ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ, ਪਰ ਇਹ ਦਿਲ-ਪੱਖੀ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਪਾਣੀ ਵਾਲੇ ਇਲਾਕਿਆਂ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮੌਤ ਦੇ ਘਾਟਿਆਂ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨਰਮ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਿਚ ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਲੈਣਾ-ਦੇਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿਚ ਕੈਲਸੀਅਮ ਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਨੂੰ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਤਾਜ਼ਾ ਖੋਜ ਹੈ, ਪਰ ਅਧਿਐਨ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦਾ-ਜੁਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਸਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ.
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਲੋਅਰ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਵਿਗਿਆਨੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੋਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਛੋਟੇ ਆੰਤ ਵਿਚ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਪੀਣ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਬਾਈਲਿਲ ਐਸਿਡ ਰੇਸਿਨ ਦੇ ਕੰਮ ਵਰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਛੋਟੇ ਆਂਦਰ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਬਾਈਡਿੰਗ ਦੁਆਰਾ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਖ਼ੂਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਲੀਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਬਦਲੇ ਵਿਕਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ.
ਅਧਿਐਨ ਕੀ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ?
ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਤੇ ਵੇਖਿਆ ਹੈ, ਉਹ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਭਿੰਨ ਹਨ ਪਰ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਆਧੁਨਿਕ ਕੈਲਸੀਅਮ ਸੰਖੇਪ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੁਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ 2 ਤੋਂ 4% ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਵਜੋਂ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ 400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਵਾਧੇ ਵਿੱਚ ਅਲੱਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੜ੍ਹਾਈ ਲੋਕ ਉੱਚ ਅਤੇ ਆਮ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪੱਛਮੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵੱਲ ਵੇਖਿਆ ਗਿਆ.
ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਜਿੱਥੇ ਮੂਲ ਕੈਲਸੀਅਮ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਸੀ, ਐਚ ਡੀ ਐੱਲ ਅਤੇ ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋਏ ਸਨ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਮੌਜੂਦਾ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਐਚ ਡੀ ਐੱਲ ਨੂੰ 1 ਤੋਂ 5% ਅਤੇ ਘੱਟ ਐੱਲ ਡੀ ਐੱਲ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕਿਤੇ ਵੀ 2 ਤੋਂ 6% ਦਰਮਿਆਨ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਇਡਜ਼ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਹੀਂ ਸਨ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵੀ ਸਨ ਜੋ ਹੁਣ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਵੱਧ ਰਹੀ ਖਪਤ ਕਾਰਨ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਤੇ ਕੋਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?
ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੂਲ ਕੈਲਸੀਅਮ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਇਹ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ 'ਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਕੋਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ, ਆਪਣੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਤੱਤਕਾਲ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੱਤਾ 1000 ਅਤੇ 1200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੈ, ਪੂਰਕ ਦੀ ਬਜਾਏ ਖੁਰਾਕ - ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਪਸੰਦੀਦਾ ਸਰੋਤ. ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀ ਗਈ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਰਕਮ ਹੈ.
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਪੱਤੇਦਾਰ ਗਰੀਨ ਅਤੇ ਸਿਟਰਸ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ; ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਾਲੇ ਪੂਰਕ ਵੀ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਅਧਿਐਨ ਮੂਲ ਕੈਲਸੀਅਮ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ , ਇਸ ਲਈ ਹਰੇਕ ਉਤਪਾਦ ਵਿਚ ਮੂਲ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਲੇਬਲ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਪੜ੍ਹੋ. ਅਤੇ ਹੋਰ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲਸੀਅਮ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
> ਸਰੋਤ:
> ਬੋਸਟਚਚ > ਆਰ.ਐਮ., ਫੋਸਡੀਕ ਐਲ, ਗ੍ਰੈਂਡਿਟ ਜੀਏ ਏਟ ਅਲ. ਸੀਰਮ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਆਰਕ ਫੈਮ ਮੈਡ 2000; 9: 31-39
> ਡਿਟਸਾਈਡ ਬੀ, ਕੈਲਰ ਐਸ, ਅਤੇ ਜੈਰਸ ਗੇਰਹਾਰਡ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਖਾਦ ਨੂੰ ਮਨੁੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸੀਅਮ ਫਾਸਫੇਟ ਪੂਰਕ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਨੰਦ 2005; 135: 1678-1682.
> ਬੈੱਲ ਐਲ, ਹਾਲਸਟਨਸਨ ਸੀਈ, ਹਾਲਸਟਨਸਨ ਸੀਜੇ, ਏਟ ਅਲ. ਹਲਕੇ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਹਾਈਪਰਕੋਸਲੇਸਟੋਲੇਮੀਆ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਕਾਰਬੋਨੇਟ ਦੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ-ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ. Arch > Inter > Med 1992; 152: 2441-2444
> ਰੀਡ ਆਈਆਰ, ਮੇਸਨ ਬੀ, ਬੋੱਲਲੈਂਡ ਐਮ ਜੇ ਐਟ ਅਲ ਲਿਪਿਡਜ਼, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਿਰਧ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਇੱਕ ਰਲਵੀਂ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤੇ ਟ੍ਰਾਇਲ. ਐਮ ਜੇ ਕਲ ਕਲਨ ਨਿਊਟਰ 2010; 91: 313-139
> ਡਿਪਰੋ ਜੇਟੀ, ਫਾਰਮਾੈਕਥਰੈਪੀ: ਪੈਥੋਫਿਜ਼ੀਲੋਜੀਕਲ ਅਪਰੋਚ., 9 ਵਾਂ ਐਡੀਸ਼ਨ. ਮੈਕਗਰਾ ਹਿਲ ਐਜੂਕੇਸ਼ਨ 2014.