ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਧਾਓ

ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਬਡਮੈਂਸ਼ੀਆ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ

ਅਸੀਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਵਾਲੇ ਬਣਨ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਇੱਕ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗ-ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਖਾਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਪਰ ਮਾਰਚ 2016 ਵਿੱਚ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਦੇ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸ਼ਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ - ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਐਰੋਬਿਕਸ ਜਾਂ ਭਾਰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਅਭਿਆਸ - ਬਡਮੈਂਸ਼ੀਆ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ.

ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ, ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਲੇਖਕ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ, "ਦੁਨੀਆਂ ਭਰ ਦੇ 13 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਏਸੀ ਦੇ ਕੇਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਸਤੀ ਦਾ ਵਰਤਾਓ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ" ( ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਦੀ ਜਰਨਲ .

ਇਹ ਅਧਿਐਨ

ਖੋਜ ਵਿੱਚ 876 ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੀ ਔਸਤਨ ਉਮਰ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਔਸਤ ਉਮਰ 78 ਸਾਲ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਹੈਲਥ ਸਟੱਡੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਇੱਕ ਚਲ ਰਹੇ ਖੋਜ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਜੋ 1989 ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਿਆ ਸੀ. ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰਤੀਭਾਗੀਆਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਚੁੰਬਕੀ ਰੇਗੁਲੇਨੈਂਟ ਇਮੇਜਿੰਗ (ਐੱਮ ਆਰ ਆਈ ) ਸਨ , ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਅਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਬੋਧਾਤਮਕ ਟੈਸਟਿੰਗ ਕਰਵਾਏ . ਟਰੈਕ ਕੀਤੀਆਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਾਪਿਆ ਗਿਆ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ:

• ਤੈਰਾਕੀ
• ਹਾਈਕਿੰਗ
• ਐਰੋਬਾਕਸ
• ਜੌਗਿੰਗ
• ਟੈਨਿਸ
• ਰੇਕੇਟਬਾਲ
• ਤੁਰਨਾ
• ਬਾਗਬਾਨੀ
• ਕੰਗਣ
• ਰੁਕਣਾ
• ਗੌਲਫਿੰਗ
• ਸਾਈਕਲਿੰਗ
• ਨੱਚਣਾ
• ਕੈਲੀਫੈਨਿਕਸ
• ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ

ਡਾਟੇ ਨੂੰ ਇਕੱਤਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਕੀ ਦੇਖਿਆ - ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਮਾਤਰਾ, ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਈ ਵੀ - ਸੰਬੰਧ.

ਨਤੀਜਾ

ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਕਈ ਸਿੱਟੇ ਪੁੱਜੇ ਸਨ.

1) ਇਕ ਐਮਆਰਆਈ ਤੋਂ ਦੋ ਹਫਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਐੱਮ ਆਰ ਆਈ 'ਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸਲੇਟੀ ਫਰਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਣ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਸਨ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਹਿਪਕੋਪੰਪਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੈਮੋਰੀ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਢੰਗ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ .

ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਐਰੋਪਾਈ (ਸੰਕ੍ਰਾਮਕ) ਨੂੰ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜੇ ਖੋਜ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਉਲਟਾ ਵੀ ਸਹੀ ਹੈ.

2) ਉਨ੍ਹਾਂ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਲਈ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਈ ਗਈ ਹੈ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹਲਕੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਮਜ਼ੋਰੀ (ਐਮ ਸੀ ਆਈ) ਸੀ . ਐਮ ਸੀ ਆਈ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ MCI ਵਾਲੇ ਹਰ ਕੋਈ ਡਿਮੇਨਸ਼ੀਆ (dementia) ਵਿਚ ਤਰੱਕੀ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ.

3) ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਭਾਗ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਵਾਧੇ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਐਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਨੂੰ 50 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਘਟਾਇਆ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਭਾਵ ਹੈ ਕਿ ਡਿਮੇਨਸ਼ੀਆ (dementia) ਦਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਜੋਖਿਮ ਅੱਧਿਆਂ ਵਿਚ ਕੱਟਿਆ ਗਿਆ ਸੀ.

ਸੰਖੇਪ ਵਿਁਚ?

ਚਲਦੇ ਰਹੋ. ਇਹ ਖੋਜ, ਹੋਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤਕਰੀਬਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸ਼ਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ - ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ - ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕੋਈ ਗਾਰੰਟੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਜੋਖਿਮ ਘਟਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਅਜੇ ਕੋਈ ਇਲਾਜ ਜਾਂ ਅਸਰਦਾਰ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜੋਖਮ ਘਟਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਦੀ ਜਰਨਲ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਹੈਲਥ ਸਟੱਡੀ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਕ ਖਰਚਿਆਂ ਅਤੇ ਗ੍ਰੇ ਮੈਟਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲੰਮੀ ਸਬੰਧ. Https://content.iospress.com/articles/journal-of-alzheimers-disease/jad160057}

_{ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਦੀ ਜਰਨਲ ਮਾਰਚ 11, 2016. ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਹੈਲਥ ਸਟੱਡੀ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਅਤੇ ਗ੍ਰੇ ਮੈਟਰ ਵਿਚ ਲੰਮੀ ਅਨੁਸਾਰੀ ਰਿਲੇਸ਼ਨਸ. ਸੰਯੁਕਤ ਯੂਸੀਏਲਏ ਅਤੇ ਪਿਟਸਬਰਗ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਲਿੰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਮੇਮੋਨ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧ ਗਈ. https://www.j-alz.com/content/different-kinds-physical-activity-shown-improve-brain-volume-and-cut-alzheimer%E2%80%99s-risk-half}