ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ - ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ-ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਮਗਰਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਕਈ ਵਾਰੀ "ਰਾਖਵਾਂ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਫਾਈਬਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦਾ ਹੈ- ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ, ਫਿਰ ਛੋਟੇ ਆਂਦਰ , ਕੋਲਾਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ - ਲੱਗਭਗ ਛੇੜਛਾੜ.
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥਾਈਰੋਇਡ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਕਬਜ਼ਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਫਾਇਬਰ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਲਾਭ ਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ , ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ.
ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਿਚ ਅਮੀਰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣਿਆਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਥਾਈਰੋਇਡ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਪਹੁੰਚ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਲਾਭ
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਥਾਈਰੋਇਡ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਫਾਈਬਰ ਵਿਚ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿਹੜਾ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਸਮੁੱਚੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਫਾਈਬਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ: ਫਾਈਬਰ ਇਨਟੇਕ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹਾਈ-ਫਾਈਬਰ ਫੂਡ ਖਾਣ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦਾ ਜੋਖਮ 40 ਫੀਸਦੀ ਤੱਕ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਵਿਚ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 7 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਜੋਖਮ 9 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਨਿਊਟਰੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਡਾਇਟੈਟਿਕਸ ਦੁਆਰਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਾਗਜ਼ਾਤ ਕਾਗਜ਼ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ. ਕਿਉਂਕਿ ਥਾਈਰਾਇਡ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ: ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਈਬਰ, ਮੋਟਾਪਾ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਘੱਟ. ਇਹ ਸੰਭਾਵਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਫਾਈਬਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਹਾਇਪੋਥੋਰਾਇਡਾਈਜ਼ਡ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਥਾਈਰੋਇਡਸ ਮਰੀਜ਼ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
- ਲੋਅਰ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ : ਕੁੱਝ ਬੀਨਜ਼, ਫਲੈਕਸਸੀ, ਓਏਟ ਬਰੈਨ ਅਤੇ ਓਟਸ ਵਿੱਚ ਮਿਲਣ ਵਾਲੀ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ "ਬੁਰਾ" ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਘੱਟ ਦਿਲ ਦਾ ਸੁੱਜਣਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਐਲੀਵੇਟਿਡ ਖਰਾਬ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਕਦੀ ਕਦਾਈਂ ਹਾਈਪੋਥੋਰਾਇਡਾਈਜ਼ਮ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਥਾਈਰੋਇਡ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਵਾਧੂ ਲਾਭ ਹੈ.
- ਹਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ : ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ ਦੂਜੀਆਂ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਹਜ਼ਮ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- Hemorrhoids ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਬੋਅਲ ਲਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰੋ : ਹਾਈ ਫਾਈਬਰ ਫੂਡ, ਹਾਰਡ ਸਟੂਲਸ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਖਾਣ ਨਾਲ- ਹਾਈਪਾਇਟਰੋਡਾਈਜ਼ਿਡ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਮ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਦਾ ਨਿਪਟਾਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਅਤੇ ਹਾਇਰੋਰਹੋਡ ਲੱਛਣ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੋ : ਹਾਈ-ਫਾਈਬਰ ਫੂਡ ਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਰੋਗ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸ਼ੱਕਰ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਘਟਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਬੇਹਤਰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਖੁਰਾਕੀ ਤੰਦਰੁਸਤਾਂ ਨਾਲ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਈ-ਫਾਈਬਰ ਡਾਈਟ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਾਈਪੋਥਰਾਇਡ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਵੱਧ ਹੈ. .
- ਡਾਇਵਰਟੀਕੁਲਾਈਟਿਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਓ : ਇਨਵੋਲਿਊਲਲ ਫਾਈਬਰ ਡਾਇਵਰਟੀਕੁਲਾਈਟਿਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਡਾਇਵਰਟੀਕੁਲੋਸਿਸ ਜਾਂ ਚਿੜਚਿੜੇ ਜਿਹੇ ਆਂਤੜੀਆਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਫ਼ਾਇਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਘੱਟ ਲੱਛਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਜਲਣ ਵਾਲਾ ਬੋਅਲ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ.) ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰੋ : ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਫਾਈਬਰ ਖਾਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਹੋਰ ਹਨ.
- ਕੋਲਨ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਓ: ਕੁਝ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਹਾਈ-ਫਾਈਬਰ ਡਾਈਟ ਕੋਲੋਰੇਕਟਲ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਹਰੇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ.
- ਖਣਿਜ ਸਮੱਰਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ : ਡਾਇਟੀਰੀ ਫਾਈਬਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖ਼ਾਸ ਖਣਿਜਾਂ ਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੈਲਸੀਅਮ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਘੁਲ-ਅਤੇ ਨਾ-ਘੁਲ-ਫਾਈਬਰ ਫੂਡਜ਼
ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਨਿਊਟਰੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਡਾਇਟੇਟਿਕਸ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਬਾਲਗ਼ ਔਰਤਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ 25 ਗ੍ਰਾਮ ਕੁੱਲ ਫਾਈਬਰ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਬਾਲਗ ਪੁਰਸ਼ 38 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, 10 ਤੋਂ 15 ਗ੍ਰਾਮ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ਾ ਤੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ 50 ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ 21 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ: ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਫਾਈਬਰ ਹੈ ਜੋ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਭੰਗ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਇੱਕ ਜੈਲ ਜਿਹੇ ਪਦਾਰਥ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੇ ਕੋਲਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚ ਮਿਲਦਾ ਹੈ:
| ਓਟਸ |
ਨਾ-ਘੁਲਣਯੋਗ ਫਾਈਬਰ: ਨਾ- ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਇੱਕ ਫਾਈਬਰ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨਾ-ਘੁਲਣ ਵਾਲਾ ਫਾਈਬਰ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਾ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਟ੍ਰੈਕਟ ਵਿੱਚ pH ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਰਵੋਤਮ ਪੱਧਰ ਤੇ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਿਹੜੇ ਖਾਣੇ ਜਿਹੜੇ ਨਾ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਵਿਚ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
| ਬਦਾਮ * ਚਮੜੀ ਨਾਲ ਐਪਲ ਬੇਕਿੰਗ ਚਾਕਲੇਟ ਜੌਂ, ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਬ੍ਰੈਨ ਅਨਾਜ ਬਲੂਬੇਰੀ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਗਿਰੀਦਾਰ ਬ੍ਰੋ CC ਓਲਿ* ਬ੍ਰਸੇਲ੍ਜ਼ ਸਪਾਉਟ * Bulgur ਪੱਤਾਗੋਭੀ* ਗਾਜਰ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ* ਸੀਰੀਅਲ ਪਾਰਟੀ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ, ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ ਚੈਰੀਜ਼ ਚੇਸਟਨਟਸ ਨਾਰੀਅਲ ਕਣਕ ਦੀਆਂ ਗਿਰੀਆਂ ਮਕਈ ਕ੍ਰੈਨਬੇਰੀ ਐਲਡਰਬਰੀਆਂ ਅੰਬ ਸੁਆਦ ਬੀਜ ਆਟਾ, ਜੌਂ, ਜੌਂ ਬਰਨ, ਜੌਂ ਮਾਰਟ, ਰਾਈ, ਸਾਰਾ ਕਣਕ Gooseberries ਹਰੀ ਫਲੀਆਂ | ਪੇਵਾ ਹਿਕਰੀ ਬਿੱਲੀਆਂ ਹੋਮਿਨਿ ਜਿਕੈਮ ਕੈਲੇ * ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬੀਨ ਕੀਵੀ ਕੁਮਕੱਟ ਦਾਲ ਮਕਾਡਾਮੀਆ ਗਿਰੀਦਾਰ ਮੈਂਡਰਿਨ ਸੰਤਰੇ ਆਮ ਬਾਜਰਾ * ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਐਨਕੈਟਰੀਨ ਓਟਮੀਲ ਸੀਪ ਪਪੀਤਾ ਪਾਸਤਾ, ਪਕਾਇਆ ਮੂੰਗਫਲੀ * ਿਚਟਾ ਮਟਰ ਅਨਾਨਾਸ ਦੀਆਂ ਗਿਰੀਆਂ ਅਨਾਨਾਸ ਪਿਸਤੌਜੀ ਆਲੂ ਪ੍ਰਿਨਸ | ਪੇਠਾ ਦੇ ਬੀਜ ਕੱਦੂ ਪੁੰਨੇ Quinoa ਰੇਸੀਨਜ਼ ਰਸਬੇਰੀ Rhubarb ਚੌਲ (ਭੂਰੇ, ਪਕਾਏ ਹੋਏ) ਰਤਬਾਗ ਸੌਰਕਰਾਟ ਜੂਰਾ ਪਾਲਕ ਮਟਰ ਪਾਉ ਸਪਾਉਟ ਮਿੱਧਣਾ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਸੂਰਜਮੁੱਖੀ ਬੀਜ ਮਿਠਾ ਆਲੂ ਟਮਾਟਰ ਪੇਸਟ ਟਮਾਟਰ ਟ੍ਰੇਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ਟਰਨਿੰਗਜ਼ ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਜੂਸ Walnuts ਕਣਕ ਬਰੈਨ ਜਰਮ ਸਾਰਾ ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ ਜੰਗਲੀ ਚੌਲ (ਪਕਾਇਆ) |
* ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਬਾਇਟ੍ਰੋਗੇਜਿਕ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਥਾਈਰੋਇਡ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਾਇਪੋਥੋਰਾਇਡਾਈਜ਼ਮ ਨੂੰ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧਾ ਜਾਂ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਮ ਕਰਕੇ, ਬੈਕਟੀਜੈਂਨਿਕ ਭੋਜਨ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ ' ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਜਾਂ ਭੁੰਲਨ ਕਰਕੇ ਬਾਇਟ੍ਰੋਜਨਿਕ ਸੰਪਤੀਆਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਥਾਈਰੋਇਡ ਹਾਰਮੋਨ ਰਿਪੇਅਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਦਵਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈਲੀਓਡ ਖ਼ੂਨ ਦੇ ਟੈਸਟ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਛੇ ਤੋਂ ਅੱਠ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਫਾਈਬਰ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਤੁਹਾਡੀ ਦਵਾਈ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸੋਧਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ.
> ਸਰੋਤ:
> ਡਾਹਲ ਡਬਲਿਊਜੇ, ਸਟੀਵਰਟ ਐਮ ਐਲ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਡਾਇਟੈਟਿਕਸ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਡਾਇਟੀਰੀ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਸਿਹਤ ਸਬੰਧੀ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਦੀ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਡਾਇਟੈਟਿਕਸ 2015; 115 (11): 1861-1870. doi: 10.1016 / j.jand.2015.09.003
> ਫੇਲਕਰ ਪੀ ਅਤੇ ਐਟ ਅਲ ਮਨੁੱਖੀ ਪਲਾਜ਼ਮਾ ਵਿੱਚ ਥਾਈਸਾਯਨੇਟ ਅਤੇ ਬੈਟਰੀ੍ਰੀਨ ਦੇ ਕੇਂਦਰੀ ਤੱਤ, ਪੋਰਸੀਕ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ, ਅਤੇ ਹਾਇਪੋਥੋਰਾਇਡਾਈਜ਼ਮ ਲਈ ਸੰਭਾਵੀ ਜੋਖਮ. "ਨਟਰੀ ਰੇਵ 2016 ਅਪ੍ਰੈਲ; 74 (4): 248-58. Doi: 10.1093 / ਨਿਟਰ੍ਰਿਪਟ / ਨੂਵ .110. ਪੀਐਮਆਈਡੀ: 26946249 .
> ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਕਲੀਵਲੈਂਡ ਕਲੀਨਿਕ https://my.clevelandclinic.org/health/articles/improving-your-health-with-fiber
> ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਮੇਓ ਕਲੀਨਿਕ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983?p=1
> ਵੋਲਡ ਏ. ਮਰੀਜ਼ ਐਜੂਕੇਸ਼ਨ: ਹਾਈ ਫਾਈਬਰ ਡਾਈਟ (ਬਾਇਓਡ ਦਿ ਬੇਸਿਕਸ). ਆਧੁਨਿਕ. https://www.uptodate.com/contents/high-fiber-diet-beyond-the-basics.