ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਟੋਆਇਲਿਟ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘੱਟ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਰਾਮ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ

ਟਾਇਲਟ ਉੱਤੇ ਕਬਜ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਸੱਲੀ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਆਰਾਮ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਟਾਇਲਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਸਟ੍ਰੈਂਨਿੰਗ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋਮਰੋਰੋਇਡਸ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੁਦੇ ਜੋਗਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਤੋਂ ਮਦਦ ਲੈਣੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਸਰੀਰਕ ਕਬਰ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕੁਝ ਹੱਲ ਮਿਲ ਸਕੇ. ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵੱਲ ਤੁਹਾਡਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਕਰਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫੀ ਪਾਣੀ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡੀਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਹਾਰਡ ਸਟੂਲ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਏਗਾ.

ਟੋਆਇਟ ਸਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਰਾਮ ਦੀ ਤਕਨੀਕ

ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਆਰਾਮ ਤਕਨੀਕ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਇੱਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਹੈ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀਚ, ਬਗੀਚੇ ਵਿੱਚ, ਜਾਂ ਜੰਗਲ ਵਿੱਚ ਦੇਖੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਇੰਦਰੀਆਂ ਖੋਲ੍ਹਣ ਲਈ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਸੁਣਨਾ, ਸੁਗੰਧਣਾ ਅਤੇ ਛੋਹਣਾ ਹੈ.

ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਰਾਮ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ , ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਤੱਕ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਨ, ਇਕ ਹੋਰ ਤਕਨੀਕ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਿੰਨਾਂ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ, ਆਰਾਮਦੇਹ ਸਥਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟਾਇਲਟ ਵਿੱਚ ਬੈਠੇ ਹੋਵੋਗੇ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇੱਕ ਆਦਤ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਸਵੇਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਆਂਦਰਾਂ ਦੇ ਸੰਕਰਮਣ ਦੀ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਿਖਰ ਤੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ

ਗੈਸਟ੍ਰੋਕਲ ਪ੍ਰਤਿਬਿੰਬਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਕੁਝ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਡੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ ਫਿਰ ਟੋਆਇਲਿਟ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ. ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੇ ਹੁਨਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਲੌਟ ਵਿਚ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸਿ਼ਸ਼ ਕਰੋ.

ਟਾਇਲਿੰਗ ਪੋਜ਼ਿਸ਼ਨ - ਨਿੱਕੇ ਕੁਹਣੇ ਕੁੱਝ ਵੱਧ

ਕੁਝ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਅਧਿਐਨਾਂ ਹਨ ਜੋ ਇਹ ਦਿਖਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਉੱਚੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਅਰਧ-ਸਧਾਰਣ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਅਲਕੋਹਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਘਟ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਸਫਾਈ ਦਾ ਮਤਲਬ ਟੋਆਇਲੈਟ ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਟਾਇਲਟ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਬਜਾਇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਨੀਚੇ ਟੱਟੀ' ਤੇ ਲਗਾਏ ਹੋਏ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਟੋਆਇਲਿਟ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਉੱਚੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਚੀ ਵਿਛਾਉਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੋ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਜੇਕਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਦਰਦ ਦੇਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਾਪ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਠੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਸ ਮਕਸਦ ਲਈ ਬਣਾਏ ਗਏ ਟੌਇਲਟ ਉਪਕਰਣ ਹਨ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਹੱਥ ਵਿਚ ਹੈ ਉਹ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਪੋਜੀਸ਼ਨ 'ਤੇ ਖੋਜ ਨਿਰਣਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਉਤਾਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਅ ਰੱਖਣ ਦੀ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਿਨਾਂ ਦਬਾਅ ਦੇ ਪੇਟ ਦੇ ਦਬਾਉ ਵਧਦਾ ਹੈ.

ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਲੇਰੀਅਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸਾਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪਰ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਬਜ਼ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਲਾਹ, ਨਿਦਾਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾ ਸਕੋ.

> ਸਰੋਤ:

> ਕਬਜ਼ ਜੋਨਜ਼ ਹੌਪਕਕਸ ਮੈਡੀਸਨ http://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/digestive_disorders/constipation_85,P00363/

> ਸਾਕਕਬਾੜਾ ਆਰ, ਸੁਨੋਯਾਮਾ ਕੇ, ਹੋਸੋਈ ਐਚ, ਐਟ ਅਲ ਮਨੁੱਖਾਂ ਵਿਚ ਨਫ਼ਰਤ ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ LUTS: ਲੋਅਰ ਪਿਸ਼੍ਰਣ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੇ ਲੱਛਣ 2010; 2 (1): 16-21 doi: 10.1111 / j.1757-5672.2009.00057.x.