ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਹੋਣ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੁਆਰਾ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਘਟਾਉਣਾ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਅਭਿਆਸ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਮੁੱਚੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕੁੱਝ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ ਸ਼ੱਕਰ ਰੋਗ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਹੋਰ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਲਹੂ ਵਿਚਲੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵੱਲ ਲੰਬਾ ਰਾਹ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਟਾਈਪ 1

ਟਾਈਪ 1 ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਿਰਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿਚ ਟਾਈਪ 1 ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਇੰਸੁਲਿਨ ਨਹੀਂ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਥੋੜ੍ਹਾ ਨਹੀਂ. ਰਹਿਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਰੇਕ ਦਿਨ ਇੰਸੁਲਿਨ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਬਲੱਡ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣੇ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਸ਼ਾਸਨ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪੱਧਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹਨ.

• ਇਨਸੁਲਿਨ ਅਤੇ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼

ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਲੱਡ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵੀ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਟਾਈਪ 1 ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ ਕੁਝ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਨੈਕਸ ਵੀ ਲਿਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.

• ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ
• 5 ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਦੇ ਚੰਗੇ ਕਾਰਨ

ਬਲੱਡ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਨਿਗਰਾਨੀ ਨਾਲ, ਇਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਵਿਅਕਤੀ ਇਹ ਸਿੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕਾਰਬੀਆਂ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਇਨਸੂਲੇਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਹੈ. ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸੇਧ ਅਨੁਸਾਰ ਹਰ 30 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ 15 ਤੋਂ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਨੈਕ ਲੈਣਾ ਹੈ ਜਾਂ ਜੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦਾ ਪੱਧਰ 100 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਲੀਟਰ ਜਾਂ ਘੱਟ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਜੇ ਉਪ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦਾ ਪੱਧਰ 250 ਮੈਗ / ਡਬਲਿਉ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਵੇ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਕੀਟੌਲੋਸ ਮੌਜੂਦ ਹੈ. ਕੀਟੌਸਿਸ ਖੂਨ ਦੀ ਅਸੈਂਬਲੀ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

• ਟਾਈਪ 1 ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼

ਟਾਈਪ 2

ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੀ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ "ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਾਲੇ ਵੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਲੇਕਿਨ ਇਹ ਹੁਣ ਲਹੂ ਦੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਅਸਰਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਕਦੇ-ਕਦੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਰੀਸੈਪਟਰ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਸਿਰਫ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਨਸੁਲਿਨ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ. ਇਹ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧੀ ਹੋਈ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਘਟ ਘਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੈੱਲ ਵੱਸਲੀ ਸੈੱਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਮੁੰਦਰੀ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

• ਟਾਈਪ 2 ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼

ਪ੍ਰੀ-ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼

ਜੋ ਲੋਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸੁਸਤੀ ਵਾਲੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੀ-ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਟਾਈਪ 2 ਦਾ ਪੂਰਵ-ਬਿਰਤਾਂਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪੀਡੀਬੀਟੀਜ਼ ਦੀ ਤਸ਼ਖੀਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਪਲਾਜ਼ਮਾ ਗਲੂਕੋਜ਼ (ਐਫਪੀਜੀ) ਦੀ ਵਰਤੋ 100 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ / ਡੀ.ਐਲ. ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਵੇ ਪਰ 126 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ / ਡੀ.ਐਲ. 140 mg / dl ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਰ ਮੂੰਹ ਦੀ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਟੈਸਟ (ਓਜੀਟੀਟੀ) ਦੌਰਾਨ 200 ਮੈਗਾਹਰਟ / ਡੀ.ਐਲ. ਤੋਂ ਘੱਟ. ਟਾਈਪ 2 ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿਚ ਦੇਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੀ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਜੀਵਨ ਢੰਗ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿਚ ਵਾਧਾ.

• ਪ੍ਰੀ-ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਕੀ ਹੈ?

ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਪੰਜ ਦਿਨ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਔਸਤਨ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਟੀਚਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਆਓ:

• ਤੁਰਨ, ਬਾਈਕਿੰਗ, ਹਾਈਕਿੰਗ, ਜਾਂ ਡਾਂਸਿੰਗ
• ਘਰ ਵਿਚ ਵੀਡੀਓਜ਼ ਅਤੇ ਡੀਵੀਡੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
• ਸਥਾਨਕ Y 'ਤੇ ਕਲਾਸਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਯੋਗਾ, ਤਾਈ ਚਾਈ, ਜਾਂ ਪਾਇਲਟਸ

• ਟੀਮ ਖੇਡਾਂ ਜਿਵੇਂ ਵਾਲੀਬਾਲ, ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟ, ਬਾਸਕਟਬਾਲ, ਰੇਕਟਬਾਲ
• ਸਰਦੀਆਂ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਸਕੀਇੰਗ, ਸਨੋਸ਼ੋਇੰਗ, ਜਾਂ ਮਾਲ ਸੈਰਿੰਗ

ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ. ਇੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ:

• ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ

ਕਈ ਵਾਰੀ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਨਾਲ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਪੇਸਟਿਲਿਟਸ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਵਿਚਾਰਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸਰੋਤ:

"ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਕਿਸਮ 1 ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼." ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ ਕੈਨੇਡੀਅਨ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ 14 ਨਵੰਬਰ 2006