ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸਥਾਈ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਫਿਕਸ ਜਾਂ ਸ਼ੌਰਟਕਟ ਨਹੀਂ ਹਨ ਪਰ ਕਈ ਵਾਰੀ, ਤੁਹਾਡਾ ਧੀਰਜ ਇਸਦੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਲੇਟ੍ਰਾ ਮਾਰਦੇ ਹੋ - ਅਤੇ ਕੋਈ ਔਂਸ ਨਹੀਂ ਆ ਰਿਹਾ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਲੇ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਹੀ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਸ਼ਬਦ "ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪਟੇਲ" ਉੱਤੇ ਸਾਲ ਲਈ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ.
ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਜਜ਼ਬਾਤੀ ਤੌਰ ਤੇ, ਇੱਕ ਭਾਰ-ਹਾਨੀ ਵਾਲਾ ਪਟੇਆ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨਹੀਂ ਬਦਲੀ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਗੁਆਉਂਦੇ. ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਪੌਂਡ ਘੱਟ ਜਾਂ ਘੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਨੰਬਰ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
ਹਾਲੀਆ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿਚ ਸਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਚੈਨਬੋਲਿਜਮ, ਜਨੈਟਿਕਸ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਗਿਆਨ ਵਧਦਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਡੀ ਸਮਝ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵੀ ਰੱਖਣਾ-ਅਤੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ - ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਭਿਆਨਕ ਪਲੇਟਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ!
ਤੁਸੀਂ "ਪਲੇਟਯੂ" ਤੇ ਕਿਉਂ ਹੋ?
ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਦਵਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਵਜ਼ਨ ਘਟਣਾ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਏਗਾ ਜਾਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵੀ ਸਟਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ - ਇਹਨਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਟਾਂ ਜਾਂ ਪਲੇਟ ਹਾਊਸਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਕਾਰਨ ਇਥੇ ਹਨ:
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ: ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਰੰਤ ਪ੍ਰਸੰਸਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਇਹ ਗੁਆਉਣ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ "ਨਵੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ" ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਕਰਨ ਲਈ.
- ਬੌਡੀ ਮਕੈਨਿਕਸ: ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ, ਸਟੋਰ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੱਥੇ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਲੈ ਕੇ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਭੈਭੀਤ ਅਨਾਜ-ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਸੁਰਸ਼ਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚਬਾਹੀ ਨੂੰ ਡਾਇਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਰਿਸਰਚ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਰਸਾਇਣਕ ਸਿਗਨਲ ਜਿੰਨੀ ਵੱਡਾ ਹੈ
- ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ: ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਦਿਮਾਗ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਖੇਡ ਦਾ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਦੇਖਣਾ, ਅਤੇ ਸੰਬੋਧਨ ਕਰਨਾ, ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਹਨ. ਖਾਣੇ, ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਸਨੈਕਸ ਸਾਰੇ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ - ਕਦੇ-ਕਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ - ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਅਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਦਲਣ, ਨਵੇਂ ਗਿਆਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਦਿਆਲਤਾ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਫਿਜਿਓਲੌਜੀ: ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਚੰਗਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਵਧਣ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵਾਜਬ ਸਮੇਂ ਤੇ ਵਜ਼ਨ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਅਸਫਲ ਹੋਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਥਾਇਰਾਇਡ ਨੂੰ ਅਣਡਿੱਠ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ . ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਥਾਈਰੋਇਡਸ ਮਰੀਜ਼ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਥਾਈਰੋਇਡ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਰਾਹ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਪਠਾਰ ਵਾਂਗ ਦਿਸਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਕਸ਼ੇ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਸੜਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਿੰਦੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਭਾਰ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ:
- ਅਭਿਆਸ: ਬੁਨਿਆਦੀ ਤੱਥ-ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਊਰਜਾ ਦਾ ਖਰਚ ਊਰਜਾ ਵਿਚ ਲਿਆਏ ਊਰਜਾ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਵਧਾਉਣਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੈਗੂਲਰ ਕਸਰਤ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਜਾਣੋ - ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਬਹਿਰ ਪਾਓ? ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਅਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ- ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਹਫਤੇ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨ ਸਖਤ ਸਰਗਰਮੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਉਸਾਰੀ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ- ਜਾਂ ਚਬਾਓ: ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਚੱਕਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨਾ ਇਹ ਵੀ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿੰਨਾ ਕੁ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹੋ. ਅਸੀਂ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ ਤੇ "ਅਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ." ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣੂ ਹੋਵੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਹੈ - ਮੌਕੇ ਤੇ ਕੂਕੀਜ਼ ਅਤੇ ਕੇਕ ਲਈ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ. ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਅਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਪੂਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਵਾਲੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਟੀਚਿਆਂ ਵੱਲ ਵਧਦੇ ਰਹਿਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
- ਸੁੱਤਾ! ਸਟੱਡੀਜ਼ ਉਹ ਲੋਕ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਘੱਟ ਸੌਦੇ ਹਨ, ਅਕਸਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਰਾਮਦੇਹ ਨੀਂਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚਿਪਸ ਜਾਂ ਸੋਡਾ ਦੇ ਬੈਗ ਲਈ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਨੀਂਦ ਦੇ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਇਮਿਊਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰੋ- ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਪਲਾਟੇ ਦੀ ਹਾਰ ਲਈ ਡਾਈਟ ਹੈਕ
ਕੁਝ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪਟੇਲ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋ:
- ਆਪਣੀ ਡਾਈਟ ਕੰਪੋਜ਼ੀਸ਼ਨ ਬਦਲੋ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਨੂੰ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧਾਉਣ ਜਾਂ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਇਸਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪਲੇਟ੍ਰਾ ਉੱਤੇ ਕੋਈ ਅਸਰ ਹੈ.
- ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਦਲੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਮਾਮੂਲੀ ਵਾਧਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਬੰਦੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਆਪਣੀ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ ਬਦਲੋ. ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-ਨਿਰਮਾਣ, ਐਰੋਬਾਕਸ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਮਾਂ ਜੋੜੋ.
- ਸਹੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਸਹੀ ਰਵੱਈਆ ਹੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਹਰ ਕਦਮ ਤੇ ਤੁਸੀਂ "ਪਲੇਟ" ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸਿਹਤ ਵੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ!