ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਘੱਟ ਪੀਲੇ ਦਾ ਦਰਦ ਹੈ , ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਲਈ ਕਿਸੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀਆਂ ਕੁਸ਼ਲ ਸੇਵਾਵਾਂ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਲਈ ਸਹੀ ਅਭਿਆਸ ਸਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਘੱਟ ਪੀਲੇ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਗਰੀਬ ਮੁਦਰਾ ਨਾਲ ਬੈਠਾ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗੰਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਪਾਈਨ ਦੇ ਜੋੜਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਡਿਸਕਸ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਬਣਤਰਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਈ ਗਈ ਦਬਾਅ ਕਾਰਨ ਘੱਟ ਪੀਲੇ ਦਾ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਨਾਲ ਬੈਠਣਾ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਕੰਮ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨੌਕਰੀ ਲਈ ਸਹੀ ਸਾਧਨ ਹਨ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਵੀਂ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਨਾਲ ਬੈਠਣ ਲਈ ਇੱਕ ਲੰਬਰ ਰੋਲ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਰੋਲ ਸਹਾਇਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕੱਚੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਅਗਾਂਹਵਧੂ ਵਕਰ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਇੱਕ ਲਾਰਿਸਰੋਸਿਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲੰਬਰ ਨੰਬਰ ਨਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ? ਕੀ ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹਿਮਾਇਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਉੱਥੇ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਲੂੰਬਰ ਰੋਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਲੰਬਰ ਨੰਬਰ ਇਕ ਅਸਲ ਲੰਬਰ ਨੰਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਝੰਡੇ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਦੇ ਮਕਸਦ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਚੀਜ਼ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ:
- ਬਾਥ ਤੌਲੀਆ ਰੋਲ . ਆਪਣਾ ਖੁਦਰਾ ਲੰਗਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਬਸ ਇਕ ਇਸ਼ਨਾਨ ਤੌਲੀਆ ਲਵੋ ਟੌਹਲ ਨੂੰ ਦੋ ਵਾਰ ਲੰਬੇ ਨਾਲ ਘੁਮਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰੋ. ਇਸਨੂੰ ਲਪੇਟਿਆ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੌਲੀਏ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਦੋ ਰਬੜ ਦੇ ਬੈਂਡ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਪਿਛੇ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕੱਚੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬੈਠੇ ਹੋਵੋ.
- ਪੇਪਰ ਟਾਵਲ ਰੋਲ . ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਇਕ ਹੋਰ ਘਰੇਲੂ ਚੀਜ਼ ਕਾਗਜ਼ ਤੌਲੀਆ ਦਾ ਰੋਲ ਹੈ ਇਹ ਰੋਲ ਤੁਹਾਡਾ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹਿਮਾਇਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਦਾ ਆਕਾਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਵੇਗਾ
- ਇਕ ਛੋਟੀ ਸਿਰਹਾਣਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੀ ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਸੋਫਾ 'ਤੇ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸਿਰਹਾਣਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਲੰਬਰ ਬਾਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਸ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਪਿੱਛੇ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਆਮ ਹਮਾਇਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਬੈਠੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਰੱਖਿਆ ਹੈ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਲੰਬਰ ਦਾ ਸਹਿਯੋਗ ਉਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਫੌਰਨ ਕਰਵ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਵੇਂ ਪਿੱਠ ਤੇ ਆਰਾਮਦੇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਘੱਟ ਵਾਪਸੀ ਲਈ ਸਹੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲੱਭਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਵੱਖਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਲੰਬਰ ਬਾਰ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਘੱਟ ਪੀਲੇ ਦਾ ਦਰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਮੁਢਲੇ ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਝੁਰਮਟ ਨੂੰ ਓਵਰਕੈੱਕਟ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨੀ ਹੈ. ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਲੰਬਰ ਰੋਲ ਵਰਤਣਾ ਵੀ ਇਕ ਗੱਲ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹਿਮਾਇਤ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬੈਕ ਠੀਕ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹਿਮਾਇਤ ਕਰਨ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਫੌਰਮ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ.