ਇਹ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਦਿਨ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ 3: 30-ਆਇਟਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹਿੱਟ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਨੈਕ, ਇੱਕ ਕੱਪ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਸ਼ੱਕਰ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜਿੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਠੀਕ?
ਇਕ ਪਲ ਲਈ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ: ਤੁਹਾਡੇ ਦੰਦਾਂ ਬਾਰੇ ਕੀ ਹੈ?
ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਿੱਠੇ ਖਾਣੇ ਤੇ ਸਵਾਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੂੰਹ ਵਿਚਲੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂੰਹ ਦੀ ਅਸੈਂਸ਼ੀਸੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਗੇ.
ਉਹ ਐਸਿਡ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਪਰਤ ਤੇ ਹਮਲਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਸੋਜ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ.
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹੋ (ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਪੱਖ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਚਣ)? ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮਿੱਠਾ ਦੰਦ ਹੈ (ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਮਿਠਾਈਆਂ ਜਾਂ ਬਿਸਕੁਟ ਖਾਣਾ)? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ (ਸੋਡਾ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ, ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਡ੍ਰਿੰਕਾਂ ਜਾਂ ਫਲਾਵਰਡ ਦੁੱਧ) ਤਕ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ?
ਜੇ ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੰਦ ਸਡ਼ਣ ਦੇ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸ ਸਕੋਗੇ.
ਚੰਗੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦੰਦ
ਅੱਜ, ਸ਼ੱਕਰ-ਰਹਿਤ ਖੁਰਾਕ ਹੋਣਾ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਸ਼ੂਗਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਫ਼ਲਕਾਰੋਜ਼ (ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਵਿਚ) ਅਤੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ (ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ) ਵਿਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਿਹੜੇ ਸ਼ੂਗਰ ਉਹ ਸ਼ੂਗਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਉਹ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਦੇ ਸਾਡੇ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲੋੜ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹਨ.
ਇਹ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੀ ਸ਼ੱਕਰ ਹੈ ਜੋ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅਰੰਭ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦਿਸ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਉਮੀਦ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ.
ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਪਰਮਾਰਕੀਟ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਚਾਕਲੇਟ ਕਸਟਿਡ ਦੀ ਇੱਕ ਟੱਬ ਦੇ ਨਾਲ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਦਹੀਂ ਦੇ ਟੱਬ ਦੀ ਖੰਡ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ. ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਗਿਆ?
ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ, ਜੋੜੀ ਗਈ ਸ਼ੱਕਰ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵੇਖਣ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜਿੱਤਣ ਵਾਲੀ ਮੁਸਕਾਨ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖੇਗੀ!
ਸਿਹਤਮੰਦ ਦੰਦ ਲਈ ਸਨੈਕਿੰਗ ਘਟਾਓ
ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ, ਦੰਦਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕਠੋਰ ਜਾਂ ਬੋਰ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਤਾਜ਼ੇ ਪਦਾਰਥ (ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ, ਅਤੇ ਮੱਛੀ) ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਕੋਈ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ. ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕੀਤੇ ਗਏ ਭੋਜਨ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਖਾਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕੁੱਝ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪਕਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਵਧੇਰੇ ਖੰਡ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸੰਸਾਧਿਤ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾ ਖਾਣਾ ਸ਼ਾਇਦ ਵਧੇਰੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਹੀਂ! ਚੁਸਤ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਸੰਸਥਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਅਤੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਭ, ਇਸ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ!
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੰਦਾਂ ਦਾ ਡਾਕਟਰ ਖ਼ੁਸ਼ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸਾਧਾਰਣ ਖੁਰਾਕ ਸੁਝਾਆਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ:
- ਅੱਗੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ : ਕੁਝ ਹਫ਼ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਜਲਦੀ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਥੋੜਾ ਵਾਧੂ ਪਕਾਓ.
- ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਓ : ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਮਤਲਬ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ 'ਚਰਚ' ਕਰੋਂਗੇ.
- ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਹਾਈਡਰੇਟ : ਫਜ਼ੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਜਾਂ ਸੁਆਦ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੱਕਰ ਕਿੱਥੋਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸਦਾ ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਸੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ.
- ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕੱਟੋ : ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕੀਤੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਅਤੇ ਲੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਖੰਡ, ਖੰਡ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਚਿੱਲੀ ਬਿਰਖ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸ਼ੱਕਰ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੱਕਾ ਲੱਗਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਅਸਲੀ ਭੋਜਨ ਖਾਓ : ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕੱਟੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਜੋ ਕਿ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ' ਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕੀ ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਮੀਟ ਵਰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇੱਕ ਗਰੀਬ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨਾਲ ਮੂੰਹ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਮਾਰਟ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਂਗੇ, ਮਹਾਨ, ਮਹਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਮਝੋ.