ਜਿਹੜੇ ਮੋਟੇ ਹਨ, ਉਹ ਲੋਕ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼ ਲਈ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੋਖਮ ਵਿਚ ਹਨ. ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ, ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇਕੱਲੇ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਖਤਰੇ ਵੱਧ ਜਾਂਦੇ ਹਨ - ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਵਜ਼ਨ ਮੌਜੂਦ ਹੈ.
ਮਿਡਜੈਕਸ਼ਨ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਂਦਰ ਦੇ ਵਹਿਣ ਵੱਸੇ ਜਾਂ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਘੱਟ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੋਲਣ ਵਾਲੇ, ਇਸਨੂੰ ਬੀਅਰ ਦੇ ਪੇਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸੇਬ-ਆਕਾਰ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਵਾਧੂ ਪੇਟ ਫੈਟ ਚੁੱਕਣਾ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਉੱਚ ਬੱਰਫ ਪੁੰਜ ਇੰਡੈਕਸ (ਬੀ ਐੱਮ ਆਈ) ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਉੱਚ ਕੱਦ ਦਾ ਘੇਰਾ ਅਤੇ ਉੱਚ ਕਮਰ-ਟੂ-ਹਿੱਪ ਅਨੁਪਾਤ.
ਬੈਟਰੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਫੈਟ ਦੀ ਮਿਣਤੀ
BMI ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਹੈ ਜੋ ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਕੁੱਲ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਵਿਚਾਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ, ਸਿਹਤ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜੋਖਮ. ਬੀਐਮਆਈ 18.5 ਅਤੇ 24.9 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਮ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਉਂਕਿ ਬੀ ਐਮ ਆਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਬਣਾਵਟੀ ਅਤੇ ਅੰਦਾਜਾ ਲਾਉਣ ਵਾਲੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸ਼ਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਕੇਵਲ ਸਿਹਤ ਦੇ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਮ ਬੀਐਮਆਈ ਦੇ ਕੁਝ ਲੋਕ ਅਜੇ ਵੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿਚ ਪੈ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇ ਹੋਰ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨੇਟਿਵ ਅਮਰੀਕੀ ਜਾਂ ਅਫਰੀਕਨ ਅਮਰੀਕਨ, ਮੌਜੂਦ ਹਨ.
ਕਮਰ ਦਾ ਘੇਰਾਬੰਦੀ
ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕਮਰ ਦਾ ਘੇਰਾ - ਤੁਹਾਡੇ ਬੈਲ ਬਟਨ ਤੋਂ ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਸਲੀ ਦੇ ਪਿੰਜਰੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦਾ ਮਾਪ - ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੰਕੇਤ ਹੈ.
ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਕਮਰ ਦਾ ਘੇਰਾ 40 ਇੰਚ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਔਰਤਾਂ ਦਾ, ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕਮਰ ਦਾ ਘੇਰਾ 35 ਇੰਚ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ.
ਸਤੰਬਰ ਵਿਚ ਇਕ ਪਬਲਿਕ ਹੈਲਥ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਚ ਛਾਪਿਆ ਗਿਆ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਅਨੁਸਾਰ ਦਸ ਸਾਲ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਨਰ ਅਤੇ ਮਾਦਾ ਵਿਸ਼ੇਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਅਨੁਸਾਰ BMI ਦੀ ਆਮ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਘੇਰੇ ਨੂੰ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਹੋਣ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ.
ਕਮਰ-ਟੂ-ਹਿੱਪ ਰੇਸ਼ੋ
ਕਮਰ-ਟੂ-ਹਿੱਪ ਰੇਸ਼ੋ (WHR) ਇਕ ਹੋਰ ਜੋਖਮ ਸੰਕੇਤਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. 1.0 ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਾ ਇੱਕ WHR ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਵੱਧ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਸੀਡੀਸੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਮਰਦਾਂ ਲਈ 0.9 ਜਾਂ ਘੱਟ ਅਤੇ 0.8 ਜਾਂ ਘੱਟ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਅਨੁਪਾਤ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਆਫ ਟੈਕਸਾਸ ਦੀ ਸਾਊਥਵੈਸਟਨ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ ਦੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਕੋਲ ਇੱਕ ਕਮਰ-ਟੂ-ਹਿੱਪ ਅਨੁਪਾਤ ਕੈਲਕੁਲੇਰ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਫੈਟ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਵੇਗਾ?
ਇਕ ਆਵਾਸ ਵਾਲੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਫੁੱਲ-ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਲਾਲ ਮੀਟ ਤੋਂ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ
ਅਢੁਕਵੀਂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ
ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਉੱਚ ਅਨੁਪਾਤ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਖਾਉਣਾ ਅਤਿਰਿਕਤ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ - ਹਰ ਰੋਜ਼ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਦਾ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ - ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਟਾਇਰ ਨੂੰ ਵੀ ਕੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਦ ਅਮਰੀਕਨ ਸੋਸਾਇਟੀ ਫਾਰ ਨਿਊਟਰਿਸ਼ਟ ਸਾਇੰਸਿਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕੁਝ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਲਈ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇੱਥੇ ਯੂਟਿਕ ਇੰਝ ਨਰਮਤਾ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਓਵਰ ਬੋਰਡ ਨੂੰ ਫੁੱਲ-ਕ੍ਰਮਵਾਰ, ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਪਾਉਣਾ ਹੈ. ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾਵਾਂ ਜਾਂ ਨਿਉਟਰੀਸ਼ਨਿਸਟ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਲਈ, ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਹਾਰ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਦੋਹਾਂ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.
> ਸਰੋਤ:
> ਬਾਲਾ, ਬੀ, ਪੀ. ਪਿਕਾਰਡ, ਐਸ. ਵੋਲ, ਐਲ. ਫੀਜ਼ੂ, ਅਤੇ ਈ. ਏਸਚਵੇਜ. "9 ਸਾਲ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕਾਰਡੀਓਟੇਬਲੋਬੋਲੇਕ ਜੋਖਮ ਫੈਕਟਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮਰ ਦੇ ਘੇਰੇ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਵ ਦੇ ਨਤੀਜੇ." (2007). ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਕੇਅਰ 30: 1 901-03. 9 ਸਿਤੰਬਰ 2007.
> ਡਾਇਜ਼, ਵੀਏ, ਏਜੀ ਮੈਨਸ, ਆਰ. ਬੇਕਰ, ਐਮ. ਕਾਰਨੇਮੋਲਲਾ, ਅਤੇ ਏ. ਮਜੀਦ "ਨਸਲੀ ਹਿੰਸਾ ਅਤੇ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ?" (2007). ਡਾਇਬਿਟਿਕ ਮੈਡੀਸਨ 9 ਸਿਤੰਬਰ 2007.
> ਗੁੱਡਾਸਟਰ, ਬੀ.ਐਚ., ਏ. ਕਾਟਸੀਅਰਸ, ਅਤੇ ਡੀ. ਕੇਲੀ "ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਵਧੀ ਹੋਈ ਫੈਟ ਆਕਸੀਡੇਸ਼ਨ ਮੋਟਾਪੇ ਵਿਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ." (2003). ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ 52: 2191-2197. 9 ਸਿਤੰਬਰ 2007.
> ਹਿਰਾਨੀ, ਵੀ., ਪੀ. ਜ਼ੈਨਿਨੋਟੋ ਅਤੇ ਪੀ. ਪ੍ਰਾਇਮੈਟੇਟਾ. "ਆਮ ਅਤੇ ਅਸ਼ਾਂਤ ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ-ਇੰਗਲੈਂਡ ਵਿਚ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਕੋ-ਮੋਰਬੀਟੀ." (2007). ਪਬਲਿਕ ਹੈਲਥ ਪੋਸ਼ਣ 9 ਸਿਤੰਬਰ 2007.
> ਮੇਜਿੰਗਰ, ਸੀ. ਏ ਏ. ਡੋਰਿੰਗ, ਬੀ ਥੋਰੰਦ, ਐਮ. ਹੈਅਰ, ਅਤੇ ਐਚ. ਲੋਵਾਲ. "ਆਮ ਅਬਾਦੀ ਵਿਚ ਸਰੀਰਿਕ ਵਸਾ ਵੰਡ ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ: ਕੀ ਪੁਰਸ਼ ਅਤੇ ਇਸਤਰੀਆਂ ਵਿਚ ਅੰਤਰ ਹੈ? ਮਾਨੀਕਾ / ਕੋਰਾ ਆਗਸਬਰਗ ਸਮੂਹ ਅਧਿਐਨ." (2006). ਅਮੈਰੀਕਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕਲੀਨਕਲ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ 84: 483-9 9 ਸਿਤੰਬਰ 2007
> ਵਪਾਰੀ, ਏ.ਟੀ., ਐਸ.ਐੱਸ ਆਨੰਦ, ਵੀ. ਵੁਕਸਨ, ਆਰ.ਜੇਕਬਾ, ਬੀ. ਡੇਵਿਸ, ਕੇ. ਟੀਓ ਅਤੇ ਸ. ਯੂਸਫ "ਇੱਕ ਬਹੁ-ਨਸਲੀ ਜਨਸੰਖਿਆ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣੇ ਅਢੁੱਕਵੀਂ ਮੋਟਾਪੇ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ." (2005). ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ. 135: 1196-1201 9 ਸਿਤੰਬਰ 2007.
> ਦੇਖੋ, ਆਰ., ਐਸ.ਐਮ. ਅਬਦੁੱਲਾ, ਡੀ.ਕੇ. ਮੈਕਗੁਆਇਰ, ਏ. ਖੇੜਾ, ਐੱਮ. ਜੇ. ਪਟੇਲ, ਜੇ.ਬੀ. ਲਿੰਡਸੇ, ਐਸ.ਐਮ. ਗਰੁੰਡੀ ਅਤੇ ਜੇ ਏ ਡੇ ਲਮੋਸ. "ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਆਫ ਡਿਫਿਟਰਿੰਗ ਮੇਜ਼ਅਰਜ਼ ਓਵਰਵੇਟ ਐਂਡ ਮੋਟੇਸਟੀ ਐਂਡ ਪ੍ਰੈਜ਼ਲੈਂਟ ਏਥਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਸ: ਡੈਲਸ ਹਾਟ ਸਟੱਡੀ." ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਦ ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ ਕਾਰਡੀਅਲੋਜੀ. (2007) 50: 752-9 9 ਸਿਤੰਬਰ 2007.