ਬੇਹੋਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ? ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਹੋਰ ਅਰਾਮਦੇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਾਰੇ ਉਪਲਬਧ ਆਰਾਮ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ , ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੋਰਟੇਬਲ ਹਨ - ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ, ਕਿਤੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਨਹੀਂ ਜਾਣੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਸਾਰੇ ਹੁਨਰਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਕਰੋਗੇ, ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਛੇਤੀ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਡੂੰਘਾ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕੋਗੇ.
ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕੁਝ ਪਲਾਂ ਲੈਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਤੇ ਟਾਈਮਰ ਸੈਟ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਿਲ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਨਵੀਂ ਵਿਕਸਿਤ ਹੁਨਰ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਇੱਥੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਸਫੈਦ ਬੈਠ ਕੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ' ਤੇ ਬੈਠੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ
- ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ 'ਤੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀ ਪਿਕਬਨੀ ਉਂਗਲ ਨਾਲ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਬੈਟੀ ਬਟਨ ਦੇ ਉੱਪਰ.
- ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਪਤਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਨਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹਵਾ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਗੁਬਾਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗੁਬਾਰਾ deflating ਹੈ.
- ਆਪਣੀ ਦੂਜੀ ਹੱਥ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਰੱਖੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਹੱਥ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਿਓ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਰੱਖੋ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ!
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤਿੰਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ
- ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤਿੰਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਉਤਾਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ "ਆਰਾਮ" ਸ਼ਬਦ ਨੂੰ ਸੋਚਣਾ.
ਆਪਣੇ ਪਰਦੇ ਦੇ ਕਿਰਿਆ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਰਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਹਵਾ ਨਾਲ ਭਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਘੁੰਮ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਪਾਵਰ ਟਿਪ: ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਤਸਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸ਼ਬਦ "ਆਰਾਮ" ਸੋਚਦੇ ਹੋਏ, ਸ਼ਬਦ ਨੂੰ ਕਯੂਈ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ .
ਫਿਰ ਦਿਮਾਗ ਇਸ ਸ਼ਬਦ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਨਾਲ ਜੋੜ ਦੇਵੇਗਾ.
ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੀ ਸਾਹ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਨਾ ਰਹੋ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਤਾਂ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿਚ ਸੁਭਾਵਕ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਹੋਵੇ.
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੋ ਵਾਰ ਇਸ ਰਸਮੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਮੁਹਾਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਇਸ ਸਾਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਕ ਸਾਧਨ ਹੋਵੇਗਾ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕੋਗੇ - ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਦੋਂ ਟ੍ਰੈਫਿਕ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਦੇਰ ਨਾਲ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਿਉਂ ਕਰਦੇ ਹਨ?
ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ . ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ, ਜੋ ਸਾਡੀ ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਫਲਾਈਟ ਰੀਫਲੈਕਸ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਬਚਾਅ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਖਤਰੇ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਭੁੱਖੇ ਸ਼ਿਕਾਰੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਜੇ ਵੀ ਆਧੁਨਿਕ ਜੀਵਨ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀ ਹੁੰਗਾਰਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ - ਸਾਡੇ ਦਿਲ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਾਡਾ ਸਾਹ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਸਾਡੇ ਤਨਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸਿਹਤ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਹਨ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਭਾਰ ਵਧਣ ਅਤੇ ਆਈਬੀਐਸ ਵਰਗੀਆਂ ਪਾਚਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ.
ਸੁਭਾਗਪੂਰਨ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਨ / ਸਰੀਰਿਕ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ ਰੂਪ ਨਾਲ ਜੁੜਨਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜੀਵਨ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਚਿਹਰੇ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰਨ, ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸਰੋਤ:
"ਸਿਹਤ ਲਈ ਮੁਹਾਰਤ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ" ਐਨਆਈਐਚ: ਕੌਮੀ ਕੇਂਦਰ ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ 9 ਜੂਨ, 2015 ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਕੀਤੀ ਗਈ.