ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੀ ਪੋਸਟਰ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸੀਰੀਜ਼ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਪੇਡਜ਼, ਰੀਬੈਕੇਜ, ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਲਿਜਾਵਾਂਗੇ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਭਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਪੁਤਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸੀਰੀਜ਼ ਕੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਦੁਆਰਾ ਹੈਰਾਨ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਿਉਂ ਨਾ ਕਿ ਇਹ ਸਾਧਾਰਣ ਰੁਝਾਨ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ?
- ਮਗਰੋ ਅਤੇ ਰੀਬੈਕਜ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ
- ਆਪਣੀ ਘੱਟ ਪਿੱਛੇ ਕਵਰ ਲੱਭੋ
- ਅੱਗੇ ਮੁਦਰਾ ਫਾਰਵਰਡ ਲਈ ਗਾਰ ਕਸਰਤ
- ਅਪਰ ਬੈਕ ਪੋਸਰੇਟ ਅਭਿਆਸ
ਨਿਰਦੇਸ਼
- ਫਰਮ ਚੇਅਰ ਜਾਂ ਸਟੂਲ ਤੇ ਬੈਠੋ ਜਾਂ ਬੈਠੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਣਾ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਸਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੈਠਕ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਥਿਤ ਹੋਵੇ. ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਸਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਰਥਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਨੋਟ: ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ (ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਤੁਹਾਡੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਟੱਕਰ) ਛੱਡ ਕੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਲਹਿਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰ ਕੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਮੱਧਮ ਬੈਕ, ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਆਖਰਕਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਪੇਡੂ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾਲ ਸੰਪੂਰਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕ "C" ਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਲਵੀ ਇੱਕ ਪਿਛਲੀ ਮੋੜ ਵਿਚ ਹੋਵੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਮਧੂ ਮੱਖੀ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਿਰੇ ਦੀ ਪੇਚੀਦਗੀ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਅਭਿਆਸ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਜੋ ਕਿ ਮਧਰੀ ਢਲਾਣ ਦਾ ਪਿਛਾਂਵਾਂ ਟੁਕੜਾ ਘੱਟ ਵਾਪਸ ਕਰਵ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਲਈ, ਸਾਹ ਚੜ੍ਹੋ. ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਵੱਲ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੇਡੂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਵਾਪਸ ਕਰਵ ਅਹੁਦਾ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਵੇਖਿਆ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮਧੂ ਮਿਸ਼ਰਣ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਡ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਘੱਟ ਵਾਪਸੀ ਦੀ ਇਸਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਵਕਫਾ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਵੇਗੀ. ਆਪਣੇ ਮੱਧ ਅਤੇ ਉੱਚੇ ਵਾਪਸ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੁਆਰਾ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਕਾਰਵਾਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਬੈਠੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਦੇਖ ਕੇ.
- ਅਗਲਾ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਪਾਈਨਲ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਲਹਿਰ ਕਰੋਗੇ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੇਡੂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਬੈਕ ਵਕਰ ਪੋਸਟਰੇਜ਼ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸਪਾਈਨਲ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੂਖਮ ਹੈ, ਧਿਆਨ ਦੇਵੋ. ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ, ਹਵਾ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਤਣੇ ਨੂੰ ਭਰ ਦਿਓ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਦੀ ਝੁਕੇ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲਿਜਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ ਦੀ ਆਰਕਾਈਂਗ ਕਾਰਵਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਪਾਲਣਾ ਹੋਵੇਗੀ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵਾਪਸ ਵੱਲ "C" ਆਕਾਰ ਦੇਵੇਗਾ. "C" ਸ਼ਕਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਪਾਈਨ ਵਿਚ flexion (ਸਟੈਪ 2) ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ "C" ਸ਼ਕਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉੱਚਿਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ. ਇਸ ਲਹਿਰ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਮੁਦਰਾ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
- ਸਾਹ ਚੁਕੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਛੱਡ ਦਿਓ: ਆਪਣੀ ਬੈਠੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਸਿੱਧ ਕਰੋ.
ਸੁਝਾਅ
- ਇਸ ਸਪਾਈਨਲ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ - ਸਪਾਈਨਲ ਫਲੈਂਕਨ ਪੋਸਟਰੇਅਰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੁਤਬੇ ਬਾਰੇ ਆਪਣੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੋ. ਜੇ ਅੰਦੋਲਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ. ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਠੀਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.