ਆਈਸੋਮੈਟਰੀ ਕਸਰਤ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਇਕਮਾਤਰਿਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਕੁਚਨ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਕ ਆਯੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਕੁਚਨ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਉਸ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਜ਼ੋਰ ਲਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮੈਮੋਟਰਿਕ ਮਾਸੂਮ ਸੰਕਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਜੋੜ ਨਹੀਂ ਹਿੱਲਦਾ. ਗੌਂਕ੍ਰਕ ਦੇ ਉਲਟ (ਜਦੋਂ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਛੋਟੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਤਰਲ (ਜਦੋਂ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਉਸ ਸਮੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ) ਸੰਕਰਮਣ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ, ਆਈਸੋਮੈਟਿਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਕ੍ਰੇਸ਼ਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਹੀ ਲੰਕਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਆਈਸੋਮੈਟਿਕ ਮਾਸਕਲ ਕੰਟਰੈਕਟਸ਼ਨ ਦੇ ਪ੍ਰੋ ਅਤੇ ਕੰਟ੍ਰੋਲ
ਆਇਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਬੁਰਾਈਆਂ ਮੌਜੂਦ ਹਨ. ਇਕ ਪਾਸੇ, ਇਹ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ. ਆਈਸੋਮੈਟਰੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਕੋਈ ਖਾਸ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ. ਪਰ ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਫਾਈਬਰਜ਼ ਨੂੰ ਇਕ ਔਸਤਮਿਕ ਸੰਕ੍ਰੇਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨਹੀਂ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਦੇ ਸਾਰੇ ਗੇੜਾਂ ਦੌਰਾਨ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਖਾਸ ਚਟਾਕ ਤੱਕ ਸ਼ਕਤੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ
ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ (ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ) ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਕਮਾਤਰਕ ਕਸਰਤ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਆਈਸੋਟਟਰਿਕ ਕਸਰਤ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ.
ਆਈਸੋਮੈਟਰੀਕਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਕੁਚਨਣ ਉਦੋਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਰ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਹਿੱਲਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸ਼ਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਮੈਟਰਿਕਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਲਈ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਫਿਰ ਤੋਂ ਗੋਲੀਬਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਰਗਰਮ ਰਹੇ ਹਨ.
ਉਦਾਹਰਨ
ਤੁਹਾਡੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਮਰਥਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ: ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਤਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਬਕਾਰੀ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਟਿਕਾਣੇ ਲਗਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡੋ.
ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਖੋਪ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਵਕਰ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ, ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚ ਕੇ ਇਸ ਤਾਕਤ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰੋ.
ਨੋਟ: ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੈ ਜਾਂ ਕੋਈ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਔਸਤਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.