ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਥਾਈਰੋਇਡ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਲਸੀ ਚੁਬਾਰੇ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਘਟਣ ਦੀ ਵਾਧੂ ਚੁਣੌਤੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥਾਈਰੋਇਡ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਣਾ ਇੱਕ ਢੰਗ ਹੈ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਜੋ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਹਾਈ ਰੇਸ਼ੇ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਥਾਈਰੋਇਡ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ.
ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ? ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ !!! ਇੱਥੇ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਹਨ:
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨਿਯਮਿਤ ਟੀਐਸਐਚ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪੱਧਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਖਾਣ ਦੀ ਨਵੀਂ ਰੂਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਛੇ ਤੋਂ ਅੱਠ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਲੈਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥਾਈਰੋਇਡ ਹਾਰਮੋਨ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਮਿਲ ਰਹੀ ਹੈ.
ਹਾਈ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਥਾਈਰੋਇਡ: ਇੱਥੇ ਹੈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕਿਉਂ ਹੈ!
ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਆਦਤ ਹੈ. ਉੱਚੇ ਫਾਈਬਰ ਬਾਰੇ ਜੋ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਇਹ ਹੇਠਾਂ ਘੱਟ ਹੈ:
ਕੀ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਡਾਇਟਸ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋ? ਜੋ ਲੋਕ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਉਸੇ ਦਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਹੜੇ ਦਿਲ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਮੈਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ (ਏਐਚਏ) ਦੁਆਰਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਹਾਈ ਫਾਈਬਰ ਫੂਡ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਦਾ ਹੈ? ਫਾਈਬਰ, ਜਾਂ ਰਾਫਜ, ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਖਮੀਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਫਾਈਬਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਕ ਟ੍ਰੈਕਟ ਵਿਚੋਂ ਲੰਘਦੇ ਹਨ ਜੋ ਬਹੁਤ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਬਰਕਰਾਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਬਲਕ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਰਸਾਇਣ ਰਸਾਇਣਕ ਤੌਰ ਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਕੰਪੋਨੈਂਟ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਘੁਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਫਾਈਬਰ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਬਜ਼ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘਟਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਕੰਧ ਅੰਦਰ ਦਰਦਨਾਕ ਸੋਜਸ਼ਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਡਾਇਵਰਟੀਕੁਲਾਟਿਸ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਅਤੇ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਫਾਈਬਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਸਹਾਇਕ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਲਈ ਭੋਜਨ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕਰੀਬੀ ਦੋਸਤਾਂ ਦੀ ਕਰੋੜਾਂ ਲੋਕ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ
ਹਾਈ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਮੇਰੀ ਥਾਈਰੋਇਡ ਦੀ ਦਵਾਈ ਬਾਰੇ ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ? ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰਾਹਤ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਥਾਈਰੋਇਡ ਹਾਰਮੋਨ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਖਾਣ ਲਈ ਇਕ ਘੰਟੇ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਥਾਈਰੋਇਡ ਦੀ ਦਵਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਥਾਇਰਾਇਡ ਦੇ ਲੱਛਣ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਚੰਗਾ ਕੰਮ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਰੇਸ਼ਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ - ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਓ - ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਦਵਾਈ ਲੈਣ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਨਾ ਖਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਲਸੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਥਾਈਰੋਇਡ ਦੀ ਦਵਾਈ ਦੇ ਤਜਵੀਜ਼ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀਤਾ ਸੀ - ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਖੁਰਾਕ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਚਾਰ ਤੋਂ ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਟੈਸਟ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਫਾਈਬਰ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ - ਅਤੇ ਇਹ ਕਿੱਥੇ ਲੱਭਣਾ ਹੈ: ਫਾਈਬਰ ਦੋ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:
- ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਹਜ਼ਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਸੋਖ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਜੈੱਲ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਧੀਮਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਖੱਟੇ ਫਲ, ਬੀਨਜ਼, ਗਾਜਰ, ਓਟਸ, ਸੇਬ, ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਮਟਰ, ਪ੍ਰਿਨ, ਿਚਟਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਨਾ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਵੀ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਸੋਖ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਟੱਟੀ ਕਰਨ ਲਈ ਭਾਰੀ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਭੋਜਨ ਰਾਹੀਂ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਾਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਾਲਕ, ਬੇਰੀਆਂ, ਸਣ, ਅੰਜੀਰਾਂ, ਮੱਕੀ, ਆਲੂ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਨਾ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ.
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ 25 ਗ੍ਰਾਮ ਰੇਸ਼ੇ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਆਸਾਨ ਲਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅੱਠ ਕੇਲਾਂ, ਜਾਂ ਪੰਜ ਸੇਬਾਂ ਜਾਂ 80 ਬਾਲ ਗਾਜਰ ਦੀ ਨੁਮਾਇੰਦਗੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਫਾਈਬਰ ਫੂਡਜ਼ ਨੂੰ ਅਨਾਜ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਅਨਾਜ, ਬਰੇਡਾਂ ਜਾਂ ਮਫ਼ਿਨਸ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਫਲ, ਸਬਜੀ, ਬੀਨਜ਼ ਜਾਂ ਗਿਰੀਦਾਰ ਬੈਟਰੀਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ, ਬੇਕ ਆਲੂ, ਚੌਲਿਆਂ, ਦਾਲਾਂ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਰੇਸ਼ੇ ਇਸ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਫਾਈਬਰ ਗੱਤ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਅੰਦਰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਖੋਜ ਜਾਰੀ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਰੋਗ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਇਮਟੁਨ ਫੰਕਸ਼ਨ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਆਹਾਰ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਾਲ ਆਟੋਮਿੰਟਨ ਵਿਕਾਰਾਂ ਤੋਂ ਕੁਝ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਕਿਸੇ ਲਈ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਹੈ ਥਾਈਰੋਇਡ ਮਰੀਜ਼ ਲਈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥਾਈਰੋਇਡ ਹਾਰਮੋਨ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਮਿਲ ਰਿਹਾ ਹੈ.