5 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਗਾਈਡ
ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤਾ ਭੋਜਨ ਸਿਹਤ ਦੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿਚ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਡਾਇਬਿਟੀਜ਼ ਦੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਵਾਲੇ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਅਕਸਰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਸੇਲੀਏਕ ਬੀਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਗਲੁਟਨ ਨਹੀਂ ਰੁਕਦਾ.
ਥਾਈਰੋਇਡ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਚੰਗਾ ਖਾਣਾ ਆਸਾਨ ਪਾਸੇ ਹੈ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੈਟੇਲਾਈਟ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਕੋਈ ਖਾਸ "ਥਾਈਰਾਇਡ ਖੁਰਾਕ" ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ "ਨਿਯਮ" ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਸਾਰੇ ਖਾਣੇ-ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਗੈਰ-ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਆਮ ਮਿਲਦਾ-ਜੁਲਦਾ ਹੈ- ਸੰਤੁਲਿਤ, ਕੈਲੋਰੀ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਖਾਣੇ, ਜੋ ਕਿ ਫਲਾਂ, ਸਬਜੀਆਂ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਲਿਬਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੇਤ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੈ, 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ.
ਇਹ ਉਹੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਇਹ ਯਤਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਥਾਈਰੋਇਡ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਪਿੰਗ ਸੂਚੀ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ, ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਚਾਰਜ ਲੈਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਲਟਕਰ ਲੈ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਵਿਚ ਗੋਇਟ੍ਰੋਜਨ ਅਤੇ ਸੋਏ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁਣਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਾਇਟਰੋਜ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ- ਜਦੋਂ ਕੈਲਜ਼ ਅਤੇ ਬਰੌਕਲੀ ਜਿਹੇ ਕੱਚੇ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਉਦੋਂ ਜਾਰੀ ਕੀਤੇ ਗਏ ਮਿਸ਼ਰਣ-ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਇੱਕ ਸ਼ਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ
ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਮਿਸ਼ਰਣ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਮੁੱਦੇ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਆਇਓਡੀਨ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ. ਦੂਜਾ, ਪਕਾਉਣਾ ਗੀਟ੍ਰੋਜਨ ਨੂੰ ਬੇਅਸਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ.
ਸੋਏ ਵਿੱਚ ਆਈਸੋਵਵਲੋਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਲਿਆਂਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਟਕਰਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸੰਭਾਵਤ ਇੰਟਰੈਕਸ਼ਨਾਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੋਏ-ਫੁਲ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਪੱਕਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਦਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਜੋੜਨਾ ਹੈ.
ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ, ਇਹ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਏ ਮੁਕਤ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਪਕਵਾਨਾ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਪੱਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਾਸ਼ਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਕਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗਾਇਟ੍ਰੌਨਜਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹੀ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੋਰੀ ਟੀਚੇ
ਇਹ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਔਸਤਨ 1500 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਸ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਟੀਚਾ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਚਾਈ, ਭਾਰ, ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਅਤੇ ਲਿੰਗ ਸਾਰੇ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਹੇਠਾਂ ਆਪਣੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਪਲੱਗ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੀ ਕਿੰਨੀ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਇਸਦਾ ਵਿਚਾਰ ਲਵੋ ਫਿਰ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਜਾਂ ਦੂਜੀ ਥਾਂ ਜੋੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ
ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਗੀ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਪੀਸਣਾ ਰੱਖੋ. ਪਾਣੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਚੁਸਤ ਵਿਕਲਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਆੜੂ ਟੁੰਡ ਨੂੰ ਸੁੱਕੋ ਹਰਾ ਚਾਹ, ਤਾਜ਼ੇ ਪੱਕੇ ਟੱਪ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਚਾਹ, ਜਾਂ ਇਕ ਹਲਕੀ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਬਾਜ਼ਲ ਸਪਾਰਕਲਰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਹੱਣ ਅਤੇ ਲੈਟਸ ਵੀ ਹਨ, ਵੀ.
ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਬਾਰੇ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਇੱਥੇ ਇਹ ਇੱਕ ਝਲਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋਗੇ. ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਇੱਕ ਸੇਵਾ ਲਈ ਹੈ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਦੋ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਹਨ
| ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ | ਲੰਚ | ਡਿਨਰ | ਸਨੈਕ / ਮਿਠਾਈ | ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ | |
| ਸੋਮਵਾਰ | ਚੈਰੀ ਬੇਰੀ ਸ਼ੈਲੀ ਬਾਊਂਡ (337 ਕੈਲੋਰੀ) | ਪੋਰਟੇਬਲ ਟੁਨਾ ਜੇਬ (411 ਕੈਲੋਰੀਜ) | ਅਖੀਰ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਸਲਾਦ (533 ਕੈਲੋਰੀਜ) | ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਕੇਕ (206 ਕੈਲੋਰੀਜ) | 1487 |
| ਮੰਗਲਵਾਰ | ਸੇਬਰੀ ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਫੈਠਾ ਓਟਮੀਲ ਕਟੋਰੇ (309 ਕੈਲੋਰੀਜ) | ਬਚੇ ਹੋਏ ਅੰਤਮ ਕੱਟਿਆ ਸਲਾਦ (533 ਕੈਲੋਰੀ) | ਵੇਜੀ ਐਨਚਿਲਦਾਸ (543 ਕੈਲੋਰੀਜ) | ਲਸਣ ਪਾਰਮਸਨ ਪੋਕੋਰੌਨ (126 ਕੈਲੋਰੀਜ) | 1511 |
| ਬੁੱਧਵਾਰ | ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ ਖੱਟਾ ਦਹੀਂ ਦਾ ਕਟੋਰਾ (395 ਕੈਲੋਰੀਜ) | ਬਚੇ ਹੋਏ veggie enchiladas (543 ਕੈਲੋਰੀਜ) | ਆਲੂ ਸੂਪ (363 ਕੈਲੋਰੀਜ) ਨਾਲ ਪੈਸਟੋ ਸੈਲਮਨ | ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਮਿੰਨੀ ਬੇਰੀ ਕ੍ਰਿਸਜ਼ (187 ਕੈਲੋਰੀ) | 1488 |
| ਵੀਰਵਾਰ | ਪੀਨੱਟ ਬਟਰ ਪਿਆਲਾ ਚਿਆ ਪੁਡਿੰਗ (415 ਕੈਲੋਰੀਜ) | ਆਲੂ ਸੂਪ (363 ਕੈਲੋਰੀਜ) ਦੇ ਨਾਲ ਬਚਤ ਵਾਲਾ ਪੈਸਟੋ ਸੈਲਮਨ | ਕੱਟਿਆ ਗਿਆ ਟੌਬੋਲੀ ਸਲਾਦ (452 ਕੈਲੋਰੀਜ) | ਪੀਨੱਟ ਬਟਰ ਕੇਲਾ ਦਹੀਂ ਪਾਰਫਾਈਟ (250 ਕੈਲੋਰੀ) | 1480 |
| ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ | ਮੈਕਾਗਾ ਦੇ ਬਗੀਚੇ ਨਾਲ ਮੈਰਾ ਲੈਟੇ (361 ਕੈਲੋਰੀ) | ਬਚੇ ਹੋਏ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਟੌਬੋਲੀ (452 ਕੈਲੋਰੀਜ) | ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਕਾਲੇ ਬੀਨ ਟਸਤਸਤਸ (460 ਕੈਲੋਰੀਜ) | ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਆਵੋਕਾਡੋ ਮਊਸ (223 ਕੈਲੋਰੀਜ) | 1496 |
ਕਰਿਆਨਾ ਸੂਚੀ
ਸੂਚੀ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੌਖੇ ਹਨ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਪਰਮਾਰਕੀਟ ਵਿਚ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਪੈਸੇ ਦੀ ਬੱਚਤ ਕਰੇਗਾ.
ਹਰ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦਾ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਸਬਪਰਟੀਸ਼ਨਜ਼ ਨੋਟ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਸਾਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਜਾਂ ਅਦਲਾ-ਬਦਲੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਘਰ ਵਿੱਚ, ਉਸ ਦਿਨ ਦਾ ਤਿਆਗ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਸਮਾਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਹੇਠਾਂ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦੇਖੋ.
ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਬੇਕਰੀ - 1 ਪੈਕ ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਪਿਟਾ ਬ੍ਰੈੱਡ ਡਿਸ਼ ਵਾਲੇ ਸਾਮਾਨ - ਘੱਟੋ ਘੱਟ 28 ਔਂਸ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਵਗੀ ਬਰੋਥ ਪੈਂਟਰੀ ਆਈਟਮ (ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੱਥ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਣ) - ਰੋਲਡ ਓਟਸ | ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਅੰਡੇ - ਡੋਜਨ ਵੱਡੇ ਆਂਡੇ ਤਾਜ਼ਾ ਉਤਪਾਦ - 3 ਤਾਜਾ ਲਸਣ ਦੇ ਸਿਰ ਮੀਟ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ - 12 ਔਂਸ ਤਾਜ਼ੀ ਸੈਮੋਨ ਫਰੋਜਨ ਸਾਮਾਨ - 1 ਬੈਗ ਫਰੀਜਿਆ ਮਿਸ਼ਰਤ ਬੇਰੀਆਂ |
ਤਿਆਰੀ ਯੋਜਨਾ
ਇਹ ਯੋਜਨਾ ਦੋ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਜਿੱਥੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ, ਇੱਕ ਨੁਸਖਾ ਨੂੰ ਦੁਗਣਾ ਕਰਨ ਜਾਂ ਅੱਧੀਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਪਹਿਲਾਂ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ veggies ਅਤੇ ਬਚੇ ਹੋਏ ਤਾਜ਼ੇ ਤਾਜ਼ੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਟਪਰਪਰਵੇਅਰ ਅਤੇ ਮੈਸੋਨ ਜਾਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਉਹ ਭੰਡਾਰ ਸਮੱਗਰੀ ਜਿਹਨਾਂ ਦਾ ਉਹ ਵਰਤੀ ਨਹੀਂ ਗਿਆ ਸੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਂਟਰੀ ਜਾਂ ਫ੍ਰੀਜ਼.
ਸ਼ਾਪਿੰਗ ਦਿਵਸ (ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ 2 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡ ਸਕਦੇ ਹੋ)
ਸੋਮਵਾਰ ਬਰੇਚੇ ਪੇਟ:
- ਆਪਣੀ ਚੈਰੀ ਬੇਰੀ ਲੌਡੀ ਬੂਟ ਲਈ ਮਿਸ਼ਰਤ ਬੇਰੀਆਂ, ਚੈਰੀਆਂ, ਗਾਜਰ, ਅਤੇ ਬਦਾਮ (ਤੁਸੀਂ ਕੱਟੇ ਹੋਏ, ਪੂਰੇ ਜਾਂ ਹੋਰ ਗਿਰੀਦਾਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਮਿਲਦੇ ਹੋ). ਅਗਲੀ ਸਵੇਰ ਤੱਕ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜ਼ਿਪ-ਟਾਪ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਮਾਪਣਾ ਪੈਂਦਾ
ਸੋਮਵਾਰ ਲੰਚ ਪ੍ਰੈਪ:
- ਵਿਅੰਜਨ ਦੀਆਂ ਹਿਦਾਇਤਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਟੂਣਾ ਸਲਾਦ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੈਲਰੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਇਹ ਸ਼ਾਪਿੰਗ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸੂਚੀਬੱਧ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਹੀ ਫੋਰਮ ਹੈ). ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੰਟ੍ਰੋ ਜਾਂ ਪੈਨਸਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਰੀਦਿਆ ਹੈ ਉਸਦੀ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੀਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਰੀਦੇ ਹੋ, ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਦੀ ਸਵੈਪ ਤੇ ਮੇਓਰੋ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਆਲੂ ਸੂਪ ਲਈ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਟਪਰਪਰਵੇਅਰ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਬਾਕੀ ਸਫੈਦ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਰੱਖੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਬਣਾ ਸਕੋਗੇ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਪੈਕ ਕਰੋ, ਇਕ ਪਿਟਾ ਸਮੇਤ
- ਨੋਟ: ਦੋ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਦੁਗਣਾ ਕਰੋ
ਸੋਮਵਾਰ ਡਿਨਰ ਪ੍ਰੈਪ:
- ਆਪਣੇ ਆਖਰੀ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਸਲਾਦ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਖੀਰੇ, ਟਮਾਟਰ, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਕੱਟ ਦਿਓ. ਸੋਮਵਾਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੱਕ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰੋ
ਸੋਮਵਾਰ
ਨਾਸ਼ਤਾ:
- ਵਿਅੰਜਨ ਵਿਚ ਸੂਚੀਬੱਧ ਬਾਕੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ਾਪਿੰਗ ਦਿਨ ਤੇ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਜੋੜ.
ਲੰਚ:
- ਟੈਟਾ ਪੈਟਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਵ-ਤਿਆਰ ਟੂਣਾ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇ ਕਰੋ.
ਡਿਨਰ:
- ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਮੁਤਾਬਕ ਅੰਤਿਮ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਸਲਾਦ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨਾ ਸਮਾਪਤ ਕਰੋ. ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਾਜ਼ੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੁੱਕੇ ਅਰੇਗਨੋ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਅਸੀਂ ਸ਼ਾਪਿੰਗ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚੋਂ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡਿਆ ਨਹੀਂ ਸੀ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੇਵਲ ਇੱਕੋ ਫੋਕੀ ਹੈ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਵਰਤਦੀ ਹੈ).
- ਇੱਕ ਸਾਰਾ ਪੀਟਾ ਬ੍ਰੈੱਡ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ.
- ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਬਚੇ ਹੋਏ ਸਟੋਰ
ਸਨੈਕ / ਮਿਠਆਈ:
- ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਮੁਤਾਬਕ ਦੋ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਕੇਕ ਤਿਆਰ ਕਰੋ.
- ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਆਟਾ ਆਟਾ ਖਰੀਦਾਰੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਬੈਗ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਥੋੜ੍ਹੇ ਪਲਾਸਟਿਡ ਓਟਸ ਨੂੰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਜਾਂ ਪੀਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਨਹੀਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਡਾਲਰ ਬਚਾਏਗਾ.
ਮੰਗਲਵਾਰ
ਨਾਸ਼ਤਾ:
- ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਇਕ ਰਸੋਈ ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਫੇਹੇ ਓਟਮੀਲ ਕਟੋਰੇ ਤਿਆਰ ਕਰੋ.
- ਨੋਟ ਕਰੋ: ਦੋ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਰੈਸਿਪੀ ਡਬਲ ਕਰੋ.
ਲੰਚ:
- ਬਚੇ ਹੋਏ ਅੰਤਮ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਸਲਾਦ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ.
ਡਿਨਰ:
- ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਬਜ਼ੀ Enchiladas ਤਿਆਰ ਕਰੋ
- ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਕੈਲੇਂਟ੍ਰੋ ਜਾਂ ਪੈਨਸਲੇ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਖਰੀਦਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਗਾਰਨਿਸ਼ਾਂ ਵਜੋਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਬਚੇ ਹੋਏ ਪੈਕ
ਸਨੈਕ / ਮਿਠਆਈ:
- ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਲਸਣ ਦੇ ਪਾਮਸਿਨ ਪੋਕਰੋਕੋਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ.
ਬੁੱਧਵਾਰ
ਨਾਸ਼ਤਾ:
- ਦਿਸ਼ਾ ਅਨੁਸਾਰ ਹਿਰਦੇਦਾਰ ਦਹੀਂ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਨਾਲ ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਬੇਕਡਸ ਨਿੰਬੂ ਤਿਆਰ ਕਰੋ.
ਲੰਚ:
- ਬਚੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀ ਐਨਕਿਲਦਾਸ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ.
ਡਿਨਰ:
- ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਪੈਸਟੋ ਕਰਸਟਡ ਸੈਲਮੋਨ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਜੇ ਬੇਸਲ ਦੀਆਂ ਪੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਟੈਮ ਬਰਕਰਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਬਾਕੀ ਦੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਫੁੱਲਦਾਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੱਕ ਰਹਿਣ ਦੇਵੇਗੀ. ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁੱਕ ਜਾਂ ਸੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਆਲੂਆਂ ਦੇ ਸੂਪ ਨੂੰ ਹਿਦਾਇਤਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬੇਕਨ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਨੋਟ: ਅੱਧਾ ਆਲੂ ਸੂਪ ਰੋਟੀਆਂ, ਕੇਵਲ 4 ਕੱਪ ਬਣਾਉਣ ਲਈ.
- ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ 3 ਔਂਸ ਸੈਮਨ ਦੁਆਰਾ 1 ਕੱਪ ਸੂਪ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ ਵੀਰਵਾਰ ਦੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਬਚੇ ਹੋਏ ਪੈਕ
ਸਨੈਕ / ਮਿਠਆਈ:
- ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਸਮੁੱਚੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਮੀਲ ਬੇਰੀ ਕ੍ਰਿਸਸ ਤਿਆਰ ਕਰੋ.
- ਨੋਟ: ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮੋਟਾ ਆਟਾ ਵਿਚ ਸਵੈਪ ਕਰੋ ਜਾਂ ਰੋਲ ਹੋਏ ਜੌਆਂ ਦੇ ਦੋ ਡੇਚਮਚ ਪੀਹ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜੋ ਵੀ ਗਿਰਾਵਟ ਹੈ ਉਸਨੂੰ ਵਰਤੋਂ. ਦਾਲਚੀਨੀ ਅਤੇ ਨਾਈਜੀਗਾ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਸੁਆਦ ਪਰੋਫਾਇਲ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲਾਈਨ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਵਰਤੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਇਕ ਪੈਕੇਜ ਖ਼ਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਲਈ ਵਰਤੋ.
- ਨੋਟ: ਸਿਰਫ ਦੋ servings ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅੱਧੇ ਸੁਝਾਅ.
ਵੀਰਵਾਰ ਨੈਸ਼ਨਲ ਪ੍ਰੈਪ:
- ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਮੱਖਣ ਕੱਪ ਚਿਆ ਪੁਡਿੰਗ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਜਾਰੀ ਕਰੋ.
- ਨੋਟ: ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਦੁਗਣਾ ਕਰੋ, ਦੋ ਲਈ
ਵੀਰਵਾਰ ਡਿਨਰ ਪ੍ਰੈਪ:
- ਕੱਲਮ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਲਈ ਸੈਮਨ ਵਾਂਗ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਓਵਨ ਵਿਚ ਟੈਬੋਲੀ ਸਲਾਦ ਲਈ ਚਿਕਨ ਰੱਖੋ. ਬਸ ਇਸ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕ. ਜਦੋਂ ਤਿਆਰ ਹੋਵੇ, ਟੂਪਪਰਵੇਅਰ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰੋ.
ਵੀਰਵਾਰ
ਨਾਸ਼ਤਾ:
- ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਵਾਲੇ ਕੱਪ ਚਿਆ ਪੁਡਿੰਗ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ, ਰਾਤ ਪਹਿਲਾਂ
ਲੰਚ:
- ਆਲੂ ਸੂਪ ਦੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਬਚੇ ਹੋਏ ਪਸਟੋ ਕੁਚਲ ਸਲਾਮ ਨੂੰ ਮੌਜ਼ੂਦ ਕਰੋ.
ਡਿਨਰ:
- ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਚਿਕਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਟੈਬੋਲੀ ਸਲਾਦ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਸੁਝਾਅ: ਜਦੋਂ ਕਿਊਨੋਆ ਖਾਣਾ ਪਕਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਢੋ. ਪੈਸਲੇ ਜਾਂ ਕੈਲੀੈਂਟੋ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਖਰੀਦੇ ਹੋ.
- ਭਲਕੇ ਦੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਬਚੇ ਹੋਏ ਪੈਕ ਨੂੰ ਛੱਡੋ.
ਸਨੈਕ / ਮਿਠਆਈ:
- ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਕੇਲੇ ਦੇ ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਤੋੜੋ ਅਤੇ ਕੋਕੋ ਦੀਆਂ ਪਿੰਜਰੀਆਂ ਲਈ ਬੁਲਾਇਆ ਜਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੈਸ਼ਨਲ ਪ੍ਰੈਪ:
- ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਪਿਆਜ਼, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਲਸਣ, ਜੇਲਾਪਿਨੋ, ਕੈਲੰਟੋ (ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਰੀਦਿਆ ਹੈ, ਜੇ, ਪੈਸਾ ਹੈ,) ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਹੀ ਆਪਣੇ ਮੈਕਸੀਕਨ ਸਟ੍ਰੈਬਲ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਹੱਥ ਫੜੋ.
ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ
ਨਾਸ਼ਤਾ:
- ਰਾਤ ਦੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰੀ-ਕੱਟਿਆ ਗਿਆ veggies ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਮੈਕਸੀਕਨ ਸਕਾਰਬਲ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਤਿਆਰ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਵੀ ਕੋਕੋ ਮੇਲ੍ਹਾ ਲੈਟਟ ਦੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਨਾਲ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ.
- ਨੋਟ: ਲੈਟਟ ਰੈਸਿਪੀ ਨੂੰ ਦੁੱਗਣਾ ਕਰੋ, ਦੋ ਲੋਕਾਂ ਲਈ
ਲੰਚ:
- ਬਚੇ ਹੋਏ ਟੌਬੋਲੀ ਸਲਾਦ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ
ਡਿਨਰ:
- ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਮੁਤਾਬਕ ਕਾਲਾ ਬੀਨ ਤੋਤਦਾਸ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. Arugula ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੀ ਬਾਕੀ ਦੇ ਸਪਿਨਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਛੱਡੋ
- ਪ੍ਰਤੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦੋ ਟੋਡੋਟਾ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ
ਸਨੈਕ / ਮਿਠਆਈ:
- ਦਿਸ਼ਾ ਅਨੁਸਾਰ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਆਵੋਕਾਡੋ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ.
- ਨੋਟ: ਸਿਰਫ ਦੋ servings ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅੱਧੇ ਸੁਝਾਅ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਵੱਖਰੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਬਹੁਤੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬੇਲੋੜੀ ਭੋਜਨ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਤੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ). ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਹਫਤੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ.
ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ ਜੇਕਰ ਯੋਜਨਾ ਅਨੁਸਾਰ ਰੂਪ ਰੇਖਾ ਅਨੁਸਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਨਿੱਜੀ ਲੋੜਾਂ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਦਮ ਨੂੰ ਸੋਧਣ ਲਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖਾਣੇ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਨ ਕਰਨਾ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਵੀ.
> ਸਰੋਤ:
> ਹੈਰਿਸ, ਚੈਰੀਲ ਥਾਈਰੋਇਡ ਰੋਗ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ - ਨਿਉਟਿੰਗਤਾ ਥਾਈਰੋਇਡ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਖੇਡਦਾ ਹੈ. ਅੱਜ ਦਾ ਖ਼ੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ 2012; 14 (7): 40
> ਮੇਸੀਨਾ ਐਮ, ਰੇਡੰਡਮ ਜੀ. ਸੁਹਾਣੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸੋਏਬੀਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਾਲਗ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਅਤੇ ਹਾਈਪੋਥਰਰਾਇਡ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਥਾਈਰੋਇਡ ਫੋਨਾਂ ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਸੰਬੰਧਿਤ ਸਾਹਿਤ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ. ਥਾਈਰੋਇਡ. 2006; 16 (3): 249-58.