ਤੁਹਾਡੀ ਡੂੰਘੀ ਅਬੂ
ਉਲਟੀ ਦਾ ਪੇਟ (ਟੀਏ) ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 6 ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਗਹਿਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪੇਟਲੀਆਂ ਅਤੇ ਕੁੜੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਫੈਲਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਟਰੰਕ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਲਪੇਟਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤਿੱਖੇ ਹਰੀਜੱਟੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਿਛਲੀ ਸਹਾਇਤਾ ਬੈਲਟ ਨੂੰ ਪਹਿਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਮੁਢਲੇ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਲਟੀ ਆੱਮ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਥਿਤ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਮੂਲ
ਉਲਟੀ ਦੇ ਪੇਟ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਈ ਥਾਵਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕੰਨਪਾਰਟਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਾਲ ਇਕਸੁਰਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਹ ਦੀ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਲੀ ਛੇ ਪਸਲੀਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰਲੀ ਸਤੱਰ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਪਿੱਛੇ, ਇਹ ਥੋਰੇਕੋਲਮਬਰ ਫਾਸਸੀ ਨਾਲ ਜੁੜਦਾ ਹੈ
ਅੱਗੇ, ਉਲਟੀ ਦੇ ਪੇਟ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਿਰਦੇ ਦੇ ਹੱਡੀ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ (ਇਸਦੇ ਅੰਦਰਲੀ ਸਤਹ) ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਨਾਲਲੀ (ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਪਾਸੇ ਦਾ ਮਤਲਬ) ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ 1/3 ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਜੁੜਦੀ ਹੈ. ਇਨਜਿਨਲ ਅਕਾਸੀ ਸੰਕਰਮਣ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਤਣੀ ਹੈ ਜੋ ਹਿਸ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਅੱਗੇ ਤੋਂ ਫੈਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ pubic symphysis joint ਤੇ ਜੋੜਦੀ ਹੈ.
ਛਪਾਕੀ ਪੇਟ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਐਕਸਪੋਇਡ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਉੱਤੇ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਹੱਡੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਲਟਕਦੀ ਹੈ, ਰੇਖਾ ਅਲਬਾ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਟੁੰਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪੱਸਲੀ ਤੋਂ ਲੰਬੇ ਪੈਲਵ ਤੱਕ ਚਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਦੀ ਹੈ ਖਰਖਰੀ ਰੀਕਟਸ ਅਡੋਮਿਨਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਅਤੇ ਪਿਊਬ ਸਿਮੀਫਾਇਸਸ ਸਾਂਝ.
ਕਾਰਵਾਈਆਂ
ਪੇਟ ਦੀ ਕੰਧ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾ ਕੇ, ਉਲਟੀ ਦੇ ਪੇਟ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਤੰਬੂ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਸਥਿਤ ਅੰਗਾਂ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਲਟੀ ਦੇ ਪੇਟ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਧ ਰਹੀ ਦਬਾਅ ਦੁਆਰਾ ਸਾਹ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਲਾਈਨਏ ਐਲਬਾ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਪਰੋਕਤ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਫਰੰਟ ਵਿੱਚ, ਉਲਟੀ ਦੇ ਪੇਟ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੇਖਾ ਅਲਬਾ ਨਾਲ ਜੋੜਦੀ ਹੈ.
ਲਾਈਨਾ ਅਲਬਾ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਗੁਆ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਲਟੀ ਵਾਲੇ ਪੇਟ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਬਣਾਉਣਾ ਲਾਈਨਆ ਅਲਬਾ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰਤਾ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਜਦੋਂ ਰੇਖਾ ਆਬਾਲਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦੀ ਵਧਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਦੀ ਹੈ.
ਪਿਲੇਟਸ ਵਿਚ ਭੂਮਿਕਾ
ਇਹਨਾਂ ਚੀਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜੋ Pilates ਨੂੰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਉਲਟੀ ਪੇਟ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵੱਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਣੇ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਸੀ ਕਰਦੇ ਜਾਂ ਹੱਸਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣੇ ਦੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਪਟਿਆਲੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਟੀਏ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਅਤੇ ਟੀਏ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਵਿਧੀ ਸੀ, ਹਾਲ ਹੀ ਦਹਾਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਵਿਚਾਰ ਉੱਤੇ ਫੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਅੱਜ-ਕੱਲ੍ਹ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਨਿੱਜੀ ਟਰੇਨਰਾਂ, ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਡੂੰਘੀ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੁਝ ਧਿਆਨ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ, ਉਲਟ ਰੂਪ ਵਿਚ ਉਲਟੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਅਤੇ TA ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਦੂਜੀਆਂ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਪਿਛਲੇ ਕੁਝ ਦਹਾਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋਈਆਂ ਹਨ.
ਕੋਰ ਕੀ ਹੈ?
ਉਲਟੀ ਦੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੋਰ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ 10 ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਨਿਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿਚ ਕੋਰ ਕੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 10 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਜਵਾਬ ਮਿਲਣਗੇ.
ਕੈਨਡਾ ਦੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰਾਪਿਸਟ ਡਿਆਏ ਲੀ, ਜੋ ਕੋਰ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਡਿਪਰੇਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਪੇਡ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਥਿਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਲੀ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਅਨੁਸਾਰ, ਕੋਰ ਵਿੱਚ ਪੇਡੂ, ਕੱਚੀ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਜੋੜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ TA, ਓਲੀਕਜ ਅਤੇ ਰੀਕਟਸ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਹਨ; ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕੋਰ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ, ਮੋਢੇ ਦੀ ਛਾਤੀ, ਪੇਡ-ਫਲੋਰ ਅਤੇ ਮਲਟੀਫਾਈਡਸ ਨਾਮਕ ਕੱਚੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਛਪਾਕੀ ਦੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਹਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ.
ਲੀ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ "ਅਗਾਂਹਵਧੂ". ਇਸ ਲਈ, ਉਸ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਉਹ ਇੱਕ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ. ਭਾਵ, ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਰਵਾਇਤੀ ਕੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹ ਇਨ੍ਹਾਂ ਡੂੰਘੀਆਂ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ, ਮਰੀਜ਼ ਸੋਚੇਗਾ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਟੀਏ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਦ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਤਹੀ ਪੱਧਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਦਬਦਬਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
> ਸਰੋਤ:
> ਕੇਡੇਲ, ਫਲੋਰੈਂਸ ਪੀਟਰਸਨ, ਮੈਕਰੀਰੀ, ਐਲਿਜ਼ਾਬੈਥ ਕੇੰਡਲ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਵੈਂਸ, ਪੈਟਰੀਸੀਆ ਗੇਈਸ. ਪੱਧਰਾਂ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਤੀਜਾ. ਬਾਲਟਿਮੋਰ, ਮੈਰੀਲੈਂਡ: ਵਿਲੀਅਮਜ਼ ਅਤੇ ਵਿਲਕਿਨ, 1983
> ਲੀ, ਡੀ., ਕੋਰ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਬਨਾਮ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ - ਫਰਕ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਉਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਡਿਆਏ ਲੀ ਐਂਡ ਐਸੋਸੀਏਟਜ਼ ਫਿਜ਼ੀਓਥਰੈਪੀ. http://dianelee.ca/article-core-training-versus-strengthening.php