ਸਪਾਈਨਲ ਗਠੀਏ ਲਈ ਯੋਗਾ ਸੁਝਾਅ

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਪਾਈਨਲ ਗਠੀਏ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦਿੱਤਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਈ ਵਾਰੀ ਅਭਿਆਨਾਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤੀ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਹੇਠਲੀ ਸੂਚੀ ਵਿਚ ਹੇਠਲੀਆਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਹਨ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਗਠੀਏ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਪਿਛੋਕੜ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਗਤੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸੀਮਾ ਹਨ - ਇਸ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ - ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਲਈ

ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ ਸੂਚਨਾ ਭਰਪੂਰ ਹੋਣ ਲਈ ਹਨ; ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨੂੰ ਵੇਖੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮੈਡੀਕਲ ਹਾਲਤ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਬੋਧਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਸਪਾਈਨਲ ਗਠੀਏ ਲਈ ਕੁਝ ਸਪਾਈਸ ਜੋੜੋ ਕਸਰਤ ਨਿਯਮਿਤ ਕਰੋ

ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਊਟ ਦੇ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਜੋੜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਰੁਟੀਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਯੋਗ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਨਿਊਯਾਰਕ ਵਿਚ ਇਕ ਪ੍ਰਾਈਵੇਟ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਲਾਇਸੈਂਸਸ਼ੁਦਾ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਯੋਗਾ ਅਧਿਆਪਕ ਡੇਬੀ ਟੈਰਜ਼ਾਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗਾ ਆਰਾਮ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਅਥਲੈਟਿਕ ਤੱਕ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿਚ ਲੰਘ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਯੋਗਾ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਸਨੇ ਮੈਨੂੰ ਸੂਚਿਤ ਕੀਤਾ.

"ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ," ਉਹ ਅੱਗੇ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਫਿੱਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਟੂਰਜ਼ਜ਼ਾਨ ਸਰ੍ਹੀ ਅਤੇ ਝੋਲਕਾਂ ਦੀ ਰਣਨੀਤਕ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਢੁਕਵਾਂ ਦਵਾਈ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਰ੍ਹਾਣੇ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਦੋਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਿਚਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ.

ਸਪਾਈਨਲ ਗਠੀਏ ਲਈ ਯੋਗ ਪੋਜ

ਬੱਚੇ ਦੇ ਟੋਲੇ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮਰਥਿਤ ਰੂਪ ਪਹਿਲਾ ਹੈ ਟੋਰਜ਼ਜਾਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਪਹਿਲੀ ਟੁਕੜਾ.

ਇਸ ਲਈ, ਥ੍ਰੈਸ਼ ਪਿਸਟਿਸ਼ਨਜ਼ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਤਣੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਖਿੱਚੀ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ 3 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਠਹਿਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਟੀਨੋਸ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਹਿਯੋਗੀ ਬੱਚਾ ਦਾ ਸਿਰ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਕੰਧ ਨੂੰ ਲੱਤਾਂ ਇਕ ਹੋਰ ਉਪਚਾਰਕ ਰੁਕਾਵਟ ਹੈ ਜੋ Turczan ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਨਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠ ਇਕ ਕਾੱਲ ਰੱਖ ਕੇ ਅਤੇ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੰਧ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਮਾਨਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਨਾਲ ਹੀ.

"ਲੱਤਾਂ ਉੱਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੇ ਖੁਦ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਆਂਟੀ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਖੋਖਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. "

ਤੀਜੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਯੋਗਾ ਦਾ ਤਜ਼ਰਕਾ ਟੁਰਜ਼ਜ਼ਾਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਪਾਈਨਲ ਗਠੀਏ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰ੍ਹੋਂ 'ਤੇ ਇਕ ਥੰਮ੍ਹ ਨਾਲ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੇ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਲਿਆ ਕੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਰੁਕਾਵਟ ਤੁਹਾਡੀ ਪਹਿਲ ਜੋੜਾ ਖੋਲ੍ਹਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ , Turczan adds.

ਸਪਾਈਨਲ ਗਠੀਏ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਯੋਗ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ

ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਹੋਰ ਵਿਕਸਤ ਯੋਗਾ ਕਸਰਤ ਲਈ ਟੂਰਜਜ਼ਾਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਾਰੀਅਰ 1 ਅਤੇ ਵਾਰੀਅਰ 2 ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਾਸੇ ਦੇ ਕੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਡੀਕੰਪਰੈਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

"ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਸਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵੇਗੀ."

ਟੂਰਜ਼ਜ਼ਾਨ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮਾ-ਗਰਮ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਿਲਾਉਣ ਵੇਲੇ ਖ਼ਬਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਦ ਯੋਧੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰੋਂ ਅਤੇ ਯੋਧੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵੱਲ ਨੂੰ ਲੰਘਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਕੋਣ ਦੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਸਰਗਰਮ ਯੋਗਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਪਾਈਨਲ ਗਠੀਏ ਹੁੰਦੇ ਹੋ

ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸਪਾਈਨਲ ਗਠੀਏ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਕਸਤ ਯੋਗਾ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ, ਨੋ-ਫ਼ਲਲ ਯੋਗਾ ਸੂਰਜ ਦੇ ਸ਼੍ਰੇਸ਼ਟ ਸੰਕਲਨ ਹੈ. ਟੁਰਜ਼ਜ਼ਾਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇਸਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਮੋਰੀ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਲਹਿਰਾਂ ਰਾਹੀਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਨੇ ਸਮਝਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ ਵੱਧਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਗੱਲ ਸੁਣਨੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤਕਨੀਕੀ ਯੋਗ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਸਮਰਥਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਸਮਰਥਿਤ ਰਹਿਤ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਪਾਈਨਲ ਗਠੀਏ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਹੋਰ ਸਪਾਈਨਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?

ਜੇ ਸਿਰਫ ਉਹੀ ਪਿਛਲੀ ਅਵਸਥਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੀ ਹੈ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਹੈ, ਯੋਗਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਦਰਦ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀ ਚੋਣ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨ ਚੁਣੌਤੀ ਸਾਬਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਪਾੱਪਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, Turczan warns. ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਪੌਂਡੀਲੇਸਿਸ ਜਾਂ ਸਪੋਂਡਿਲੋਲਿਸਟੀਸਿਸ ਵਿੱਚ ਸਪਾਈਨਲ ਫ੍ਰੈਕਟਰੇਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸੱਟ ਜੋ ਸੁੱਤੇ ਜਾਂ ਝੁਕਣ ਦੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਪਾਈਨਿਲਾਈਲੋਸਿਸ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਸਪਾਈਨਲਿਲਿਸਟਿਸਿਸ ਹੈ ਤਾਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਗਠੀਏ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਟੁਰਜ਼ਾਨ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ . ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਪੁੱਛੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਟੈਲੀਫੋਨ ਇੰਟਰਵਿਊ ਡੇਬੀ ਟਾਰਕਰਜ਼ਾਨ, ਐਮਐਸਪੀਟੀ, ਨਿਊਯਾਰਕ ਪ੍ਰੈਸਬੀਟਰੀਅਨ ਹਸਪਤਾਲ / ਵੇਲਜ਼ ਕਾਰਨੇਲ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ, ਨਿਊ ਯਾਰਕ, ਨਿਊਯਾਰਕ ਵਿਚ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿਚ ਕਲੀਨੀਕਲ ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ. ਸਿਤੰਬਰ 2011.}