ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਦੇ ਬਜਾਏ ਕਿਵੇਂ ਆਇਟਮੈਟਿਕ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਾਇਦਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਕੀ ਇਹ ਇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ?
ਇਕ ਇਕੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਕੁਚਨ, ਜਾਂ ਸਥਾਈ ਅਭਿਆਸ, ਇਹ ਕੇਵਲ ਉਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਇਕੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਕੁਚਨ ਵਿਚ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਅੱਗ (ਜਾਂ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰਗਰਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ) ਪਰ ਇੱਕ ਸਾਂਝੇ ਤੇ ਕੋਈ ਅੰਦੋਲਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਸੰਯੁਕਤ ਸਥਿਰ ਹੈ; ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਫੈਬਰਸ ਦਾ ਕੋਈ ਲੰਬਾਈ ਅਤੇ ਸੁੰਗੜਾਅ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਅੰਗ ਨਹੀਂ ਚੱਲਦੇ.
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਵਿਚ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਸ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਵਿਚ ਕੋਈ ਤਬਦੀਲੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਲਹਿਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਅਜੇ ਵੀ ਅੱਗ ਲੱਗਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਆਂਡੈਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮਿਸਾਲ ਵਿੱਚ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਖ਼ਤ ਦਬਾਅ ਜਾਂ ਇੱਕ ਕੰਧ ਬੈਠਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ (ਕੰਧ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਬੈਠਾ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਮੋਹਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਦਿੱਖ ਕੁਰਸੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠੇ ਹੋ). ਜਦੋਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਜੇ ਵੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ, ਗੌਣ ਜਾਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸੰਜੋਗ ਦੇ ਉਲਟ, ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਫਾਇਰਿੰਗ, ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਕੋਈ ਅੰਦੋਲਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਇਕ ਇਕਸੋਮੈਟਿਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਕ੍ਰੇਨ ਤਿੰਨ ਸੰਭਾਵੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਕਰਮਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਦੂਜੀ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੁੰਗੜੇ:
- ਕੋਨਸੈਂਟਰਿਕ ਮਾਸਲ ਕੰਟਰੈਕਟੈਕਸ਼ਨ: ਆਮ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਕਸਰਤ ਦੀ ਅਸਲ ਲਿਫਟਿੰਗ ਪੜਾਅ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਘੁੰਮਣ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਘਟਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਿਕਸਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਸੰਕਰਮਣ: ਆਮ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਤਰਲ ਸੰਕੁਚਨ ਇੱਕ ਪੜਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਛੋਟਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸਾਂਝੇ ਅੰਦੋਲਨ ਰਵਾਇਤੀ ਗਾੜ੍ਹੇ ਵਜ਼ਨ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਬਹੁਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਇਸਪ ਕਰਵਲ, ਫੈਲਾਟ ਜਾਂ ਪੁੱਲ-ਅਪ
ਜੁਆਇੰਟ ਅੰਦੋਲਨ ਵੀ ਅਸਾਧਾਰਣ ਸੰਕਰਮਣਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਨੂੰ ਘੁੰਮਣਾ, ਜਿੱਥੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕ੍ਰੇਰਡੀਸਪਸ ਲੰਬੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਅਜਿਹੇ ਦੋਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਫਾਇਰਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਵੀ ਲਹਿਰ ਵੀ ਹੈ. ਆਈਸੋਮੈਟਰੀਕ ਕਸਰਤਾਂ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਵਾਪਰਦਾ.
ਆਈਸੋਮੈਟਰੀਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਲਾਭ
ਜੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਅੰਦੋਲਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕੀ ਆਇਐਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਦਾ ਕੋਈ ਲਾਭ ਹੈ? ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ, ਆਈਸੋਮੈਟਿਕਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਚੰਗੇ ਕਾਰਨ ਹਨ. ਆਈਸੋਮੈਟਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਲਾਭ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਤਣਾਅ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਲਈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਧਾਰਣ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ isometric ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੱਖ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਕਿ ਸੰਯੁਕਤ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਵਾਰ ਵਾਰ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ. ਆਈਸਟੋਮੈਟਿਕ ਕਸਰਤ, ਛੋਟੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਦੋਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਵਾਧੂ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗ ਲਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮੂਹਿਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਮੁੱਦਿਆਂ ਲਈ ਆਈਸੋਮੈਟਿਕ ਅਭਿਆਸ ਅਕਸਰ ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਪੁਨਰਵਾਸ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਆਇਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਿਸੇ ਉਪਕਰਣ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਤੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ.
ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਵਿੱਚ ਫਸਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਫਾਇਰਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਸਟੀਅਰਿੰਗ ਪਹੀਏ 'ਤੇ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਦਬਾਓ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰੀ ਐਥਲੀਟ ਜੋ ਕਾਸਟ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਬੂਟਸ ਵਿਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਕੁਝ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਸਟੈਟਿਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ, ਯੋਗਾ, ਪਹਾੜ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਅਤੇ ਢਲਾਣ ਵਾਲੀ ਸਕੀਇੰਗ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਸਾਰੇ ਕੋਲ ਸਥਿਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਜੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਾਂਝੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨਹੀਂ.
ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਜੋੜ ਨਾਲ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਾਲ ਕੀ ਸੰਬੰਧ ਹੈ?
ਇਕ ਇਕਾਈਮੈਟ੍ਰਿਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਕ੍ਰੇਨ ਤਿੰਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਕਰਮਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਐਕਟੀਵੇਸ਼ਨਾਂ ਵਜੋਂ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦਿਮਾਗ ਦੁਆਰਾ ਤੰਤੂਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਜਾਂ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਤੰਤੂਆਂ ਰਾਹੀਂ ਸੰਕੇਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਰਗੇ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ. ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੇਓਓਫਾਈਬਿਲਜ਼ ਨਾਮਕ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਛੋਟੇ ਢਾਂਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਸੰਕੁਚਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
> ਸਰੋਤ:
> ਫਿਸ਼ਰ ਜੇ.ਪੀ., ਫਰੋਰੋ ਜੇ., ਸਟੇਲੀ ਜੇ. ਐਕਟ ਥਕਾਗ੍ਰ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸਟੇਬਲ ਪ੍ਰਤਿਕਿਰਿਆ ਰਿਸਟਸੈਂਸ ਐਕਸਸਰਜ. ਮਾਸਪੇਲ ਨੈਵਰ. 2017 ਮਾਰਚ 21. doi: 10.1002 / mus.25645.
> ਨੈਸ਼ਨਲ ਸਟੈਂਨਥ ਐਂਡ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ (ਐਨਐਸਸੀਏ). ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਦੇ ਜ਼ਰੂਰੀ, 4 ਵੇਂ ਐਡੀਸ਼ਨ ਚੈਂਪੈਏਨ, ਆਈਐੱਲ: ਹਿਊਮਨ ਕੈਨੀਟਿਕਸ; 2015
> ਡਬਲਯੂ. ਲੈਰੀ ਕੇਨੀ ਅਤੇ ਜੈਕ ਵਿਲਮਰ. ਸਪੋਰਟ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਫਿਜ਼ੀਓਲੋਜੀ, 6 ਵੇਂ ਐਡੀਸ਼ਨ, ਚੈਂਪੈਏਨ, ਆਈਐਲ: ਹਿਊਮਨ ਕੈਨੀਟਿਕਸ; 2015