ਕਸਰਤ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਪਲੀਸੀਸਟਿਕ ਓਵਰੀਅਨ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਪੀਸੀਓਐਸ).
ਪੀਸੀਓਐਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼, ਪਾਚਕ ਰੋਗ, ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ . ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ
ਕੋਈ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਹੋ ਅਤੇ ਇਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸਫਾਈ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਣਨ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਜਨਨ ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲੋਜਿਸਟ (ਆਰਈ) ਨਾਲ ਵੀ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਆਰ.ਈ. ਅਕਸਰ ਅਕਸਰ ਤੀਬਰਤਾ ਜਾਂ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਲਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਭਾਵੀ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਡੇ ਦੇ ਹਾਈਪਰਸਟਿਮਲਨ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਸੰਖਿਆਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੋਲਣਾ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਛੇਤੀ ਹੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਵਧੀਆ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ.
ਹਰੇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਤੁਰਨ ਦੇ ਕੁੱਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਜੋੜਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਆਦਤ ਕਾਇਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਲੰਘਦੇ ਹੋ, ਪੈਦਲ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੁਝ ਤਾਕਤਾਂ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਤਹਿ ਕਰੋ
ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਪੰਜ ਦਿਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਮਾਂ-ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਸ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਗੈਰ-ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਯੋਗ ਬਣਾਉ.
ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 45 ਮਿੰਟ ਦੇ ਘੰਟੇ ਦੇ ਘੰਟਾ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਦੋਂ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਸਮਾਂ-ਸੂਚੀ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ ਉਸ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਵੇਰੇ ਜਾਗਣ ਜਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਸੰਪੂਰਨ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਿਰਫ਼ ਉਦੋਂ ਹੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਯੋਜਨਾਕਾਰ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ
ਆਪਣੀ ਸ਼ਡਿਊਲ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੋਵੇਂ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਮਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਹਰ ਹਫਤੇ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ; ਦੂਸਰੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਸ ਨੂੰ ਤੋੜ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਾਰਡੀਓ ਰੂਟੀਨ ਵਿਚ ਜੋੜਦੇ ਹਨ.
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸੋਮਵਾਰ ਦੀਆਂ ਹਥਿਆਰਾਂ, ਮੰਗਲਵਾਰ ਨੂੰ ਲੱਤਾਂ, ਬੁੱਧਵਾਰ ਨੂੰ ਐਬਸ. ਆਦਿ. ਚੁਣੋ ਕਿ ਜੋ ਵੀ ਰੁਟੀਨ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਸੰਕੋਚ ਨਾ ਕਰੋ.
ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੁਝ ਦਿਨ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਵੇਖੋ
ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ ਹੋਣਗੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਨਹੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਸਮਿਆਂ ਦੇ ਧਾਰਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਮਿੱਤਰ ਨੂੰ ਫ਼ੋਨ ਕਰੋ ਇਹ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਟੀਮ ਖੇਡਾਂ ਜਾਂ ਸਮੂਹ ਦੀ ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਬਦਲ ਹਨ ਅਤੇ ਗਰੁੱਪ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸੋਲਨ ਜਿਮ ਟਾਈਮ ਜਾਂ ਚੱਲ ਰਹੀ ਵਜ੍ਹਾ ਕਰਕੇ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਨਾਲ ਹੀ, ਪੈਮਾਨੇ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਦਲਦਾ ਰਹੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਮਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦੇਵੋਗੇ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਵਿਚ ਕੋਈ ਬਦਲਾਅ ਨਾ ਦੇਖ ਸਕੋ.
ਇਹ ਬਹੁਤ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸਦੇ ਬਜਾਏ, ਹੋਰ ਲਾਭਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਖੂਨ ਵਿਚਲੀ ਸ਼ੱਕਰ ਜਾਂ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਘੱਟ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਸੌਂ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਇਹ ਉਹੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰੇਗਾ, ਨਾ ਕਿ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ.
ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਲਈ ਆਗਿਆ ਦਿਓ
ਜੀਵਨ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟਾਂ, ਜੀਵਨ ਤਬਦੀਲੀਆਂ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਕੋਚ ਨਾ ਕਰੋ.
ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਰਹਿਣ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹੋ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ (ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਲੈ ਲੈਂਦਾ ਹੈ) ਵਿੱਚ ਫਿਟ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਪਰ, ਉਹ ਸਿਹਤ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ ਜੋ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਜੀਉਂਦਾ ਹੈ!