ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਦੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੋ ਰਹੀ ਕਸਰਤ

ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭ ਦੋਨੋਂ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ, ਕੀ ਕੋਈ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੈ?

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਚਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਸਾਰਾਂ ਹਨ ਜੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਅਤੇ ਉਹ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗਾਂ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਬਾਰੇ ਦਿਲਚਸਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਪਹਿਲੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ , 65 ਅਤੇ 93 ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗ਼, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸੰਕਰਮਣ ਸੰਕਰਮਣ ਦੀ ਤਸ਼ਖੀਸ਼ ਸੀ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਸਮੂਹ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੰਟਰੋਲ ਸਮੂਹ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਸੀ ਜਿਸਨੂੰ 12 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਤਿੰਨ ਵਿਦਿਅਕ ਕਲਾਸਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਈਆਂ . ਕਸਰਤ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਪਾਠਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਅਤੇ ਔਫ ਸਿਲੇਬਲ ਰੇਸਰੀਨਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ.

ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੇ ਮੈਮੋਰੀ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਗਰੁੱਪ ਵਿਚਲੇ ਹਿੱਸੇਦਾਰਾਂ ਲਈ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਦੋਹਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੁਧਾਰ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਗਰੁੱਪ ਵਿਚ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਬ੍ਰੇਨ ਐਰੋਪਾਈ ਨੂੰ ਬਾਰੀਕੀ ਨਾਪਿਆ ਗਿਆ ਹੈ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਅਧਿਐਨ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਜਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਜੋ ਕਿ ਏਅਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਪੋਸਟਰੀਅਲ ਬੈਲੈਂਸਿੰਗ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਤੇ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਦੂਜੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ , ਡਿਮੇਨਸ਼ੀਆ (ਬਡਮੈਂਸ਼ੀਆ) ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ 120 ਸੁਸਤ ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗ਼ ਬੇਤਰਤੀਬੀ ਕਿਸੇ ਐਰੋਵਿਕ ਪੈਦਲ ਗਰੁੱਪ ਜਾਂ ਇੱਕ ਟਰੇਨਿੰਗ / ਟੋਨਿੰਗ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਸਨ. ਇੱਕ ਸਾਲ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹਿੱਪੋਕੋਪਸ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ 2% ਵਾਧੇ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਹਿਟੋਕੋਪੱਸ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜੋ ਯਾਦਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਸਥਾਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਦੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਘਟੇ ਅਤੇ ਵਿਗੜਦਾ ਹੈ

ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਹਿੱਪਕੋਪੁੱਸ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਦੀ ਵਾਧਾ ਪ੍ਰਤੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਮੈਮੋਰੀ ਵਰਕਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ.

ਇਹ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗ਼ ਦਾ ਦਿਮਾਗ ਵਧਣਾ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਨਿਯਮਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤੀਜੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ , 86 ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਮਾੜੇ ਅਸੰਤੁਲਨ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ (ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਜੋਖਮ ਉੱਚਾ ਹੈ) ਨੂੰ ਤਿੰਨੋਂ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ:

• ਵਿਰੋਧ / ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
• ਐਰੋਬਿਕ / ਵਾਕਿੰਗ
• ਬਕਾਇਆ ਅਤੇ ਟੋਨ

ਨਤੀਜਾ? ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਸਮੂਹ ਨੇ ਚੋਣਵੇਂ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਦਿਖਾਇਆ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਟ੍ਰੌਪ ਟੈਸਟ ਦੁਆਰਾ ਮਾਪਿਆ ਗਿਆ ਹੈ) ਅਤੇ ਐਸੋਸੀਏਟ ਮੈਮੋਰੀ, ਇਸ ਸਮੂਹ ਦੇ ਹਿੱਸੇਦਾਰਾਂ ਨੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਵਿਪਰੀਤਤਾ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰਿਆਸ਼ੀਲ ਸੁਧਾਰ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ.

ਵਾੱਕਿੰਗ ਸਮੂਹ ਨੇ ਰੇਅ ਆਡੀਟੀਰੀ ਵਿਜ਼ੁਅਲ ਲਰਨਿੰਗ ਟੈਸਟ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਮੈਮੋਰੀ ਕੰਮ ਤੇ ਸਕੋਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ, ਪਰ ਉਸਨੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸੁਧਾਰ ਜਾਂ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਭੌਤਿਕ ਤਬਦੀਲੀ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ. ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਟੋਨਿੰਗ ਗਰੁੱਪ ਨੇ ਕੋਈ ਬੋਧਾਤਮਕ ਸੁਧਾਰਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ.

ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹਲਕੇ ਸੰਕੋਚਨਾਤਮਕ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਭਾਰ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਸੀ ਨਾ ਕਿ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ, ਪਰ ਬ੍ਰੇਣ ਦੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਵੀ.

ਚੌਥੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕਿ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੱਧਰ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਸਮੂਹ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਨ / ਟੋਂਨਿੰਗ ਗਰੁੱਪ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਅਲਜ਼ਾਈਮਰਜ਼ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਕਾਨਫਰੰਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਨਤੀਜੇ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ:

• ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੁਧਾਰ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਆਏ ਹਨ ਜੋ ਵਿਰੋਧਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਗਰੁੱਪ ਵਿਚ ਸਨ ਅਤੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਝਦਾਰੀ ਵਾਲੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਸੀ.
• ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਘੱਟ ਸਮਝੌਤੀ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭਾਗ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ / ਟੋਨ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਰਾਬਰ ਸਨ.
• ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਸੰਤੁਲਨ / ਟੋਨ ਕਸਰਤ ਸਮੂਹ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸੁਧਾਰ ਦਾ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਸੀ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੀ.

ਉਹ ਕੀ ਕਹਿ ਰਹੇ ਹਨ, ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ? ਰੋਕਥਾਮ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਖੋਜ ਅਤੇ ਕਸਰਤ (ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਰੋਧਕਤਾ / ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ) ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਕਾਨਫਰੰਸ (ਏਏਆਈਸੀ) 2012. 15 ਜੁਲਾਈ 2012. ਐਬਸਟਰੈਕਟਾਂ F1-03-01, FI-03-02, P1-109, ਅਤੇ ਪੀ 1-121.}

_{ਅੰਦਰੂਨੀ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਆਰਕਾਈਵ. 2012; 172 (8): 666-668 ਬਡਮੈਂਸ਼ੀਆ ਰੋਕਥਾਮ: ਬਡਮੈਂਸ਼ੀਆ ਦੇ ਜੋਖਮ ਹੇਠ ਸੀਨੀਅਰਜ਼ ਵਿਚ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਗਿਰਾਵਟ ਦੇ ਟ੍ਰੈਜੈਕਟਰੀ ਨੂੰ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. http://www.sciencedaily.com/releases/2012/04/120423162403.htm}

_{ਜਾਮਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਦਵਾਈ ਅਪ੍ਰੈਲ 23, 2012, ਵੋਲ 172, ਨੰਬਰ 8. ਵਿਰੋਧ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸੀਨੀਅਰਜ਼ ਵਿੱਚ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਬ੍ਰੇਨ ਪਲਾਸਟਿਸਟੀ ਨੂੰ ਸੰਭਾਵੀ ਹਲਕੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1135414# ਨਤੀਜੇ}

_{ਪਲੌਸ ਇੱਕ ਅਪ੍ਰੈਲ 09, 2013. ਹਲਕੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਵਾਲੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਮਲਟੀਕਾਮੋਨੈਂਟ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਰਲਵੇਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਟਰਾਇਲ. http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0061483}

_{ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਸਾਇੰਸਿਜ਼ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ (ਪੀ ਐਨ ਏ ਐੱਸ) 15 ਫਰਵਰੀ, 2011. 108, ਨੰ. 7. ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਧਣ ਹਿੱਪੀਕੋਪਸ ਦਾ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਮੈਮੋਰੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. http://www.pnas.org/content/108/7/3017.full}