ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੈਲਫ-ਕੇਅਰ ਅਤੇ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨਾਲ ਸੋਜ
ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਿਸ਼ਰਣ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਰਾਏ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ਾਵਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਪੋਰਟਸ ਦੇ ਸੱਟਾਂ , ਬੰਦ ਫ੍ਰੈਕਚਰ, ਅਤੇ ਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਜੁਆਇੰਟ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
RICE ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ:
- ਆਰ ਇੱਕ ਹੈ
- I ce
- ਸੀ ਓਮਪਰੇਸ਼ਨ
- ਈ ਦਾ ਬੋਧ
RICE ਦਾ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ, ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੁੱਜਣਾ ਲਿਆਉਣਾ ਹੈ.
ਇਹ ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੁੱਜ ਆਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਹੋਰ ਜਟਿਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਇਲਾਜ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ. ਇੱਥੇ RICE ਦੀਆਂ ਮੂਲ ਗੱਲਾਂ ਹਨ
ਆਰਾਮ
ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਆਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਰਾਮ, ਬਿਨਾਂ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਇਕ ਸੱਟ ਫੈਲਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਅਤੇ ਸੋਜ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਖਮੀ ਖੇਤਰ ਦੀ ਵਰਤੋ 48 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਵਰਤਣਾ ਜਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਤ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੈ ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇ ਅਤੇ ਉਸ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਨਾ ਲਵੋ. ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਹੋਏ ਜੋੜ ਜਾਂ ਅੰਗ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹਾਇਕ ਯੰਤਰਾਂ ਜਾਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਸਾਧਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਆਈਸ
ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਆਈਸ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਦਿਨ ਜੇ ਆਈਸੀਿੰਗ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮੇਂ 'ਤੇ 20 ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਰਫ਼ ਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ ਚਾਰ ਤੋਂ ਅੱਠ ਵਾਰੀ ਲਾਗੂ ਕਰੋ.
ਤੁਸੀਂ ਠੰਢੇ ਜੇਲ ਪੈਕ ਜਾਂ ਬਰਫ਼ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਪਲਾਸਟਿਕ ਬੈਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਸਿੱਧੇ ਹੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਬਰਫ਼ ਦਾ ਇਕ ਬੈਗ ਨਾ ਲਾਓ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਕ ਤੌਲੀਏ ਵਿੱਚ ਬਰਫ਼ ਦਾ ਬੈਗ ਲਪੇਟੋ ਜਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਬਰਫ਼ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਕੁਝ ਪਰਤ ਹੈ. ਅਕਸਰ, ਇਸ ਮਕਸਦ ਲਈ ਵੇਚੇ ਗਏ ਜੈੱਲ ਪੈਕ ਜਾਂ ਠੰਡੇ ਪੈਕਸ ਵਿਚ ਇਕ ਕਵਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਆਪਣੀ ਜ਼ਖ਼ਮ 'ਤੇ ਬਰਫ਼ ਨੂੰ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਛੱਡੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਈਸ ਪੈਕ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਮੁੜ ਕੇ ਸੁਹਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਦਿਓ.
ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ
ਕਿਸੇ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਜਾਂ ਦਰਦਨਾਕ ਗਿੱਟੇ, ਗੋਡੇ, ਜਾਂ ਕਲਾਈ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਲਚਕੀਲਾ ਪੱਟੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਏਸੀਈ ਵੇਪ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਖਾਸ ਬੂਟ, ਹਵਾ, ਪਲਟਣ ਅਤੇ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਦੋਹਰੇ ਉਦੇਸ਼ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਕੁਚਨ ਨਾ ਲਾਗੂ ਕਰੋ ਜੋ ਟੂਰੈਨਿਅਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲ ਦੇਵੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਝੜਪ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਪੇਟ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਨ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਐਲੀਵੇਸ਼ਨ
ਦਿਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਜ਼ਖਮੀ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉ. ਇਹ ਦਿਲ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਤਰਲ ਪੂੰਝਣ ਲਈ ਹੇਠਲੇ ਰਾਹ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਅਤੇ ਦਰਦ ਘਟ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦਿਲ ਦੇ ਉਪਰਲੇ 6 ਤੋਂ 10 ਇੰਚ ਦੇ ਪੂਰੇ ਅੰਗ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਢਲਾਣਾ ਮਾਰਗ ਹੋਵੇ. ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਅਤੇ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਅੰਗ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਕਦੋਂ ਲੈਣਾ ਹੈ
ਬਹੁਤ ਵਾਰ, ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਦਖਲ ਤੋਂ ਦੂਰ ਚਲੇ ਜਾਣਗੇ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਆਮ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਮਦਦ RICE ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਓਵਰ-ਦਿ-ਕਾਊਂਟਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਲੀਵਰ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ 48 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡਾ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੁੱਜਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਕੋਈ ਸੱਟ ਗੰਭੀਰ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਇਲਾਜ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਤੋਂ ਭਾਵ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਫ੍ਰੈਕਚਰ , ਇੱਕ ਸੰਯੁਕਤ, ਲੰਮੀ ਸੋਜ਼ਸ਼, ਜਾਂ ਲੰਮੀ ਜਾਂ ਤੀਬਰ ਦਰਦ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ. ਗੰਭੀਰ ਸੱਟਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਮੋਚਿਆਂ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖੇਡ ਖੇਤੀ 'ਤੇ ਜਾਂ ਫਿਰ ਘਰ ਵਿਚ ਗਲਤ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ.
ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਹੋ ਸਕੇ, ਦਰਦ, ਸੁੱਜਣਾ, ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਉਚਿਤ ਯੋਜਨਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਫਸਟ ਏਡ ਸਪਲਾਈ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਇੱਕ ਆਈਸ ਬੈਗ ਅਤੇ ਏਸੀਈ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਸ਼ੇਅਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਫਰੀਜ਼ਰ ਵਿਚ ਇਕ ਠੰਢਾ ਜੈੱਲ ਪੈਕ ਵੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
> ਸਰੋਤ:
> ਖੇਡ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ Merck Manual. http://www.merckmanuals.com/professional/injuries-poisoning/sports-injury/approach-to-sports-injuries
> ਰਾਇਸ ਥੈਰੇਪੀ ਪਰਿਵਾਰਕ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਨੋਟਬੁੱਕ https://fpnotebook.com/Sports/Pharm/RcThrpy.htm.
> ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਆਰਥਰਾਈਟਸ ਅਤੇ ਮਸੂਕੂਲੋਸਕੇਲੇਟਲ ਐਂਡ ਸਕਿਨ ਬਿਜਿਜ. https://www.niams.nih.gov/health-topics/sports-injuries#tab-treatment