2 ਕੈਲ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ 'ਤੇ ਘੱਟ-ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਭੋਜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਦਿਨ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਕਿਵੇਂ ਖਾਣੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਆਏ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਖ਼ੁਰਾਕ ਰਾਹੀਂ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦਾਖਲੇ ਵੀ. ਇਹ 2000-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਦਿਲ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਕੀ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਪਕਵਾਨਾ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਵੇਖੋਗੇ ਕਿ ਹਰ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਸਨੈਕ ਦੇ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੇ ਫਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ ਨਾਲ ਹੀ, ਅਸੀਂ ਰਿਫਾਈਨਡ ਅਨਾਜ ਦੀ ਥਾਂ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਵਰਤੇ ਹਨ. ਇਹ ਉਹ ਅਸਾਨ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਦਿਲ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖ਼ੁਰਾਕ, ਲੋੜਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ, ਉਮਰ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ 2000 ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਘੱਟ ਜਾਂ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਕ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਨਿਯਤ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਇੱਕ ਆਹਾਰ ਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ.
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ
ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ: 1 ਕੱਪ (8 ਔਂਸ) ਡੀਫੈਨੀਟੇਬਲ ਕੌਫੀ ਅਤੇ 2 ਔਂਸ ਸਕਿਮ ਦੁੱਧ
1 ਮੇਲਬਬਾ ਪੀਚ ਕੁੰਡ ਦੀ ਸੇਵਾ
2 ਟੁਕਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ (ਭੋਜਨ ਦੇ ਲੇਬਲ ਉੱਤੇ ਪਹਿਲੇ ਸੰਢੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ 100% ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਦੇ ਆਟੇ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ)
2 ਚਮਚਾ stenol / ਹਲਕੇ ਪਦਾਰਥ sterol ਫੈਲਾਅ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੈਨਕੋਲ
ਸਨੈਕ
8 ਔਂਸ ਨਾਨਫੇਟ ਸਾਦੀ ਦਹੀਂ ਨੂੰ 2 ਚਮਚ ਸ਼ਹਿਦ ਨਾਲ ਮਿਠਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
1 ਕੱਪ ਲਾਲ ਅੰਗੂਰ
ਲੰਚ
ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ: 1 ਕੱਪ unsweetened ਨਿੰਬੂ ਜਾਂ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਸੁਆਦ
1 ਸੇਬ ਟਮਾਟਰ ਪਾਲਕ ਸੂਪ
1 ਚਿਕਨ ਸੀਜ਼ਰ ਸਲਾਦ ਦੀ ਸੇਵਾ
ਸਨੈਕ
1 ਸੇਵਾ (1 ਔਂਸ) ਘੱਟ-ਸੋਡੀਅਮ ਕੱਚੇ ਕਰੈਕਰ
2 ਚਮਚੇਦਾਰ hummus
1 ਵੱਡੀਆਂ ਸੰਤਰੀ
ਡਿਨਰ
ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ: 1 ਕੱਪ (8 ਔਂਸ) ਡੈਕੈਕਫਾਈਨਿਡ ਫ੍ਰੈਵਰਡ ਆਈਸੀਡ ਚਾਹ
1 ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਚਿਕਨ, ਅਸਪਾਰਗਸ, ਅਤੇ ਕੁਇਨਾ ਸਲਾਦ ਦੀ ਸੇਵਾ
1/2 ਕੱਪ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਐਂਡੇਮ (ਸੋਏਬੀਨਜ਼)
1 ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ ਥਾਈ ਸਟਾਈਲ ਗਰਾਊਂਡ ਬੀਫ
2 ਚਾਕਲੇਟ-ਕਵਰ ਕੀਤੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ
ਅਖ਼ਤਿਆਰੀ ਪੇਅ: ਲਾਲ ਵਾਈਨ ਦਾ ਗਲਾਸ *
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ: ਕੈਲੋਰੀਜ 2000, ਵੈਟ 415 ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀ, ਕੁੱਲ ਵਜ਼ਨ 46 ਗੀਟ (ਸ਼ੇਟ 13.4 ਗ੍ਰਾਮ), ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ 160 ਮੈਗਜੀ, ਸੋਡੀਅਮ 2,210 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 279, ਫਾਈਬਰ 39 ਗ੍ਰਾਮ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ 127 ਗ੍ਰਾਮ
ਸੁਝਾਅ
ਇਹਨਾਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਦਿਲ-ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਨਾਨ-ਸੋਡੀਅਮ ਲੂਣ ਬਦਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੇ ਸੋਡੀਅਮ ਨੂੰ ਘਟਾਓ.
* ਲਾਲ ਵਾਈਨ ਦੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਧੂ (5 ਆਊਸ ਸੇਵਾ) ਯੋਗਦਾਨ : ਕੈਲੋਰੀਜ਼ 127, ਵੈਟ 0 ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀ, ਕੁੱਲ ਵੈਟ 0 ਜੀ (ਸਟੀ 0.g), ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ 0 ਐਮ ਜੀ, ਸੋਡੀਅਮ 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 5.5 ਗ੍ਰਾਮ, ਫਾਈਬਰ 0 ਜੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ 0.1 ਗ੍ਰਾਮ .
ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਈਟ ਪਲਾਨ ਵਿੱਚ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ ਦਵਾਈ ਪਦਾਰਥ ਨਾਲ. ਗਰਭਵਤੀ ਜਾਂ ਨਰਸਿੰਗ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਲਕੋਹਲ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦੀ.