ਤੁਹਾਡੀ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਟੂਲਕਿਟ

ਸਵੈ-ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤੰਗ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨਿਯੰਤਰਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਹੈ , ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਬੀਮਾਰੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਜੋ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਇਸ ਲਈ ਵਿਲੱਖਣ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਲਗਭਗ ਇਕ ਦਿਨ ਤੋਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਜਾਂ ਮਾੜੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੋ.

ਸੁਭਾਗੀਂ, ਅਜਿਹੇ ਸਾਧਨ ਹਨ ਜੋ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਥੋੜ੍ਹੇ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਉੱਤੇ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ' ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਬਲੱਡ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਮਾਨੀਟਰਿੰਗ

ਦਿਨ ਵਿਚ ਕਈ ਵਾਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਦਵਾਈਆਂ, ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਜਵਾਬ ਕਿਵੇਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਤੇ, ਆਪਣੇ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੰਗ ਹਾਸ਼ੀਏ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਚੱਲ ਰਹੇ ਟੀਚੇ ਤੇ ਟਕਰਾਉਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਕੁੱਲ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਅਚਾਨਕ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਣ ਦੇ ਨਾਲ ਉਤਾਰ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ ਜਾਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਡਿੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪਰ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਤਣਾਅ ਹੋਵੇ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਕਾਰਬ, ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ.

ਤੁਹਾਡੀ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਖਾਧਾ ਸੀ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਧਾ ਸੀ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਲਿਆਂਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ. ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਇਹ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ ਵਿਕਲਪ ਅਤੇ ਤੂਫਾਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਖ਼ੂਨ ਵਿੱਚਲੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਜ਼ਬਾਨੀ ਦਵਾਈਆਂ

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮੂੰਹ ਵਾਲੀ ਦਵਾਈ ਲਿਖਦਾ ਹੈ. ਮੌਜ਼ੂਰੀ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਡਰੱਗ ਲਾਇਸੈਂਸ ਦੇ ਸੱਤ ਵਰਗ ਹਨ:

• ਬਿਗਯੋਨਾਈਡਸ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੈਟਫੋਰਨਫੀਲਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਨਸ਼ੀਲੀ ਦਵਾਈ

• ਸਫੋਨੀਲਿਉਰੇਸ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਕਰਾਸ ਨੂੰ ਵੱਧ ਇਨਸੁਲਿਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ
• ਅਲਫ਼ਾ-ਗੁਲੁਕੋਸੀਡੇਜ਼ ਇਨ੍ਹੀਬਾਇਟਰਸ ਜੋ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਵਿਚ ਉੱਚੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਪਨਕਾਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦੇ ਹਨ
• ਥਿਆਜੋਲਿਡਿਨੀਯੋਨਸ ਜੋ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ
• ਮਗਲੀਟਾਈਨਾਈਡ ਜੋ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਪਰ ਸਲਫੋਨੇਲੀਊਰੇਜ਼ ਤੋਂ ਛੋਟੇ ਕਾਰਜ ਹਨ
• DPP4 ਇਨਿਹਿਬਟਰਸ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਦੂਜੀ ਲਾਈਨ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ
• SLGT-2 ਇਨ੍ਹੀਬੀਟਰ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਕੱਢਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੇਸ਼ਾਬ ਕਰਦੇ ਹੋ
• ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿਚ ਜੀ ਐਲ ਪੀ -1 ਐਗੋਨੀਸਟਸ ਜੋ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਇੱਕ ਦਰਜਨ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਵੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਦੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦਵਾਈਆਂ ਜੋੜਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਕਸਰ ਬੈਟਬੋਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮੇਟਫੋਰਮਿਨ ਦੇ ਨਾਲ.

ਇਨਸੁਲਿਨ ਥੈਰੇਪੀ

ਇੰਸੁਟਲਨ ਇਕ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਗਲੂਕੋਜ਼ ਇਕੱਠਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਰੋਤ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀ ਗਈ ਇਨਸੁਲਿਨ ਨੂੰ ਟੀਕਾ ਲਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਟੀਕਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਿਆਂ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ ਚਾਰ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਥੈਰੇਪੀ ਵਿਚ ਵਰਤੇ ਗਏ ਚਾਰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਇਨਸੁਲਿਨ ਫ਼ਾਰਮੂਲੇ ਹਨ:

• ਰੈਪਿਡ-ਅਜ਼ਮਾਇੰਸ ਇਨਸੁਲਿਨ ਜੋ ਕਿ ਪੰਜ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਤਕ ਚਲਦਾ ਹੈ
• ਛੋਟੀ-ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਇਨਸੁਲਿਨ ਜੋ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਆਪਣੀ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਛੇ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ
• ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ-ਐਕਟਿੰਗ ਇੰਸੁਲਿਨ ਜੋ ਦੋ ਤੋਂ ਚਾਰ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਛੇ ਘੰਟਿਆਂ ਤਕ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ
• ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਇਨਸੁਲਿਨ, ਜੋ ਛੇ ਤੋਂ 10 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਤਕ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ

ਪ੍ਰੀ-ਮਿਕਸਡ ਫਾਰਮੂਲੇ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਜਾਂ ਛੋਟਾ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਇਨਸੁਲਿਨ ਨਾਲ ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ-ਐਕਟਿੰਗ ਇਨਸੁਲਿਨ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ.

ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ

ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਨਹੀਂ ਖਵਾ ਸਕਦੇ.

ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਮੀਟ ਜਾਂ ਮਿਠਾਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਣ ਦੀ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ 2 ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡਾ ਖ਼ੁਰਾਕ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਫਾਈਬਰ, ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਰਬੀ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਦਾਖਲੇ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਹੋਵੇਗੀ.

ਨਿਯਮਿਤ ਅਭਿਆਸ ਇਕ ਬਰਾਬਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਆਦਰਸ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਖ਼ੂਨ ਵਿਚਲੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਕੰਟਰੋਲ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਅਸਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦਾ ਵਧਦੀ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟ ਗਈ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੋਸ਼ੀਕਾ ਇੰੱਸਿਊਲਿਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਚਰਬੀ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਮਚਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਖੂਨ ਵਿੱਚਲੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਹਫਤੇ ਦੇ ਪੰਜ ਦਿਨ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਮੱਧਮ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਰਨ, ਬਾਈਕਿੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ, ਪਾਇਲਟਸ, ਯੋਗਾ, ਤਾਈ ਚੀ, ਐਰੋਬਿਕਸ, ਕਰੌਸ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਅਤੇ ਟੀਮ ਸਪੋਰਟਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਇਨਪੁਟ ਕਰੋ, ਨਾ ਹੀ ਤਜਵੀਜ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰੋ .

ਇਹਨਾਂ ਸਾਧਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਆਪਣੇ ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

> ਸ੍ਰੋਤ:

> ਸ਼ਕਤੀ, ਐੱਮ .; ਬਰਡਸਲੇ, ਜੇ .; ਸਾਈਪਰਸ, ਐਮ. ਏਟ ਅਲ. "ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਿਚ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਸੈਲਫ ਮੈਨੇਜਮੈਂਟ ਸਿੱਖਿਆ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ: ਅਮੈਰੀਕਨ ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ, ਅਮਰੀਕੀ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਆਫ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਐਜੂਕੇਟਰਸ ਅਤੇ ਇਕਡਮੀ ਆਫ਼ ਨਿਊਟਰੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਡਾਇਟੈਟਿਕਸ ਦੀ ਸਾਂਝੀ ਸਥਿਤੀ ਸਟੇਟਮੈਂਟ." ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਐਜੂਕੇਟਰ 2017; 43 (1): 40-53. DOI: 10.1177 / 0145721716689694.