ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਧਾਰਣ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਮੁੜ-ਸੁਰਜੀਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਜੀਵਨ ਬਤੀਤ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਾਈਪੋਥਰਰਾਇਡ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜਿਹੇ ਲੱਛਣ ਸਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਕੋ-ਪਦਾਰਥ ਵਿਚ ਇਕ ਬੂੰਦ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅਕਸਰ ਇਕ ਡਾਇਇਰੈਪਟਿਕ ਥਾਈਰੋਇਡ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਈਪੋਥਾਈਰੋਡਿਜਮ ਦਾ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਥਾਈਰੋਇਡ ਹਾਰਮੋਨ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਚਟਾਬ ਉਸ ਸਮੇਂ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਗਏ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਸੀ. ਤੁਹਾਡੇ ਚਟਾਬ ਵਿਚ ਇਹ ਸੁਸਤਤਾ ਤੰਦਰੁਸਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਤੁਸੀਂ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਤੋਂ ਉਲਟ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਪਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਦਾ ਭੋਜਨ ਖਾਓ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨਹੀਂ ਖਾਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚਟਾਵ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ "ਭੁੱਖਮਰੀ ਮੋਡ" ਵਿੱਚ ਭੇਜਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਸੋਚ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਭੁੱਖਾ ਰਹਿ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਗੈਰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਹ ਭੁੱਖਮਰੀ ਮੋਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਤੇ ਘੱਟ ਅਸਰਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣੇ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ ਖਪਤ ਬਹੁਤ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਆਪਣੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕੈਲੋਰੀ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਿੱਜੀ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਪੋਸ਼ਟਿਕਤਾ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕੁਝ ਆਮ ਸੇਧਾਂ ਹਨ,
ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸੇਵਾਵਾਂ ਵਿਭਾਗ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, 30 ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਸੁਸਤੀ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ 2,000 ਤੋਂ 2,400 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਆਦਮੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2400 ਤੋਂ 2,800 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ 1,600 ਤੋਂ 1800 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ 2,000 ਤੋਂ 2,200 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਕੁਝ ਮਾਹਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ (ਪਾਊਂਡ) ਨੂੰ 10 ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਪਾਚਕ ਰੇਟ (ਆਰਐਮਆਰ) ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਤਿਅੰਤ ਨਾ ਕੱਟਣ ਬਾਰੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬੈਕਅੱਪ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਭੁੱਖਮਰੀ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਟੋਰੇਜ ਕੀਤੀ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਫੜੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਊਰਜਾ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪੱਠਿਆਂ ਵੱਲ ਚਰਬੀ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਸਟਾਲ ਹੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੋਰੀ-ਬਲਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਦਾਰਥ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਤੁਹਾਡੇ ਚੈਨਬਿਊਲਿਸ਼ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੱਕੋ-ਛਾਤ ਤਦ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਭੁੱਖ ਦੇ ਵਿਗੜ ਚੱਕਰ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਨਹੀਂ.
ਜ਼ੋਨ ਡਾਇਟ ਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ
ਬੈਰੀ ਸੇਅਰਸ, ਪੀਐਚ.ਡੀ. ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਅਮੀਰ, ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਜੋ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੈ.
ਜ਼ੋਨ ਦੇ ਥਿਊਰੀ ਅਨੁਸਾਰ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਕਰਾਜ਼ ਵਾਧੂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਕੱਢਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੰਡਾਰ ਦੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਜੋਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 64 ਔਂਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਵੀ ਹੈ
- ਵਧੇਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਘੱਟ ਗਲਾਈਸਮੀਕ ਇੰਡੈਕਸ) ਅਤੇ ਘੱਟ ਬ੍ਰੇਡਜ਼ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ ਖਾਉ
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੀਆਂ ਨੂੰ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਖਾਂਦੇ ਕੁੱਲ ਕਾਰਬਸ ਦੇ 25 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਰੱਖੋ.
- ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਨੈਕ ਨਾਲ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਉ.
- ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅਨੁਪਾਤ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਖਰ ਦੀ ਪੱਧਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਨੇਬਰਹੁੱਡ ਦੇ ਢੰਗ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਫਿਟ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਨਾਲ ਹੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਖਾਣ ਲਈ ਕਾਰਬਸ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਕਾਰਬ (ਫਲਾਂ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ) ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਦੁੱਗਣੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੁੱਗਣਾ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀਕੂਲ ਕਾਰਬ (ਰੋਟੀ, ਪਾਸਤਾ) ਖਾਣਾ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਸੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.
ਕਸਰਤ
ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚશાਾਲ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵੀ. ਇਸ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ, ਜਿੰਨੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ, ਬਾਕੀ ਦੇ ਵੀ
ਪਾਣੀ ਪੀਓ
ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਣਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਅੱਠ ਔਂਸ ਚੈਸ ਦੇ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਬਲਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਚੈਨਬੋਲਿਸਿਸ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ metabolize ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਕੇਅਰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੇਖੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਆਪਣੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਓ . ਫਿਰ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 200 ਤੋਂ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਘਟਾਓ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਲੈਗਿੰਗ ਊਰਜਾ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋਰ ਸੰਭਵ ਕਾਰਨਾਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਥਾਈਰੋਇਡ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੋਰ ਦੋਸ਼ੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਹਾਲਤਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਅਨੀਮੀਆ
- ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਲੀਜੀਆ
- ਉਦਾਸੀ
ਕੈਫ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਕੁਝ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਫੀਨ, ਚਾਹੇ ਇਹ ਕਾਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹ ਤੋਂ ਹੋਵੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਚਬਾਹੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਰਵਾਇਤੀ ਕੈਫ਼ੀਨਡ ਡ੍ਰਿੰਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਵਾਇਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਾਥੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਉਚਾਰੇ ਹੋਏ, "ਮਹਾ-ਟੇ," ਸਾਥੀ ਦੱਖਣੀ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿਚ ਇਕ ਹੰਢਾ ਚਾਹ ਹੈ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਕਾਲੀ ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਕੈਫ਼ੀਨ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਰਗਰਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਬਰਾਹਟ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਪੂਰਕ ਜਾਂ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ
ਕੁਝ ਪੂਰਕਾਂ ਜੋ ਥਕਾਵਟ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਕੋ-ਐਂਜ਼ਾਈਮ Q10, ਨੂੰ ਵੀ ਕੋਆਕੁਏ 10 ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ
- NADH (ਨਿਕੋਤੀਨਾਮਾਾਈਡ ਐਡੀਨੇਾਈਨ ਡਿਨਿਲੀਓਲਾਈਟਾਈਡ) ਜੋ ਕਿ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਡੀ-ਰਾਇਬੋਜ਼, ਜੋ ਮਿਟੋਚੋਂਡਰੀਅਲ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
- ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਐਬਸਟਰੈਕਟ
ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਇਲਾਜਾਂ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਫੇਡ੍ਰਾ ਅਤੇ ਮਾਸੂ ਹੂਆਡ stimulants ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਸਕੇਜਾਂਡਰਾ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਇਕ ਚੀਨੀ ਔਸ਼ਧ ਹੈ ਜੋ ਥਕਾਵਟ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੀਨਸੰਗ ਊਰਜਾ ਲਈ ਵੀ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ.
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਜਾਂ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਨਾਲ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਗਿਨਸੈਂਗ ਨੂੰ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਈ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.
ਆਪਣਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਲੈਵਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨੂੰ "ਧੁੱਪ ਵਿਟਾਮਿਨ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਸੂਰਜ ਤੋਂ ਅਲਟਰਾਵਾਇਲਟ ਕਿਰਨਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ. ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਖਾਸ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੇਲਯੁਕਤ ਮੱਛੀ, ਆਂਡੇ, ਅਤੇ ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਅਨਾਜ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਭਰਦੇ ਹੋਏ ਖੋਜ ਵਿਚ ਇਹ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਵਧੇਰੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਹਾਸ਼ੀਮੋਟੋ ਦੇ ਥਾਈਰੋਰਾਇਟਿਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਹਾਥੀਮੋਟੋ ਦੇ ਥਾਇਰਾਇਡਾਈਟਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਘੱਟ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਹਾਈਪੋਯਾਰੋਰਾਇਡਾਈਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਥਾਈਰੋਇਡ ਪੇਰੋਕਸਿਡੇਸ ਐਂਟੀਬਾਡੀਜ਼ ਹਨ.
ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘਾਟ ਲਈ ਟੈਸਟ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਧਾਰਣ ਖੂਨ ਦਾ ਟੈਸਟ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਲਾਜ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈ ਕੇ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਉਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੱਧਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਵੀ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਝਦਾਰੀ ਹੈ.
ਊਰਜਾ ਕੰਮ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ
ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰਿਕ ਕਿਰਿਆ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਯੋਗਾ, ਤਾਈ ਚਾਈ, ਕਿਗੋਂਗ (ਉਚਾਰੀ ਗਈ ਚੀ-ਗੰਗ), ਅਤੇ ਰੇਕੀ, ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕਿਗੋਂਗ, ਤਾਈ ਚੀ , ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਵਿਚ, ਕੋਮਲ ਲਹਿਰਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਰਾਹਾਂ ਤੇ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਰੇਕੀ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਉਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਊਰਜਾ ਚੈਨਲਾਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਥਾਈਰੋਇਡ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਬੇਸ਼ੱਕ ਭਰੋਸਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਹ ਇਕ ਅਸਲ ਯੋਜਨਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿੱਜੀ ਰੈਲਿਸਿਲਿਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ- ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਆਤਮਾ ਨੂੰ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
> ਸਰੋਤ:
> ਅਕਲਿਏਬ ਏ, ਐਚਸਨ ਆਰ. ਯਾਰਬਾ ਮੈਟੇ (ਆਈਲੇਕਸ ਪੈਰਾਗੁਏਰੇਨਿਸਿਸ ) ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ, ਸ੍ਰਿਭੁਜ, ਅਤੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਆਰਾਮ ਤੇ ਅਤੇ ਲੰਮੀ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ 2017 ਅਗਸਤ; 9 (8): 882 dx.doi.org/10.3390/nu9080882
> ਓਕੀਫੇ ਜੇਐਚ, ਭੱਟੀ ਐਸ.ਕੇ., ਪਾਟਿਲ ਐੱਚ. ਆਰ., ਦੀਨੋਲੋਲਾਟੋਨਿਓ ਜੇਜੇ, ਲੁਕਾਨ ਐਸਸੀ, ਲਵੈ ਸੀਜੇ. ਕਾਰਡੀਓਮੈਟੋਬੋਲਾਬਿਕ ਰੋਗ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ, ਅਤੇ ਸਭ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਮੌਤ ਦਰ 'ਤੇ ਆਧੁਨਿਕ ਕੌਫੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਜੇ ਐਮ ਕੋਲਾ ਕਾਰਡੀਓਲ 2013 17 ਸਤੰਬਰ; 62 (12): 1043-51. doi.dx.org/10.1016/j.jacc.2013.06.035.
> ਸਰਗੀ ਓਲੀਯੈਕ ਅਤੇ ਸੀਕਵਾਨ ਓ. ਜੀਨਸੈਂਗ ਦੇ ਐਕਸਟ੍ਰੋਪੋਟਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ. ਜੇ . 2013 ਅਪ੍ਰੈਲ; 37 (2): 144-166. dx.doi.org/10.5142/jgr.2013.37.144
> ਸਟੂਮੀਮੀਗ ਟੀ.ਐਮ. ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਿਚ ਜੋਨ ਡਾਈਟ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਨਿਯਮ ਜੇ ਐਮ ਕੋਲ ਕੌਨਟਰ 2015; 34 ਸਪਲੀਲ 1: 39-41.
> ਸਜ਼ੋ ਏ, ਈਕੀਟ ਆਰ, ਈਕੀਟ ਐਚ. ਸਕਿਸਾਂਡਰਾ ਚਿਨਨਸਿਸ (ਟੁਰਜ.) ਦਾ ਮੌਜੂਦਾ ਗਿਆਨ ਬਾਇਲ (ਚੀਨੀ ਮੈਗਨਾਲਿਆ ਵੇਲ) ਇੱਕ ਔਸ਼ਧ ਪੌਦੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ. ਫਾਈਟੋਕੈਮ ਰੇਵ. 2017; 16 (2): 195-218. doi.dx.org/10.1007/s11101-016-9470-4.
> ਤਨਾਕਾ ਐਮ ਏਟ ਅਲ ਥਕਾਵਟ, ਆਟੋਨੋਮਿਕ ਨਸ ਡਿਸਫੀਨੈਂਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਸਲੀਪ-ਟਿਊਬ ਡਿਸਡਰ ਤੇ ਫਰੰਟੀਅਰ ਸਟੱਡੀਜ਼. ਜੇ ਫਿਜੋਲ ਸਾਇੰਸ 2015; 65 (6): 483-498 doi.dx.org/10.1007/s12576-015-0399-y >
> ਯੂਕੇਨ ਬੀ ਏਟ ਅਲ. ਹਾਥੀਮੋਟੋ ਦੇ ਥਾਇਰਾਇਡਾਈਟਿਸ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਹਾਈਪਾਇਟਰੋਡਾਈਜ਼ਮ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੰਟ ਜੋ ਵਿਟਾਮ ਨਟਰਾ ਰੇਜ਼ 2017 ਜੁਲਾਈ 12: 1-9
> ਯੂਐਸ ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟ ਆਫ ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਹਿਊਮਨ ਸਰਵਿਸਿਜ਼. ਅਮਰੀਕਨ 2015-2020 ਅਠਵੀਂ ਐਡੀਸ਼ਨ ਲਈ ਡਾਇਟਰੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਅੰਤਿਕਾ 2: ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ, ਉਮਰ, ਲਿੰਗ, ਅਤੇ ਸ਼ਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ.