ਵਾਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੀਲੀਜ਼ ਲਈ ਹੁੱਕ ਪ੍ਰਪੱਕ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੇ ਵਰਗੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਸੁੱਟਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਕੁਰਸੀ ਵਿਚ ਬੈਠਣਾ, ਦਰਦ ਸਹਿਣ ਕਰਨਾ - ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਖਿੜਕੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਦਿਓ.

ਠੀਕ ਹੈ, ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸੱਕਦੇ ਹੋ - "ਹੁੱਕ ਝੂਠ" ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਰਤ ਕੇ. (ਬਸ ਆਪਣੇ ਬੌਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦੇਖਣ ਦਿਓ.)

ਹੁੱਕ ਲਿਵਾਲੀ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ

ਅਤੇ ਇਹ ਮੰਨਣਾ ਇਕ ਸਧਾਰਨ ਸਥਿਤੀ ਹੈ: ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਝੁਕਣ ਨਾਲ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਸਮਤਲ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਸੁੱਰੱਖੋ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ "ਰਚਨਾਤਮਕ ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ" ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨਾਮ ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ - ਜਦਕਿ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦਿਆਂ

ਇਕ ਵਿਕਲਪਕ ਹੁੱਕ ਪੋਲੀਸਿੰਗ ਸਥਿਤੀ ਉਹ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਕੁਰਸੀ, ਬੈੱਡ ਜਾਂ ਹੋਰ ਉੱਚੀ ਉੱਚਾਈ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਤੇ ਰੱਖ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਲਈ ਵੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਵੱਡੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਨਾਮ "90-90" ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ. "ਨੱਬੇ-ਨੱਬੇ" ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕੋਣਾਂ ਨੂੰ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਤੁਪਕੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਕੋਣ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹਨ. 90-90, ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਚਲੇ ਸਿਰੇ ਦੇ ਜੋਡ਼ਾਂ ਅਤੇ ਨੀਵਾਂ ਵਾਪਸ ਨੀਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਪਿਘਲਦਾ ਹੈ.

ਸਪਾਈਨਲ ਮੋਸ਼ਨ ਤੇ ਹੁੱਕ ਪ੍ਰਫੈਕਟ

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਜੜ੍ਹ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਪਰ ਹੁੱਕ ਲੇਬਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਫਲੈਕਸ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗੀ. ਬਸ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਡਿਸਕ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਹੋੱਕ ਪਾਬੰਦੀ ਲੱਛਣਾਂ ਤੇ ਲਿਆ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿਓ; ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਹੁੱਕ ਨੂੰ ਝੂਠੀਆਂ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਕੁੱਪਰ੍ਰਸਪੇਸਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਢਾਲਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੁੱਲਹੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ ਤੇ ਸਥਿਤ ਹਨ.

ਬਸ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਸਾਕਟਾਂ ਵਿਚ ਡੁੱਬਣ ਦਿਓ. (ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਹਿੱਸ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.) ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ (ਚੰਗੇ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਸਿਹਤ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ) ਤੁਹਾਡੀ ਪੇਡ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਝੁਕੇ ਨੂੰ ਬਣਾਏ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. , ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਚਲੇ ਬੈਕ ਨੂੰ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਗਠੀਏ, ਪਹਿਰਾਵੇ ਦਾ ਦਰਦ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਅਵਸਥਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਰ ਪੀੜ ਜਾਂ ਚਿੜਚਿੜਾਪਣ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਲੋੜੀ ਦੀ ਬਾਰੀਕ ਵਾਧਾ (ਕਠੋਰ) ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਅਰਾਮ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰੀਖਣ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਡੁੱਬਦੇ ਪੱਟ ਦੇ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਰੋਕਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜੇਕਰ ਇਹ ਕਿਸੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਕਾਰਨ: ਬੈਕ ਆਰਕਿੰਗ (ਇਸਦੀ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ) ਅਜਿਹੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਲੱਛਣ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਾਰ ਗਠੀਏ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਦਰਦ ਮੈਡੀਕਲ ਕਾਲਮ ਜਾਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਸਥਿਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੁੱਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹੋ, ਕੁਰਸੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬੋਝ ਚੁੱਕੋ! ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ

> ਸ੍ਰੋਤ:

> ਕਿਨਜ਼ਰ, ਸੀ., ਕੋਲੋਬੀ, ਐਲਏ, ਇਲਾਜ ਵਿਗਿਆਨ: ਬੁਨਿਆਦ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ. ਚੌਥੀ ਐਡੀਸ਼ਨ ਏਏਏ ਡੇਵਿਸ ਕੰਪਨੀ ਫਿਲਡੇਲ੍ਫਿਯਾ, ਪੀਏ 2002.