ਸਹੀ ਲਿਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਅਹੁਦਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਦਰਦ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
ਗਲਤ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀ ਤਕਨੀਕ ਪਿੱਛੇ, ਲੱਤ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਮਾੜੀ ਤਕਨੀਕ ਤੀਬਰ ਸੱਟ ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਗੰਭੀਰ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਲਿਫਟ ਕਰਨ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਸਿੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਲਿਫਟਿੰਗ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲੈਣਾ ਅਕਸਰ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸਹੀ ਲਿਫਟਿੰਗ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਲਈ ਕਦਮ
- ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ. ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਭਾਰੀ ਚੀਜ਼ ਰੱਖਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਜੀਬ ਲਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਤੋਂ ਰੋਕੇਗਾ. ਮਾਰਗ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਕੁਝ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਯੋਜਨਾ 'ਤੇ ਸਹਿਮਤ ਹੁੰਦੇ ਹੋ.
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਫਟ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੇ ਆਬਜੈਕਟ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਥਾਈ ਤੱਤਦਾਰ ਹੋਵੋਂਗੇ. ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਵਸਤੂ ਤੇ ਇੱਕ ਫਰਮ ਫੜ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚੁੱਕ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਨਜ਼ਦੀਕ ਰੱਖੋ.
- ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਲਿਫਟਿੰਗ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਇੱਕ ਠੋਸ ਅਧਾਰ ਆਧਾਰਿਤ ਸਹਿਯੋਗ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਨਾਲ ਬੰਦ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਅਸਥਿਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦੇਵੇਗਾ. ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਚੁਕੋ.
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿਛੇ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਬਜੈਕਟ ਉਤਾਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਉਤਰਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖਣ ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਮਰ ਜਾਂ ਕੰਢੇ 'ਤੇ ਝੁਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਝੁਕਾਓ ਕੇ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਘੁਮਾਓ.
- ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਟ੍ਰੋਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਚੰਗੀ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਫੜੀ ਜਾਏਗੀ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਲ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ.
- ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਉੱਠੋ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਖ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰੇ. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕ ਕੇ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ
- ਆਪਣੀ ਨਿਗਾਹ ਰੱਖੋ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵੇਖ ਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਵਧੀਆ ਸਥਿਤੀ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ.
- ਮੋੜੋ ਜਾਂ ਮੋੜੋ ਨਾ ਉਸ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਫੇਸ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ, ਰੁਕਣ, ਛੋਟੇ ਪਗ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਦਦ ਲਵੋ. ਜੇ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰੀ ਜਾਂ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਅਜੀਬ ਹੈ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਜਿਹਾ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਓ ਅਤੇ ਇਕ ਸਹਾਇਕ ਲੱਭੋ.
ਵਾਪਸ ਬੇਲਟੀਆਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦੀ
ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਮ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਨੌਕਰੀ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਬੇਲਟ ਜਾਂ ਬੈਕ ਸਹਿਯੋਗ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਖੋਜ ਨੇ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਕਾਰਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਆਕੂਪੇਸ਼ਨਲ ਸੇਫਟੀ ਐਂਡ ਹੈਲਥ, ਅਮੈਰੀਕਨ ਇੰਡਸਟਰੀਅਲ ਹਾਇਜਨ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ, ਬਿਊਰੋ ਆਫ ਮਾਈਨਾਂ, ਫੌਜ ਆਫਿਸ ਆਫ ਸਰਜਨ ਜਨਰਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.
ਬੈਕ ਬੈਲਟ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਚੰਗਾ ਲਿਫਟਿੰਗ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਬੇਲਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੈਕ ਬੈਲਟ ਪਹਿਨਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਯਕੀਨ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਸਹੀ ਲਿਜਾਣ ਵਾਲੇ ਅਹੁਦਿਆਂ ਲਈ ਇਕ ਬਦਲ ਹੈ.
> ਸਰੋਤ:
> ਵਾਪਸ ਬੇਲਟੀਆਂ - ਕੀ ਉਹ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਕਰਦਾ ਹੈ? DHHS (NIOSH) ਪਬਲੀਕੇਸ਼ਨ ਨੰਬਰ 94-127.
> ਮੈਨੁਅਲ ਪਦਾਰਥ ਸੰਭਾਲ ਲਈ ਅਰਗੋਨੋਮਿਕ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ DHHS (NIOSH) ਪਬਲੀਕੇਸ਼ਨ ਨੰ. 2007-131.