ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦੇ ਕਈ ਲਾਭ ਹਨ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੰਟੈਸਟਿਕ ਬਾਉਲ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ.) ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਚਾਬੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਕੋਈ ਰਹੱਸ ਨਹੀਂ ਕਿ ਕਸਰਤ ਸਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਅਣਹੋਣ ਵਾਲੇ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਬਸ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕਸਰਤ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਇਸ ਗੰਭੀਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਕਸਰਤ ਕੇਵਲ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਜੀਵਨ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿਯਮਿਤ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੈਜੀਨ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅੰਗ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਕਰਕੇ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਜੋਖਿਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਹਨਾਂ ਸਮੇਤ:
ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਆ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਇੱਕ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਿਹਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਵਰਕਆਊਟ ਅਤੇ ਜਨਰਲ ਜੀ.ਆਈ ਲੱਛਣ
ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ (ਜੀ.ਆਈ.) ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ (ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ) 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹਲਕੀ ਅਤੇ ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਕਬਜ਼ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਡਾਇਵਰਟੀਕੂਲਰ ਬਿਮਾਰੀ , ਪਥਰਾਥ , ਅਤੇ, ਜਿਵੇਂ ਉੱਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਕੋਲਨ ਕੈਂਸਰ.
ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਖਤ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਜੀ.ਆਈ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਣਾਅ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਪੇਟ ਵਿਚ ਫੰਧੇ
- ਬੇਲਿੰਗ
- ਪੇਟਿੰਗ
- ਦਸਤ
- ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਖੂਨ ਨਿਕਲਣਾ (ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ)
- ਦੁਖਦਾਈ
- ਮਤਲੀ
- ਬੋਅਲ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਤਾਕੀਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਉਲਟੀ ਕਰਨਾ
ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਅਚੰਭੇ ਵਾਲੀ ਇਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਐਥਲੀਟ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ 50 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਾਚਕ ਲੱਛਣ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿਚ ਦਖਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਅਣਚਾਹੇ ਜੀ ਆਈ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਾਈਨਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦਾ ਡਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਈਐਮਐਸ ਨੂੰ ਜਿਮ ਵਿਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਹਲਕੀ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹਲਕੀ ਜਿਹੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇਸ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਆਈ ਬੀ ਐਸ ਅਤੇ ਕਸਰਤ
ਕਸਰਤ ਆਈ ਬੀ ਐਸ ਨਾਲ ਓਵਰਲੈਪ ਹੋ ਰਹੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਬਧਿਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਜੀਆ ਪਰ ਆਈ ਬੀ ਐਸ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਹੈ.
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ 12 ਹਫਤਿਆਂ ਦਾ ਦਖਲ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੱਧਮ ਕਸਰਤ ਵਧਾਈ ਗਈ, ਵਿੱਚ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ. ਪੰਜ ਸਾਲ ਦੇ ਫਾਲੋ-ਅਪ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਰੀਜ਼ ਔਸਤਨ ਤੌਰ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਰਹੇ ਅਤੇ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਸੁਧਾਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਸਗੋਂ ਚਿੰਤਾ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਥਕਾਵਟ, ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਦੂਜੀਆਂ ਖੋਜੀਆਂ ਨੇ ਦੂਰੀ ਦੌੜਾਕਾਂ ਵਿਚ ਦਸਤ ਦੇ ਨਾਲ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਲੈਣ ਲਈ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਖਿਡਾਰੀ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਕਦੋਂ ਗੀਮੇ ਨੂੰ ਮਾਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਹਾਲਾਂਕਿ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਜਵਾਬਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਦੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰ ਸਹਾਇਤਾ ਹੋਵੇਗੀ.
ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ.
- ਉਸ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਨਹੀਂ ਸੀ.
- ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੇ ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ
- ਕਸਰਤ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਤੇ ਲੈਂਕੌਸ ਜਾਂ ਸੋਰੇਬੀਟੋਲ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ.
ਸਰੋਤ:
ਯੋਹਾਨਸਨ, ਈ., ਐਟ. "ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਚਿੜਚਿੜੇ ਦੇ ਆਂਤੜੇ ਦੀ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਿਚ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਇਕ ਨਿਰਦੋਸ਼ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਟ੍ਰਾਇਲ." ਅਮਰੀਕੀ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਗੈਸਟ੍ਰੋਏਟਰੋਲੋਜੀ 2011 106: 915-922.
ਯੋਹਾਨਸਨ, ਈ., ਐਟ. "ਚਿੜਚਿੜੇ ਜਿਹੇ ਬੋਅਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਿਚ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦਖਲ-ਅੰਦਾਜ਼ੀ ਲੰਬੀ-ਅਵਧੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ" ਵਰਲਡ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਗੈਸਟ੍ਰੋਏਟਰੋਲਾਜੀ 2015 21: 600-608.
ਓਲੀਵੀਰਾ, ਈ., Et.al. "ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ" ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ " ਕਲੀਨਕਲ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਮੈਲਾਬੋਲਿਕ ਕੇਅਰ 2009 12: 533-538 ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦਾ ਅਪਰੈਂਨੀਅਨ.