ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਲਈ, ਸੁਣਵਾਈ ਦੇ ਘਾਟੇ ਨੂੰ ਅਯੋਗ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਧੀਆ ਸੁਣਵਾਈ ਵਾਲੇ 40 ਡੀਸੀਬਲ (ਡੀ ਬੀ) ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਕ ਸ਼ਾਂਤ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੀ ਬਰਾਬਰ ਦੀ ਅਵਾਜ਼ ਹੈ. ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 30 ਡੀ.ਬੀ. ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਵਿਚ ਫੁਸਲਾਉਣ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਧਾਰਣ ਸੁਣਵਾਈ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 25 ਡਿਗਰੀ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬੇਹੋਸ਼ੀ ਘੁਸਪੈਠ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਹੈ.
ਦੁਨੀਆਂ ਭਰ ਵਿਚ 360 ਮਿਲੀਅਨ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸੁਣਵਾਈ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਲਗਭਗ 10 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ (ਜਾਂ 32 ਮਿਲੀਅਨ) ਬੱਚੇ ਹਨ. ਸੁਣਵਾਈ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਕੁਝ ਕੇਸ ਕੁਦਰਤੀ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਦੂਜੇ ਕਾਰਣ ਰੋਕਥਾਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸੁਣਵਾਈ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਆਮ ਕਾਰਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਜੈਨੇਟਿਕ ਕਾਰਕ
- ਜਨਮ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ
- ਪੁਰਾਣੀ ਕੰਨ ਦੀ ਲਾਗ
- ਛੂਤ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ
- ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ੋਰ
- ਬੁਢਾਪਾ
ਬਚੇ ਹੋਏ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਸੁਣਵਾਈ ਰੋਕਥਾਮ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ 100 ਵਿੱਚੋਂ ਲਗਭਗ 60 ਮਾਮਲਿਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਜਿਆਦਾਤਰ ਰੋਕਥਾਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸੁਣਵਾਈ ਦਾ ਖਾਤਮਾ ਅਰਥਵਿਵਸਥਾ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਨਿਕਾਸੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਖਰਚੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 750 ਅਰਬ ਡਾਲਰ. ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਵਿਧੀਆਂ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਗਲੋਬਲ ਆਰਥਿਕ ਬੋਝ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਨਿਵਾਰਕ ਢੰਗ ਵਜੋਂ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਪਰ, ਅਜਿਹੇ ਕੇਸ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਸਰਤ ਸੁਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸੁਣਵਾਈ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਜਦੋਂ ਕਸਰਤ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਉਦੋਂ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਤੇ ਕਸਰਤ ਸੁਣਨ ਵਿਚ ਹੋਏ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡਾ ਜਿਮ ਐਰੋਬਿਕਸ ਕਲਾਸਾਂ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ 60 ਡੀ.ਬੀ. (ਡਿਸ਼ਵਾਸ਼ਰ ਜਾਂ ਡ੍ਰਾਈਕਰ) ਵਿਚ 90 ਜਾਂ 100 ਡਿਗਰੀ (ਸਬਵੇਅ, ਮੋਟਰਸਾਈਕਲ ਪਾਸ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਇਕ ਹੱਥ ਡਿਰਲ) ਵਿਚ ਕਿਤੇ ਵੀ ਸਲਾਈਡ ਦੌਰਾਨ ਸੰਗੀਤ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹਨ. 90 ਡਿਗਰੀ ਉੱਪਰ ਕੋਈ ਵੀ ਵੌਲਯੂਮ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉੱਚੀ ਹੈ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਆੱਫ ਫਿਟਨੇਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਨੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ 90 ਡੀ ਬੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਇਜ਼ਾਜਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨਾਂਪੁਗਸ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸੁਣਵਾਈ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਵਾਈਆਂ ਜਾਣਗੀਆਂ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਆਸਾਨ ਹੱਲ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਗਦਾ ਹੈ, ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੁਣਵਾਈ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀਆਂ ਦਖਲਅਤਾਂ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਨਮਾਨਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਕਲਾਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਐਰੋਬਿਕਸ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਗਭਗ 100 ਵਿਚੋਂ 100 ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰਾਂ ਦੇ ਖਤਰੇ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਟਿਨਿਟਸ ਦਾ 50 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ 60 ਮਿੰਟ ਦੇ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਵਰਗ ਦੌਰਾਨ ਸੁਣਨ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਲੈਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਹਾਈ-ਜੋਖਮ = 97 ਡੀ.ਬੀ. (ਹੈਂਡ ਡਰਿੱਲ ਜਾਂ ਹਵਾਕਾਰੀ ਡਿਰਲ)
- ਖ਼ਤਰੇ = 89 ਡੀ.ਬੀ. (ਸਬਵੇ ਜਾਂ ਮੋਟਰਸਾਈਕਲ)
- ਘੱਟ-ਜੋਖਮ = 85 ਡੀ.ਬੀ. (ਰਸੋਈ ਦਾ ਮੈਲਡਰ)
- ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜੋਖਮ = 80 ਡੀ.ਬੀ.
ਸੀਡੀਸੀ (ਰੋਗ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਕੇਂਦਰਾਂ) ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਣਨ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਲੌਕਿਕਤਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ:
- 106 ਡਿਗਰੀ - 3.75 ਮਿੰਟ
- 103 ਡਿਗਰੀ - 7.5 ਮਿੰਟ
- 100 ਡਿਗਰੀ - 15 ਮਿੰਟ
- 97 ਡਿਗਰੀ - 30 ਮਿੰਟ
- 94 ਡਿਗਰੀ - 1 ਘੰਟੇ
- 91 ਡਿਗਰੀ - 2 ਘੰਟੇ
- 88 ਡਿਗਰੀ - 4 ਘੰਟੇ
- 85 ਡਿਗਰੀ - 8 ਘੰਟੇ
ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਆਮ ਸੋਰਸਤਾ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਲਈ ਹਨ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਖੋਜ ਨੇ ਇਹ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਨ ਦਾ ਅਸਥਾਈ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਪਰਿਵਰਤਨ (ਟੀਟੀਐਸ) ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ 2 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਟਿੰਨੀਟਸ (ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਘੰਟੀ ਵੱਜ ਸਕਦੇ) ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਸੰਗੀਤ ਵੋਲਯੂਮ 90 ਡਿਗਰੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੇਟਦਾਰ ਈਸਟਾਚੀਅਨ ਟਿਊਬ ਅਤੇ ਟਿੰਨੀਟਸ .
ਸੁਣਵਾਈ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਲਾਭ
ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸੁਣਵਾਈ 'ਤੇ ਕੁਝ ਸੰਭਾਵੀ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਹਨ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਫ਼ਾਇਦੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਕਰਨਾ ਵਧਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਲਾਭ ਚੰਗੀ ਤਰਾਂ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦੇ.
ਬਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ (ਬੀ ਐੱਮ ਆਈ) ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ (ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ) ਅਤੇ ਉਚਾਈ (ਮੀਟਰਾਂ ਵਿੱਚ) ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਸਮੀਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ BMI ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਭਾਰ ÷ (ਉੱਚੀ ਉਚਾਈ) ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਬੀਐਮਆਈ 25 ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ ਜਾਂ ਬਰਾਬਰ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਣ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਰੈਗੂਲਰ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ BMI ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਸੁਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ.
ਬੀ ਐੱਮ ਆਈ ਵਰਗੀ, 88 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਾ ਇੱਕ ਕਮਰ ਦਾ ਘੇਰਾ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਣਵਾਈ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬੀਐਮਆਈ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਘੇਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਇਹ ਸੁਣਵਾਈ ਦੇ ਖਤਰੇ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਘੱਟ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨੁਕਸਾਨ
- ਫੈਟ ਸੈੱਲਾਂ ਤੋਂ ਮੁਫਤ ਰੈਡੀਕਲਸ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ
- adiponectin ਦੇ ਘਟਾਏ ਗਏ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ
ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪੈਦਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਗੁਰਦਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੂਜੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਖਤਰਾ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸੁਣਵਾਈ ਦੇ ਖਤਰੇ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵਧਾਇਆ ਹੈ: ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ. ਇਹ ਸੋਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਚੰਗੀ ਤਰਾਂ ਨਹੀਂ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ, ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਸਰਗਰਮੀ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕੌਚਲੀਆ (ਤੁਹਾਡੀ ਸੁਣਵਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਘੁੰਮ-ਆਕਾਰ ਦਾ ਅੰਗ) ਤੇ ਇੱਕੋ ਹੀ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋਵੇਗਾ. ਕੌਚਲੀ ਨੂੰ ਮੰਨਿਆਂ ਗਈਆਂ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਸੁਧਰੀ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ
- ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਨਸਮਿੱਟਰ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ
- ਰੌਲਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨੁਕਸਾਨ ਘਟਾਉਣਾ
ਯੋਗਾ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸੁਣਵਾਈ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਕਈ ਯੋਗਾ ਪ੍ਰਥਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਾਪਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸੁਝਾਏ ਗਏ ਲਾਭ ਕੁਕਰਲੇ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਾਲੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਦੁਆਰਾ ਅਤੇ ਨਿਊਰੋਥ੍ਰਾਨਸਮੈਂਟ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਉਪਰੋਕਤ ਲਾਭਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੇ ਹਨ. ਸੁਣਵਾਈ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਸੰਬੰਧਤ ਲਾਭਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਯੋਗਾ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਗ੍ਰੀਵਾਵਾ ਚਾਲਾਨ - ਗਰਦਨ ਫਲੈਂਕ-ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਕਸਰਤ
- ਸਕੰਧ ਚਾਲਨ - ਮੋਢੇ ਦਾ ਕਸਰਤ
- ਬ੍ਰਹਮੀ ਪ੍ਰਾਣਾਮਾ - ਮਧੂ ਦਾ ਸਾਹ
- ਕੁੰਭਕ - ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਸ਼ੰਕਾ ਨਾਦ - ਸ਼ੰਖਾ ਜਾਂ ਗੋਲਾਕਾਰ ਪਾਈਪ ਨੂੰ ਉਡਾਉਣਾ
> ਸਰੋਤ:
> ਰੋਗ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਕੇਂਦਰ 2016. ਰੌਲਾ ਅਤੇ ਸੁਣਵਾਈ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ https://www.cdc.gov/niosh/topics/noise/chart-lookatlease.html.
> ਕਰਹਾਨ, ਐਸ.ਜੀ., ਈਵੀ, ਆਰ, ਵੈਂਗ, ਐਮ, ਸਟੈਂਪਪਰ, ਐੱਮ. ਜੀ. ਅਤੇ ਕੁਰਹਾਨ, ਜੀ.ਸੀ. 2013. ਬੌਡੀ ਮਾਸ ਇੰਸੈਕਸ, ਕਮਰ ਦੀ ਘੇਰਾਬੰਦੀ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਖਤਰੇ ਦਾ ਜੋਖਮ. Am J Med. 126 (12): 1142.ਈ 1-8. doi: 10.1016 / j.amjmed.2013.04.026.
> ਤਨੇਜਾ, ਐਮ. ਕੇ. 2014. ਯੋਗਾ ਦੁਆਰਾ ਸੁਣਵਾਈ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ. ਜੇ ਯੋਗਾ ਫਿਜ਼ ਥਰ. 5: 3. doi: 10.4172 / 2157-7595.1000194
> ਵਿਲਸਨ, ਡਬਲਯੂ. ਜੇ. ਅਤੇ ਹਰਬਸਟੇਨ, ਨੰ. 2003. ਐਰੋਬਿਕਸ ਵਿੱਚ ਸੰਗੀਤ ਇਨਕਲਾਬੀ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ: ਹਿੰਗ ਕੰਜ਼ਰਵੇਸ਼ਨ ਲਈ ਇਫਿਲਿਕਸ਼ਨਜ਼ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਦੀ ਅਮੈਰੀਕਨ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ਼ ਔਡੀਲੋਜੀ, 14 (1), ਪੀਪੀ. 29-38 (10).
> ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ 2017. ਬੋਲ਼ੇ ਅਤੇ ਸੁਣਵਾਈ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs300/en/