ਫੁੱਟ ਦੇ ਤਣਾਅ ਭੜਕਣ

ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ

ਤਣਾਅ ਭੰਗ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਵਾਲੀ ਸੱਟ ਹੈ ਇਹ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਓਵਰਲੋਡ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਸਦਮੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ. ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜਾ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕ੍ਰੈਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਫ੍ਰੈਕਚਰ.

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਭੰਵਰਨ ਪੈਰ ਵਿਚ ਦੂਜੇ ਅਤੇ ਤੀਜੇ ਮੈਟੇਟਰਸਲ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਇਹ metatarsals ਅਤੇ ਪਹਿਲੇ metatarsal ਵੱਧ thinner ਅਤੇ ਲੰਬੇ. ਪੈਦਲ ਦਾ ਇਹ ਹਿੱਸਾ ਤੁਰਨ ਜਾਂ ਦੌੜਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਤਣਾਅ ਦੇ ਭੰਜਨ ਕੈਲਕੌਨਸ, ਜਾਂ ਅੱਡੀ ਅਤੇ ਸੈਵਾਇਕਲਰ ਵਿਚ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਉਪਰਲੀ ਹੱਡੀ

ਫੁੱਟ ਸਟਰੈਕੇ ਫਰੈਕਚਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ

ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਭੰਬਲਭੁਸਾ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਟਰੇਨਿੰਗ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹੇਠਲੇ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਭੰਬਲਭੂਤ ਤਣਾਅ ਲਈ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸੱਟ ਦੌੜ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਦੌੜ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੁਟਬਾਲ, ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ, ਵਾਲੀਬਾਲ ਅਤੇ ਟੈਨਿਸ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ, ਪੈਦਲ ਹੜਤਾਲ ਦੇ ਮੁੜ-ਮੁੜ-ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਸਤਹ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਨਾਲ ਸਦਮੇ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਣ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਜੁੱਤੇ ਅਤੇ ਅਰਾਮ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਤਣਾਅ ਦੇ ਫ੍ਰਿਕਚਰ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਤਣਾਅ ਭੰਜਨ ਵੀ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ ਕਰੋ, ਅਚਾਨਕ ਵਰਕਅਟਸ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਜਾਂ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਘਸਿਆ ਬਾਹਰ, ਤਾਰਾਂ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਚੱਲਦੀ ਸਤਹ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਫ੍ਰਿਕਚਰ ਵਿਚ ਫਸ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਿਸਟਸ ਵਰਗੀਆਂ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੀਆਂ ਰੋਜ਼ਮੱਰਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਕੇ ਇਹ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਫੈਲਾਅ ਦੇ ਦਬਾਅ ਦੇ ਭੰਬਲਭੁਜ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਵੱਧ ਖ਼ਤਰੇ 'ਤੇ ਜਾਪਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਅਵਸਥਾ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ "ਮਾਦਾ ਅਥਲੀਟ ਤ੍ਰਿਪਤ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗਰੀਬ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ, ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਐਮਨੇਰੋਰਿਆ, ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਾਤਰ ਮਾਹੌਲ ਦਾ ਮੇਲ ਹੈ. ਇਹ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਵ-ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਸਿਸ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਘਣਤਾ ਘਟਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਫੁੱਟ ਦੇ ਤਣਾਅ ਫੈਕਟਰ ਦੇ ਲੱਛਣ

ਦਰਦ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਫ੍ਰੈਕਟਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਲੱਛਣ ਹੈ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀ ਕੋਈ ਵੀ ਕਿਰਿਆ, ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਤੁਰਨਾ, ਦਰਦ ਹੋਰ ਬਦਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਹੋਰ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਰੋਜ਼ਮੱਰਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ
• ਦਰਦ ਜੋ ਬਾਕੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਘੱਟਦਾ ਹੈ
• ਪੈਰ ਦੀ ਸੁੱਜਣਾ
• ਬਰੇਕਿੰਗ
• ਕੋਮਲਤਾ

ਫੁੱਟ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਭੰਜਨ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਭੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ੱਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ. ਦਰਦ ਨੂੰ ਅਣਡਿੱਠ ਕਰਨ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਨਤੀਜੇ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਹੱਡੀ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਤੋੜ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਮਰੀਜ਼ ਦੇ ਡਾਕਟਰੀ ਇਤਿਹਾਸ, ਲੱਛਣਾਂ, ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਮੁਆਇਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਫ੍ਰੈਕਟਰੀ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਐਕਸ-ਰੇ ਜਾਂ ਐੱਮ ਆਰ ਆਈ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਦੇ ਹੁਕਮ ਦਿੱਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਫਰਕ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦੀ. ਤਣਾਅ ਭੰਗ ਕਰਨ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਾਈਸ ਥੈਰੇਪੀ : ਰੈਸਟ, ਆਈਸ, ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਐਲੀਵੇਸ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਤੋਂ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.

ਫਟਾਫਟ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਭ੍ਰੂਣ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ 6 ਤੋਂ 8 ਹਫਤਿਆਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲਗਦਾ ਹੈ. ਕਦੇ-ਕਦੇ ਡਾਕਟਰ ਸੁਰੱਿਖਅਤ ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਕਟਿੰਗਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ ਭ੍ਰਸ਼ਟ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਸ਼ਾਇਦ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ. ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਉਚਿਤ ਤਜੁਰਬੇ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਅਣਦੇਖੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਵੱਡੇ, ਆਵਰਤੀ ਦਬਾਅ ਭੰਜਨ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਭੰਬਲਭੁਜ ਵੀ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.

ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਭੰਬਲਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ

ਤਣਾਅ ਭੰਜਨ ਰੋਕਥਾਮਯੋਗ ਹੈ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਭੰਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਖੂਹ ਖਾਓ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਆਹਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੁਆਰਾ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੱਡੀਆਂ ਬਣਾਉ. ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮਾਦਾ ਹਾਂ.
• ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤਰੱਕੀ ਕਰੋ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਓ. ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ 10 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.
• ਸੱਜੇ ਜੁੱਤੇ ਪਾਓ ਤੁਹਾਡੇ ਜੁੱਤੇ ਫਿਟ ਅਤੇ ਸਹਿਯੋਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਖੰਭਕਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਅਤੇ ਖਰਾਬ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਜੁੱਤਿਆਂ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ.
• ਦਰਦ ਨੂੰ ਮੰਨੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਅਤੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸੁੱਜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਦਿਨ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਜੇ ਦਰਦ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੇਖੋ.

ਹੋਰ ਫੁੱਟ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਅਮੈਰੀਕਨ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਆਫ ਹੈਂਡਪੈਡੀਕ ਸਰਜਨ ਪੈਰ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਤਣਾਅ ਭੜਕਣਾ. (2015, ਮਾਰਚ). Http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00379 ਤੋਂ, ਅਪ੍ਰੈਲ 3, 2016 ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ}