ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ

ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਲਾਰਮ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਕੁਝ ਅਸਾਨ ਆਰਾਮ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਿੱਖ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਰਗਰਮ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਉੱਤਰ

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਈ ਸਕੂਲ ਬਾਇਓਲੋਜੀ ਕਲਾਸ ਤੋਂ "ਫ਼ਲ ਜਾਂ ਫਲਾਈਟ" ਦੀ ਪ੍ਰਤਿਕ੍ਰਿਆ ਹੈ? ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਨਾ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋਵੋ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਿੜਚਿੜੇ ਜਿਹੇ ਟਾਇਲ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ.) ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਮੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਹੁਣ ਧਿਆਨ ਦਿਓ.

ਲੜਾਈ-ਜਾਂ-ਫਲਾਈਟ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ, ਜੋ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਧਮਕਾਇਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਪ੍ਰਜਾਤੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਡੇ ਜੀਉਂਦੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕ ਅਹਿਮ ਸੀ. ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਪੂਰਵਜ ਗੁਫਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿ ਰਹੇ ਸਨ, ਜੇਕਰ ਉਹ ਇੱਕ ਬਾਘ ਦੇ ਵੱਲ ਆਏ ਸਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਆਪਣੇ ਸ਼ਰੀਰਾਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਸੀ ਤਾਂ ਕਿ ਉਹ ਬਘੇਸ ਨਾਲ ਲੜ ਸਕਣ ਜਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚਲੇ ਜਾਣ. ਇਸ ਦੇ ਵਾਪਰਨ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਸਰੀਰ ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਫਲਾਈਟ ਲਈ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਹੋਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵੱਲ ਸੰਚਾਲਿਤ ਸਾਧਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜੀਵਨ ਜਾਂ ਮੌਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੀ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਹੈ ਕਿ ਸੈਂਡਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਲੰਚ ਲਈ ਖਾਧਾ ਹੈ.

ਤਣਾਓ ਦਾ ਜਵਾਬ ਆਈ ਬੀ ਐਸ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸਬੰਧਤ ਹੈ?

ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਧਮਕੀਆਂ ਹੁਣ ਇਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਗੁਫ਼ਾ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਆਉਣਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਾਘ ਆਉਣਾ ਹੈ.

ਹੁਣ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ "ਸਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ" ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਉਸੇ ਹੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਜੀਵ-ਜੰਤੂਆਂ ਦੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਧੁਨਿਕ ਸਮਾਜ ਦੇ ਦਬਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤਨਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਦੇ ਵੱਧ-ਉਤੇਜਨਾ ਨੇ ਤਨਾਅ-ਸੰਬੰਧੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਇਆ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਿਸਟਮ ਹੁਣ ਸੁਚਾਰੂ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆਪਣੇ ਮੂਲ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਵਿੱਚ ਸੀ.

ਖੋਜਕਰਤਾ ਅਜੇ ਵੀ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨ ਸਬੰਧੀ ਕਾਰਜਾਂ ਦਾ ਖੁਲਾਸਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜੋ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦਾ ਸੰਬੰਧ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਗਏ ਪਾਚਕ ਨਪੁੰਨਤਾ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਹੈ.

ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਉੱਤਰ

ਘਰੇਲੂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦਬਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਅਲਾਰਮ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਅਰਾਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ, ਅਲਾਰਮ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਲਾਰਮ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਸੁਨੇਹਾ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਭੇਜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ "ਸਭ ਠੀਕ ਹੈ" ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਬਦਲਾਵਾਂ ਨੂੰ ਓਵਰਰਾਈਡ ਕਰਨ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਤੇ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਸਚੇਤ ਕੰਟਰੋਲ ਹੈ.

ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਟੂਲ ਹਨ ਮੁੱਖ ਤੱਤ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕਰਣ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ ਹਨ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਖਤਰੇ ਦੀ ਆਪਣੀ ਧਾਰਨਾ ਤੋਂ ਭਟਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਮੇਂ ਕੀ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇਕ ਵੱਖਰੇ ਸੰਦੇਸ਼ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਸੁਰੱਖਿਆ ਦਾ ਸੰਦੇਸ਼, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ "ਖੜੇ ਹੋਕੇ" ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.

ਕੋਈ ਮੈਜਿਕ ਬੀਨ ਨਹੀਂ

ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ

ਆਰਾਮ ਦੀ ਇੱਕ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੇ ਤੱਤ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ. ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ, ਅਰਾਮਦੇਹ ਕੁਰਸੀ ਲੱਭੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਬਿਤਾਓ, ਇਹਨਾਂ ਨਵੇਂ ਹੁਨਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਬਿਸਤਰੇ ਵਿਚ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਨਾ ਕਰੋ; ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਖਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਜਾਓ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਅਰਾਮਦੇਵ ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੌਂ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨਵੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਦੀ ਕਾਬਲੀਅਤ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਪਣੀ ਸਮਰੱਥਾ ਤੇ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਜਾਓਗੇ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਮੈਗਜ਼ੀਨਾਂ ਦੀ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬੇਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਾਧਨ ਵੀ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ.

ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਕਿਵੇਂ ਟੋਸ

• ਰਿਹਾਈ ਲਈ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ
• ਡਬਲ ਬ੍ਰੀਤਿੰਗ ਅਭਿਆਸ
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਬੇਨਸਨ, ਐੱਚ . ਰਿਲੇਟੇਸ਼ਨ ਸਕਸ਼ਨ (2000). ਨਿਊ ਯਾਰਕ: ਹਾਰਪਰਟੋਰਚ}

_{ਮੋਨਿਕਸ, ਐੱਚ., ਐਟ. "ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਜੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਵਿਕਾਰ ਵਿੱਚ ਤਨਾਅ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ." ਪੇਟ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਬਦਲਾਅ ਲਈ ਸਬੂਤ. " ਪਾਚਨ ਰੋਗ 2001 1 9: 201-211}