ਐਸਿਡ ਰੀਫ਼ਲਕਸ ਡਾਈਟ ਤੇ ਕੀ ਬਚਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਚੋਣਾਂ
ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਵਿਚ ਖਾਣੇ ਦੇ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਘਰ ਵਿਚ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ, ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਪੀਣ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਮੌਕਿਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹਨਾਂ ਵਿਚ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨਾ, ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ, ਪੀਣ ਦੀ ਚੋਣ ਅਤੇ ਭਾਗਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਇਹ ਸਾਸ ਜਾਂ ਮਹਾਂਗੀਰੀ ਨਾਲ ਪਰੋਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਲਈ ਜਾਂ ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਸੇਵਾ ਲਈ ਸਾਸ ਲਈ ਪੁੱਛੋ. ਇਹ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਟ੍ਰਿਗਰ ਖਾਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਅਕਸਰ ਐਸਿਡ ਰੀਫੈਕਸ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਤਕਲੀਫਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪਛਾਣੀਆਂ ਗਈਆਂ ਟਰਿੱਗਰ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਬਾਰੇ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ਾਂ. ਇਹ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਭੋਜਨ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖੋ ਕਿ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਹੜੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਜਮਾਂ-ਰਹਿਤ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੇ ਤਜਰਬੇ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਚੋਣਾਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਕਿਸੇ ਐਸਿਡ ਰੀਫਲੈਕਸ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਭੋਜਨ
ਇਹ ਭੋਜਨ ਅਕਸਰ ਗਰਭ ਧਡ਼ਕਣ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪਛਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
- ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਰਗਰਜ਼, ਤਲੇ ਹੋਏ ਮੱਛੀ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਮੱਛੀ
- ਸੈਂਡਵਿਚ ਪਿਘਲਦਾ (ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਸ਼ੂਗਰ)
- ਕਲੱਬ ਸੈਂਡਵਿਚ
- ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਤੇਲ ਨਾਲ ਬਣੇ ਭੋਜਨ
- ਹਾਈ-ਫੈਟ ਵਾਲਾ ਪਾਸੇ ਦੇ ਪਕਵਾਨ, ਜਿਵੇਂ ਫ੍ਰੈਂਚ ਫਰਾਈਆਂ
- ਹਾਈ ਫੈਟ ਸਾਸ, ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ, ਗਰੇਵੀ, ਮੇਅਨੀਜ਼
- ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਬਲ ਸੂਪ
- ਮਿਰਲੀ
- ਬਹੁਤ ਹੀ ਖੱਟੇ ਫਲ ਨਾਲ ਪਕਵਾਨ
- Peppers
- ਪਿਆਜ਼
- ਅਤਿਰਿਕਤ ਪਨੀਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ
- ਟੈਟਾ-ਅਧਾਰਿਤ ਭੋਜਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਟਸਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ
- ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ
- ਕੈਫ਼ੀਨ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੌਫੀ, ਚਾਹ, ਆਈਸਡ ਚਾਹ, ਅਤੇ ਕੋਲਾ
- ਅਲਕੋਹਲ ਦੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ
- ਚਾਕਲੇਟ
ਤੁਹਾਡੀ ਐਸਿਡ ਰੀਫ਼ਲਕਸ ਡਾਈਟ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਚੋਣਾਂ
ਇਹ ਭੋਜਨ ਦਿਲ ਦੀ ਤਕਲੀਫ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਚਿੱਟੇ ਮੀਟ
- ਮਾਸ ਦੇ ਘੱਟ ਕੱਟੇ
- ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ 'ਤੇ ਟਰਕੀ, ਮੁਰਗੇ ਜਾਂ ਭੂਲੇ ਵਾਲੀ ਬੀਫ ਨਾਲ ਸੈਂਡਵਿਚ
- ਗਰਮ ਭੋਜਨਾਂ
- ਬ੍ਰੌਥ-ਅਧਾਰਿਤ ਸੂਪ
- ਉਬਾਲੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
- ਬੇਕਡ ਆਲੂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਸਲੱਡ ਡਰੈਸਿੰਗ
- ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਜਾਂ ਨਾ-ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ
- ਹਲਕੇ ਡਾਸਟਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫ਼ਰਨੀ ਫੂਡ ਕੇਕ
ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀ ਕਿਸਮ
ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਚੀਨੀ, ਮੈਕਸੀਕਨ ਜਾਂ ਇਤਾਲਵੀ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪਾਂ' ਤੇ ਘੱਟ ਕੰਟਰੋਲ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ ਜਾਂ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਪੁੱਛਣ ਅਤੇ ਬਦਲਣ ਜਾਂ ਬਦਲਣ ਦੀ ਬੇਨਤੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ. ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ
ਚੀਨੀ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਐਸਿਡ ਰੀਫ਼ਲਕਸ ਡਾਈਟ
ਏਸ਼ੀਆਈ ਰਸੋਈ ਪ੍ਰਬੰਧ ਹਲਕੇ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਮਿਕਸਲੇ ਵਾਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤਿਆਰੀ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦਿਲ ਦੁਖੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਬਫੇਟਸ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਅਤੇ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਬੇਨਤੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮੀਨੂ ਨੂੰ ਆਦੇਸ਼ ਦੇ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਧੀਆ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰੋ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਬਚਣ ਲਈ ਭੋਜਨ
- ਬ੍ਰੈੱਡ ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਐਂਟ੍ਰੀਜ਼
- ਐੱਗ ਰੋਲ
- ਰੀਬਜ਼
- ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸੜੇ ਹੋਏ ਸੌਸ
- ਗਰਮ ਅਤੇ ਖੱਟਾ ਸੂਪ
- ਖਰਾਬ ਡੂੰਘੀ ਤਲੇ ਹੋਏ ਨੂਡਲਜ਼
- ਭਰਪੂਰ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਪਕਵਾਨ
- ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਖੱਟੇ ਪਕਵਾਨ
ਵਧੀਆ ਚੋਣਾਂ
- ਐਂਟਰੀ ਜਿਵੇਂ ਬਰੋਕਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬੀਫ, ਮਖਮਲ ਚਿਕਨ, ਜਾਂ ਮਸ਼ਰੂਮ ਅਤੇ ਬਾਂਸ ਦੇ ਕਮਤ ਨਾਲ ਸ਼ੈਂਗਰ
- ਵੋਂਟਸਨ ਸੂਪ
- ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਡੰਪਲਿੰਗ
- ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ
- ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਬਣਾਏ ਹੋਏ ਪਕਵਾਨ
- ਹਲਕਾ ਵਾਈਨ ਜਾਂ ਲੌਬਰਸ ਸੌਸ ਦੇ ਨਾਲ ਭੁੰਲਣ ਜ ਭੁੰਲਨ ਵਾਲੀ ਪਕਵਾਨ
- ਸੋਟੀਆਂ ਬਰੋਥ ਅਤੇ ਮੱਕੀ ਦੇ ਸਟਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਜੂਝਦੇ ਹਨ
- ਮਿਠਆਈ ਲਈ ਫਾਰਚੂਨ ਕੂਕੀਜ਼
ਮੈਕਸੀਕਨ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਐਸਿਡ ਰੀਫਲੋਕਸ ਡਾਈਟ
ਇੱਕ ਖਾਸ ਚੇਨ ਰੈਸਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪਕਵਾਨ, ਐਸਿਡ ਸਮੱਗਰੀ, ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਤੇ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਤਲੇ ਹੋਏ ਟੌਰਟਿਲਾ ਚਿਪਸ ਅਤੇ ਸਾਲਸ ਦੀ ਟੋਕਰੀ ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਚੋਣਾਂ ਲੱਭਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੁਖਦਾਈ-ਦੋਸਤਾਨਾ ਹਨ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਮਸਾਲੇ ਮੰਗਣ.
ਬਚਣ ਲਈ ਭੋਜਨ
- ਕਿਮਿਕੰਗਾਸ
- ਕੋਰਿਜ਼ੋ (ਮੈਕਸਿਕਲ ਸਜ਼ੇਜ਼)
- ਤਲੇ ਹੋਏ ਟਰੀਟਿਲਾ ਚਿਪਸ
- ਡਬਲ ਤਲੇ ਹੋਏ ਟੌਰਟਿਲਾ ਚਿਪਸ ਅਤੇ ਟੈਕੋ ਗੋਲੀਆਂ
- ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਟੌਪਿੰਗਜ਼
- ਉਬਾਲੇ ਬੀਨਜ਼
- ਚਿਲੀ ਮਿਰਚ
- ਸਲਸਾ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼
- ਮਾਨ (ਚਾਕਲੇਟ) ਸਾਸ
- Flan ਜ ਹੋਰ ਅਮੀਰ ਮੀਟ੍ਰੈਸ
- ਸੰਗਰੀਆ ਅਤੇ ਮਾਰਗਰਿਟਸ (ਸਿਟਰਸ)
ਵਧੀਆ ਚੋਣਾਂ
- ਗਰਲ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਮੱਛੀ
- ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਬੀਨ ਅਤੇ ਚਾਵਲ
- ਫਜੀਤਾਸ
- ਬਰਿਤੋਸ
- ਟੈਂਟਲਸ
- ਆਟਾ ਟੌਰਟਿਲਾ ਤੇ ਹਲਕੇ ਗੁਆਕਾਮੋਲ
- ਬ੍ਰੌਥ-ਅਧਾਰਿਤ ਸੂਪ
- ਜੀਰੀ ਅਤੇ ਕੈਲੇਂਟੋ ਵਰਗੇ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਪਕਵਾਨ
ਇਤਾਲਵੀ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਐਸਿਡ ਰੀਫਲਕਸ ਡਾਈਟ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਤਾਲਵੀ ਰਸੋਈ ਪ੍ਰਬੰਧ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਦਰਸ਼ਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿਆਰੀ ਅਤੇ ਸੌਸ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਪਏਗਾ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਜੜ੍ਹ ਨੂੰ ਦਰੁਸਤ ਕਰਨ ਦੀ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.
ਬਚਣ ਲਈ ਭੋਜਨ
- ਭਾਰੀ ਟਮਾਟਰ ਜਾਂ ਕਰੀਮ ਸਾਸ
- ਪੀਜ਼ਾ ਟੌਪਿੰਗ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਬਲ ਪਨੀਰ, ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਚਟਣੀ, ਸੈਸਜ਼ ਅਤੇ ਪੇਪਰਨੀ, ਗਰਮ ਮਿਰਚ
- ਤੇਲ ਆਧਾਰਿਤ ਸਲਾਦ ਡਰੈਸਿੰਗਜ਼
- ਪਨੀਰ, ਸਲਾਮੀ, ਅਤੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਟੀਪਾਸਟੋਸ
- ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਕਾਰਬਨਰਾ (ਕ੍ਰੀਮ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਬੇਕਨ)
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਪਾਮਗੀਆਨਾ (ਟਮਾਟਰ ਸਾਸ ਅਤੇ ਮੋਜ਼ਰੇਲੇਲਾ ਵਿੱਚ ਤਲੇ ਹੋਏ,
- ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਸਣ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕੋਈ ਭੋਜਨ
- ਅਮੀਰ, ਭਾਰੀ ਖੁਰਾਕ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਨੀਕਕੇ ਜਾਂ ਤਿਰਮਿਸੁ
ਵਧੀਆ ਚੋਣਾਂ
- ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂ ਕੋਈ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਵਾਨ
- ਇੱਕ ਚਾਨਣ ਦੇ ਮਸ਼ਰੂਮ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਵ੍ਹੀਲ ਜਾਂ ਚਿਕਨ
- ਗਰਮ ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ ਜਾਂ ਮੱਛੀ
- ਪਾਸਤਾ "ਇਨ ਬ੍ਰੌਡੋ", ਜੋ ਕਿ ਹਲਕਾ ਬਰੋਥ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚਟਣੀ ਹੈ
- ਮਿਨਸਟ੍ਰੋਨ (ਸਬਜ਼ੀ) ਜਾਂ ਪਾਸਤਾ ਫੈਗਿਓਲੀ (ਮੈਕਰੋਨੀ ਅਤੇ ਬੀਨ) ਸੂਪ
- ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਬਿਨਾਂ ਲਸਣ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- ਪਾਊਸ ਪ੍ਰਾਇਮਵਰਾ ਬਿਨਾਂ ਚੰਡਾਰੀ
- ਰਿਸੋਟੋ ਜਾਂ ਪੋਲੇਂਟਾ ਪਕਵਾਨ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਬਣੇ ਹੋਏ ਹਨ ਨਾ ਕਿ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਪਨੀਰ
- ਬਰੋਥ ਆਧਾਰਤ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਪਾਸਤਾ
- ਕੋਈ ਵੀ ਲਸਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਹੀਂ
- ਥੋੜ੍ਹੀ ਚਟਣੀ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪੇਜਿਜ਼
- ਮਿਠਆਈ ਲਈ ਬਿਸੌਟਟੀ (ਕਰਕਸੀ ਇਟਾਲੀਅਨ ਕੂਕੀਜ਼)
> ਸਰੋਤ:
> ਜੀਏਆਰ ਅਤੇ ਗਰਿਡ ਲਈ ਖਾਣਾ, ਖ਼ੁਰਾਕ, ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਐਂਡ ਪਾਜੇਜਿਟੀ ਅਤੇ ਕਿਡਨੀ ਰੋਗ https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults/eating-diet-nutrition.
> ਦੁਖਦਾਈ ਖ਼ਤਰੇ ਦੇ ਕਾਰਕ. ਮੇਓ ਕਲੀਨਿਕ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heartburn/basics/risk-factors/con-20019545.
> ਕਿਊਬੋ ਏ, ਬਲਾਕ ਜੀ, ਕੁਨਸੇਬੇਰੀ ਸੀ ਪੀ, ਬਫਰਰ ਪੀ, ਕੋਰਲੀ ਡੀ.ਏ. ਗੈਸਟ੍ਰੋਸੋਪੇਜੀਲ ਰੀਫਲਕਸ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਡਾਇਟੀਟ੍ਰੀ ਗਾਈਡਲਾਈਨ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਬੀਐਮਸੀ ਜੀਸਟ੍ਰੋਐਂਟਰੌਲੋਜੀ 2014; 14 (1). doi: 10.1186 / 1471-230x-14-144