ਤੁਹਾਡਾ ਖ਼ੁਰਾਕ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਕ ਚੱਕਰ

ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਸਮੇਂ ਇਹ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਾਣ ਲਈ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਅਨੰਦਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਧਾਰਨ ਪ੍ਰਜਨਨ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮਿਆਦ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਕੁ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਖਾਸ ਖਾਣਿਆਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਾਲਚ ਵਧ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਦੋਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਖਾਰੇ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਮੱਸਿਆ, ਬੇਸ਼ਕ, ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੜਕਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਸੋਡੀਅਮ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਪੀਐਮਐਸ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਲੱਛਣ) ਬੁਰਾ

ਪੀਐਮਐਸ ਕਰੈਵਿੰਗਜ਼ ਲਈ ਟਿਪਸ

ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁੱਝ ਕੁ ਔਰਤਾਂ ਉਸ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਲਾਲਚ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ, ਪਰ ਕੁਝ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਲੜਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਛੋਟੇ ਹੋਰ ਅਕਸਰ ਭੋਜਨ ਖਾਓ. ਇਹ ਲਹੂ ਵਿਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਜਾਣਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਦਦ ਮਿਲੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਅਗਲਾ ਭੋਜਨ ਕਈ ਘੰਟੇ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੈ.
• ਫਾਈਬਰ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੋ ਫਾਈਬਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਹਜ਼ਮ ਅਤੇ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜਾ ਲੰਬਾ ਪੂਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜੋੜੋ ਫੂਡ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਾਲਚ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
• ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਸ਼ੂਗਰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈ ਸਕੇ. ਸੁਆਦ ਲਈ ਨਿੰਬੂ, ਚੂਨਾ ਜਾਂ ਖੀਰੇ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਜੋੜੋ.
• ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਸੈਰ ਕਰੋ. ਲਾਈਟ ਕਸਰਤ ਜੰਕ ਫੂਡਜ਼ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਘਟਾਓ.
• ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਖਾਰੇ ਭੋਜਨ ਆਪਣੇ ਘਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ. ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚਾਰੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ. ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਅੰਗੂਰ ਜ ਇੱਕ ਮਿੱਠੇ ਕੀਨਰਾਈਨ ਸ਼ੂਗਰ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੀ ਪੀਰੀਅਡ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਖਾਣਾ

ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਲੋਹੇ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਕੋਈ ਵੱਡਾ ਸੌਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਂ ਸ਼ਾਇਰੀ ਖਾਣਾ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੋਹੇ ਦੀ ਪੂਰਕ ਲੈਣੀ ਚਾਹੋ.

ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਇਰਨ ਵਿਚ ਉੱਚੇ ਹੋਏ ਹੋਰ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਇਰਨ-ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪਦਾਰਥ, ਹਰੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਬੀ, ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ.

ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਪਲਾਸਟ ਆਧਾਰਿਤ ਆਇਰਨ ਸ੍ਰੋਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ-ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਲੋਹੇ ਦੀ ਸਮੱਰਥਾ ਨੂੰ ਵੀ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੀਐਮਐਸ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋਹੀਆਂ ਦੀ ਪੂਰਕਾਂ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਵਧੀ ਹੋਈ ਭੁੱਖ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਕਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਇੱਕ ਵਧੀ ਹੋਈ ਭੁੱਖ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਖਾਣੇ ਦੀ ਲਾਲਚ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧੇਰੇ ਚੈਨਬਿਊਲਿਸ਼ੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਵਧਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸੈਂਕੜੇ ਕੈਲੋਰੀਜ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਵਾਲੇ ਖਾਣਿਆਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਖਾਣੇ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖੋ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇਹ ਭਾਰੀ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਅਤੇ ਕੈਫੇਨ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਮੇਰੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਪੀਰੀਅਡ ਫੂਡਜ਼

ਇਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿਚ ਆਰਾਮ ਦੀ ਕਾਢ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ. ਉਹ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਨਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ:

• ਕਾਰਾਮਲ ਸੌਸ ਦੇ ਨਾਲ ਐਪਲ ਟੁਕਸ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਲਾਈਟ ਜਾਂ ਸ਼ੱਕਰ-ਮੁਕਤ) ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਗਿਰੀਦਾਰ.
• ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਫਲ ਦੇ ਸੌਗੀ

• ਚਾਕਲੇਟ ਰਸ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੇ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਦੇ ਨਾਲ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਕੇਲਾ.
• ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੱਪ ਗ੍ਰੀਕ ਨਾਨਫੋਟ ਦਹੁਰ
• 1/4 ਕੱਪ ਹੂਮੁਸ ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਦੇ ਪਟਾਕਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ.
• ਬੱਕਰੀ ਟੌਰਟਿਲਾ ਚਿਪਸ

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਗ੍ਰੈਗੇਰਨ ਐਨਟੀ, ਮੌਲਰ ਬੀਕੇ, ਰਬੇਨ ਏ, ਕ੍ਰਿਸਟੈਨਸਨ ਐਸਟੀ, ਹੋਲਮ ਐਲ, ਫਿਨਟ ਏ, ਅਸਟ੍ਰਪ ਏ. ਭੁੱਖ ਰੇਟਿੰਗਾਂ ਦਾ ਨਿਰਧਾਰਨ: ਉਮਰ, ਲਿੰਗ, ਬੀਮੀਆਈ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਖ਼ੁਰਾਕ / ਭਾਰ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ. ਫੂਡ ਨਿਊਟਰ ਰੈਜ਼ੋਲੇਸ਼ਨ 2011; 55 doi: 10.3402 / fnr.v55i0.7028 ਅਪ੍ਰੈਲ 6, 2016 ਨੂੰ ਐਕਸੈਸ ਹੋਇਆ. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3160809/}

_{ਵਿਕਟੋਰੀਆ ਦੀ ਰਾਜ ਸਰਕਾਰ ਬੈਟਰ ਹੈਲਥ ਚੈਨਲ - ਪੋਸ਼ਣ ਮਹਿਲਾ ਦੀ ਵਾਧੂ ਲੋੜਾਂ ਅਪ੍ਰੈਲ 6, 2016 ਨੂੰ ਐਕਸੈਸ ਹੋਇਆ. Http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Nutrition_womens_extra_needs}