ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਫਰੈਕਟ ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ
ਤਣਾਅ ਭੜਕਣ ਕੀ ਹੈ?
ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਭੰਗ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਵਰਤੋਂ ਜਾਂ ਇੱਕ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਦੁਖਦਾਈ ਸਦਮੇ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. "ਥਕਾਵਟ ਭੰਜਨ" ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਓਵਰਲੋਡ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਸਦਮੇ ਨੂੰ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ. ਜਦੋਂ ਥਕਾਵਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੇੜਲੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜਾ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਕ੍ਰੈਕ ਜਾਂ ਫ੍ਰੈਕਟਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ .
ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਤਣਾਅ ਭੰਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਭੰਬਲਭੁਸਾ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਜੰਮੀ ਹੋਈ ਜਾਂ ਸਖ਼ਤ ਸਤਹ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕੰਕਰੀਟ' ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਟਾਈਮ, ਟਾਈਪ ਜਾਂ ਤੀਬਰਤਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵੱਧਣ ਨਾਲ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਭੰਜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਪੁਰਾਣੀ ਅਤੇ ਖਰਾਬ ਜੇਤੂਆਂ ਵਿਚ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਵੀ ਤਣਾਅ ਭੰਬਲਭੂਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੈਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਫਰਕ, ਮਰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਅਵਸਥਾ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ "ਮਾਦਾ ਅਥਲੀਟ ਤ੍ਰਿਪਤ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗਰੀਬ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ, ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਅਤੇ ਅਮਨੋਰਿਆ (ਕਦੇ-ਨਾ-ਕਦੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ) ਦਾ ਮੇਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਸਿਸ (ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਪਤਲਾ ਹੋਜਾਣ) ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਘਟਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਘਣਤਾ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਤਨਾਅ ਭੰਜਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨ, ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ, ਅਤੇ ਵਾਲੀਬਾਲ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਭੰਜਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਖ਼ਤ ਸਤਹ 'ਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਹੜਤਾਲ ਦੇ ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਈ ਤਣਾਅ ਸਦਮਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਸਹੀ ਜੁੱਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਚੰਗੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਜਾਂ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਢੁਕਵੀਂ ਅਰਾਮ, ਇਕ ਅਥਲੀਟ ਤਣਾਅ ਦੇ ਫਰਕ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਵਾਰ-ਵਾਰ ਤਣਾਅ ਭੰਜਨ ਲਈ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਕਈ ਕਾਰਕ ਪਛਾਣੇ ਹਨ ਜੋ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਪਥ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਭੰਬਲਭੂਸਾ ਲਈ ਪੂਰਵ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਪੈਰ ਦੇ ਇੱਕ ਉੱਚ ਲੰਮੀ ਕੱਟੜਪੰਥੀ
- ਲੇਗ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦੀ ਅਸਮਾਨਤਾ
- ਅਜੀਬ ਫੌਟੀ ਫਰੂਸ (ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਮੋੜਨਾ)
- ਐਮੋਨੋਰੀਅਾ ਜਾਂ ਮਾਦਾ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿਚ ਮਾਸਕ ਅਨਿਯਮੀਆਂ
- ਰਾਈਅਰਜ਼ ਵਿਚ ਹਾਈ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਮਾਈਲੇਜ.
ਤਣਾਅ ਭੜਕਣ ਦਾ ਨਿਦਾਨ
ਤਣਾਅ ਦੇ ਭੰਵਰਨ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਲੱਛਣ ਅਕਸਰ ਅਸਪਸ਼ਟ ਅਤੇ ਹਾਜ਼ਰ ਹੋਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਨਾਅ ਭੰਗ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਇੱਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਕੋਮਲਤਾ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸੱਟ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਬਾਅ ਵਜੋਂ ਨਿਦਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਟਿੱਬਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸਿਆਂ ਦੇ ਦਬਾਅ ਦੇ ਭੱਤੇ) ਅਕਸਰ ਮੁਢਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਸ਼ੀਨ splints ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ misdiagnosed ਰਹੇ ਹਨ
ਤਣਾਅ ਭੰਗ ਕਰਨ ਦੇ ਹੱਲ ਲਈ, ਇਕ ਡਾਕਟਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਮੁਆਇਨਾ ਕਰੇਗਾ. ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਿਸਮ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਉਹ ਕਿੰਨੀ ਅਕਸਰ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਅਕਸਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਐਕਸ-ਰੇਜ਼ ਤਣਾਅ ਭੰਗ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਦੱਸ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਤਨਾਅ ਭੰਜਨ ਦੇ ਨੇੜੇ ਬੋਨ ਰੀਮੇਡਿਲਿੰਗ ਦੇ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਐਮਆਰਆਈ ਜਾਂ ਹੱਡੀ ਸਕੈਨ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਫ੍ਰੈਕਟਰੀ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਰਫ ਉਦੋਂ ਹੀ ਆਰਡਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਇਲਾਜ ਤਨਾਅ ਭੰਗ ਦੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਹੋਵੇ.
ਤਣਾਅ ਭੜਕਣ ਦੇ ਇਲਾਜ
ਤਣਾਅ ਭੰਜਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਇਲਾਜ ਬਾਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਈ-ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਤੋਂ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨਾ, ਅਤੇ ਕੁੱਝ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ, ਜਿਵੇਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨਾ, ਕਈ ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਫ੍ਰੈਕਟ੍ਰਡ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਤਣਾਅ ਦੇ ਭੰਜਨ ਨਾਲ ਦਰਦ ਅਤੇ ਟ੍ਰੇਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਵੱਡਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਦੇ ਵੀ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
ਆਰਾਮ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਆਮ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਹਾਦਸੇ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਆਈਸ ਇਗਜ਼
- ਪਾਚੀਨ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖੇਡਾਂ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.
- ਰੀhab ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਕਰੋ.
ਤਨਾਅ ਭੜਕਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ
ਹੇਠ ਲਿਖੀ ਸਲਾਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ ਤੇ ਤਣਾਅ ਭੰਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ:
- 10 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨਿਯਮਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤਰੱਕੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਮਾਂ ਵਧਾਓ, ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ, ਚੱਲ ਰਹੇ ਮਾਈਲੇਜ ਜਾਂ ਮਿਹਨਤ.
- ਚੰਗੀ ਖਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਔਰਤ ਖਿਡਾਰੀ ਹੋ
- ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਢੁਕਵੇਂ ਪੈਰ ਪਹਿਨੋ ਅਤੇ ਜੁੱਤੇ ਬਦਲੋ
- ਜੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਕੰਮ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ ਅਤੇ ਕੁਝ ਦਿਨ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.
- ਜੇ ਲਗਾਤਾਰ ਦਰਦ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ
ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੈਰ ਦੇ ਦਰਦ ਜੋ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਡਾਕਟਰੀ ਮੁਲਾਂਕਣ ਅਤੇ ਜਾਂਚ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਦੇਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸਰੋਤ:
ਰਾਇਜਾ ਕੋਪਰਲੀਨਨ, ਐਮਐਸਸੀ, ਏਟ ਅਲ. ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿਚ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਦਬਾਅ ਭੰਣ ਵਾਲੇ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਕਾਰਨ. ਦ ਅਮਰੀਕਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ. ਮਈ 2001 29: 304-310.
ਤਣਾਅ ਭੜਕਣ - ਮਰੀਜ਼ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਮੈਰੀਕਨ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ਼ ਓਥੋਪੈਡਿਕ ਸਰਜਨ ਐਕਸੈਸਡ: ਜੁਲਾਈ 8, 2009. Orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00112