾਵੌਂਗ, ਆਰ., ਐਟ. ਦੁਰਲੱਭ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਦਫਤਰ ਦੇ ਵਰਕਰਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਇਲਾਜ: ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ. ਜੇ ਮਨੀਪੁਲੇਟਿ ਫਿਜ਼ੀਓਲ ਥਰ. ਜਨਵਰੀ 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21237409