ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਅਹਿਮ ਟੀਚੇ - ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਕਸਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ?
ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ
ਜਿਸ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਹੋਵੇ, ਉਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਕੇਅਰ ਟੀਮ ਤੋਂ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਠੀਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵਿਚਾਰ ਵਟਾਂਦਰੇ ਲਈ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਪੱਧਰ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਡਾਇਬਟੀਜ਼, ਦਵਾਈਆਂ, ਮੌਜੂਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਰਾਜ, ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ, ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੀ ਹੈ?
ਕਸਰਤ ਫ੍ਰੀਕਿਊਂਸੀ ਅਤੇ ਟਾਈਮਿੰਗ
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਇਹ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰਵਾਹ ਤੋਂ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੰਟਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕੇਵਲ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਾਰੀ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦਾ, ਪਰ 24 ਤੋਂ 72 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ. ਇਸ ਕਾਰਨ, ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਹੈ ਕਿ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪੰਜ ਦਿਨ, ਜੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਨਹੀਂ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਗਾਤਾਰ ਖੂਨ ਦੇ ਧਾਰਣ ਤੋਂ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੀ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਵਿਗਿਆਨ ਨੇ ਇਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਉੱਤਰ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਕਾਫੀ ਹੈ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਉਪਯੋਗੀ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਹਨ:
- ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲਗਭਗ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ (ਜਾਂ, ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਬਾਈਕਿੰਗ ਜਾਂ ਜੌਗਿੰਗ) ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਇਹ ਮਾਤਰਾ ਲਹੂ ਵਿਚ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਬਤ ਹੋਈ ਹੈ.
- ਇਤਾਲਵੀ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨੇ ਦੋ ਸਾਲਾਂ ਲਈ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਅਨੁਸਰਣ ਕੀਤਾ. ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਕੇਅਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਆਪਣੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ 38 ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਮਿਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਸ਼ੂਗਰਾਂ ਦੇ ਲਾਭ ਹੋਏ. ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਰੀਬ 83 ਮਿੰਟ ਸਨ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਕੀਤਾ.
ਇਸ ਲਈ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਸਭ ਕੀ ਅਰਥ ਰੱਖਦਾ ਹੈ? ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਮੱਧਮ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ-ਜਿਵੇਂ ਤੇਜ਼ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਪੰਜ ਤੋਂ ਸੱਤ ਦਿਨ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਚਲਦੇ ਹਨ - ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਟੀਚਾ ਹੈ. ਜੇ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜਾਂ ਸਾਰੇ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ 45 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਲਾਭ ਮਿਲੇਗਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇਗੀ.
ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਹਰ ਰੋਜ਼ 30 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਦੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਤੁਰੰਤ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ. ਜਿਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੇ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਅਮਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜਾਂ ਚੰਗਾ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸੱਟਾਂ ਜਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚਾਲੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਜਿੰਨਾ ਕੁ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੇ ਓਨਾ ਹੀ ਬਹੁਤ ਕਸਰਤ ਹੋਵੇ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਪੰਜ ਜਾਂ 10 ਮਿੰਟ ਹੋਵੇ ਹਰ ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਦੋ ਜੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ- ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਲਗਾਤਾਰ 20 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸ ਵਿਕਲਪ
ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜੋ ਵੱਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤੇਜੀ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ - ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ-ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਲਾਭ ਹੋਵੇਗਾ. ਗਊਆਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ, ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ, ਨਾਚ ਕਰਨਾ, ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ, ਜਾਂ ਗੋਲਫ ਕੋਰਸ ਤੇ ਨੌ ਘਰਾਂ ਵਾਂਗ ਚੱਲਣਾ ਵਰਗੀਆਂ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਫਿੱਟਨੈੱਸ-ਓਰੀਐਂਟਡ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਉਮੀਦ ਕਰਨ ਲਈ ਨਤੀਜੇ
ਜਿਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਡਾਇਬਿਟੀਜ਼ ਹੈ, ਵੱਧ ਭਾਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸ਼ਾਇਦ ਭਾਰ ਘਟ ਜਾਏਗਾ. ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਭਾਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਲਹੂ ਵਿਚਲੀ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਮੂਡ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਰਦ, ਦਰਦ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਾਜ਼ੁਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਪੱਧਰ
ਕਸਰਤ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਕਿੰਨੇ ਹੋਏ? ਹਰ ਕੋਈ ਸਥਿਤੀ ਵੱਖਰੀ ਹੈ. ਹੀਥ ਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਖੂਨ ਦੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਅਤੇ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਤਾਂ ਜੋ ਕਸਰਤ, ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ.
ਜਿਵੇਂ ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨ ਲੰਬਾਈ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ- ਇਕ ਅਜਿਹੀ ਹਾਲਤ ਜਿਸ ਵਿਚ ਖੂਨ ਵਿਚਲੀ ਸ਼ੂਗਰ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਤੌਰ ਤੇ ਘੱਟ-ਵਧਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਕੇਅਰ ਟੀਮਾਂ ਦੇ ਮੈਂਬਰਾਂ ਨਾਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੈਡੀਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਲੋਕ ਜਾਂ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਰਾਹੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਸਰੋਤ:
ਡੀ ਲਾਰੇਟੋ, ਚੀਆ "ਆਪਣੀ ਡਾਇਬਟਿਚ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੈਰ ਕਰੋ: ਟਾਈਪ 2 ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ' ਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਸਰ." ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਕੇਅਰ : 1295-1302.
"ਖ਼ੁਰਾਕ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ: ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਸਫ਼ਲਤਾ ਦੀਆਂ ਕੁੰਜੀਆਂ." ਕਲੀਵਲੈਂਡ ਕਲੀਨਿਕ ਹੈਲਥ ਇਨਫਰਮੇਸ਼ਨ ਸੈਂਟਰ 7 ਸਤੰਬਰ 2007 ਕਲੀਵਲੈਂਡ ਕਲੀਨਿਕ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ
"ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ / ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਰੋਗ." ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਕੇਅਰ ਅਮਰੀਕੀ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ.
"ਸ਼ਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ." ਕੌਮੀ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਇਨਫਰਮੇਸ਼ਨ ਕਲੀਅਰਿੰਗ ਹਾਉਸ ਅਗਸਤ 2014. ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਐਂਡ ਪਾਚਨਸੇਵ ਐਂਡ ਕਿਡਨੀ ਡਿਸੀਜ, ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ