ਟਿਬਿਆ ਦੇ ਤਣਾਅ ਭੜਕਣ

ਸ਼ੀਨ ਤਣਾਅ ਭੰਜਨ ਦੇ ਨਿਦਾਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ

ਸ਼ੀਨ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਦਾ ਤਣਾਅ ਭੰਗ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਵਾਲੀ ਸੱਟ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤਣਾਅ ਭੰਜਨ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਕਸੀਤੀ ਅਤੇ ਨਿਚਲੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਉੱਪਰ ਸਧਾਰਣ ਦਰਦ ਕਾਰਨ ਨਿਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਸ਼ੀਨ splints ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਿਸਡ ਨਿਦਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਸ਼ੀਨ ਤਣਾਅ ਭੰਬਲਭੂਮੀ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੰਚਤ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਤੱਕ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਕਸਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਕਾਰਨ.

ਉਹ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਜ਼ ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਓਵਰਲੋਡ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜਾਂ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਸਦਮਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੇ ਉਸ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਨਿਚਲੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਨਤੀਜਾ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕ੍ਰੈਕ ਜਾਂ ਫ੍ਰੈਕਟਰੀ ਹੈ.

ਟਿਬਿਆ ਦੇ ਸ਼ੀਨ ਸਟ੍ਰੇਸ ਫਰੈਕਟਰਜ਼ ਦੇ ਕਾਰਨ

ਤਣਾਅ ਭੰਜਨ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਜੰਮੀ ਹੋਈ ਜਾਂ ਸਖ਼ਤ ਸਤਹ 'ਤੇ ਅਸਰ ਕਰਕੇ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੰਕਰੀਟ ਤੇ ਚੱਲਣਾ. ਕਸਰਤ ਦੀ ਟਾਈਮ, ਟਾਈਪ ਜਾਂ ਤੀਬਰਤਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵੱਧਣਾ ਫੁੱਟ ਦੇ ਤਣਾਅ ਭੰਜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਲਤ ਫੁੱਟੀਆਂ ਪਹਿਨਦੀਆਂ ਹਨ.

ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਮਰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਤਣਾਅ ਭੰਬਲਭੁਜ ਦਾ ਵੱਡਾ ਖਤਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਅਵਸਥਾ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ "ਮਾਦਾ ਅਥਲੀਟ ਤ੍ਰਿਪਤ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗਰੀਬ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ, ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਅਤੇ ਅਮਨੋਰਿਆ (ਕਦੇ-ਨਾ-ਕਦੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ) ਦਾ ਮੇਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਸਿਸ (ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਪਤਲਾ ਹੋਜਾਣ) ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਇਸ ਘਟਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਘਣਤਾ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਤਣਾਅ ਭੰਜਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਖੇਡ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ, ਅਤੇ ਵਾਲੀਬਾਲ ਤਣਾਅ ਦੇ ਭੰਜਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਖ਼ਤ ਸਤਹ 'ਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਹੜਤਾਲ ਦੇ ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਈ ਤਣਾਅ ਸਦਮਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ.

ਸਹੀ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਚੰਗੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਜਾਂ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਢੁਕਵੀਂ ਅਰਾਮ ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਤਣਾਅ ਦੇ ਫਰਕ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਟਿਬਿਆ ਦੇ ਤਣਾਅ ਭੜਕਣ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ

ਤਣਾਅ ਭੰਜਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਇਲਾਜ ਬਾਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਰੁਟੀਨ ਤੋਂ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਕੁੱਝ ਹਫ਼ਤੇ (ਛੇ ਤੋਂ ਅੱਠ) ਲਈ ਕੁੱਝ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਬਾਕੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਹੀਂ ਲਈਆਂ ਜਾਣ, ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵੱਡੇ, ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਨਿਰੰਤਰ ਤਣਾਅ ਭੰਜਨ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੁੜ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਫਰੈਕਸ਼ਨਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਭੰਗ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਦੇ ਵੀ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ.

ਤਣਾਅ ਭੰਣ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ

ਹੇਠ ਲਿਖੀ ਸਲਾਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ ਤੇ ਤਣਾਅ ਭੰਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ:

• ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤਰੱਕੀ ਕਰੋ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਮਾਂ ਵਧਾਓ, ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ, ​​ਚੱਲ ਰਹੇ ਮਾਈਲੇਜ ਜਾਂ ਜਤਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦਸ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.
• ਚੰਗੀ ਖਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਔਰਤ ਖਿਡਾਰੀ ਹੋ
• ਆਪਣੇ ਖਾਸ ਐਥਲੈਟਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਫੁੱਟ ਕਪੜੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਜੁੱਤਿਆਂ ਦੀ ਥਾਂ ਲਓ. ਜੁੱਤੇ ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਸਹਾਰਾ ਗੁਆ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 500 ਮੀਲ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸੁੱਜਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਰੰਤ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿਓ ਅਤੇ ਕੁਝ ਦਿਨ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.

• ਜੇ ਲਗਾਤਾਰ ਦਰਦ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ

ਕਿਸੇ ਵੀ ਲੱਤ ਦੇ ਦਰਦ ਜੋ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਡੂੰਘੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਅਤੇ ਨਿਦਾਨ ਲਈ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਦੇਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਦੀਪਕ ਐਸ ਪਟੇਲ, ਅਤੇ ਅਲ "ਤਣਾਅ ਭੰਬਲਭੂਸੇ: ਨਿਦਾਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ," ਐਮ ਫੈਮ ਫਿਜ਼ੀਸ਼ਨਰ 2011 ਜਨਵਰੀ 1; 83 (1): 39-46}