ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਬਾਅ, ਜਿਸਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਖਿੱਚੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਸ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸੂਖਮ ਅੰਸ਼ਕ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਆਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈੱਮਸਟਿੰਗਸ , ਜੀਰੋਨ ਦੀਆਂ ਜੜ੍ਹਾਂ , ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਦੇ ਤਣਾਅ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ . ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਆਮ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿਚ ਦਰਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਲਹਿਰ, ਸੁੱਜਣਾ, ਸੁੱਜਣਾ, ਅਤੇ ਸੀਮਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਖਿੱਚਣ ਜਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਗਰੇਡ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਗ੍ਰੇਡ I: ਹਲਕੇ ਬੇਅਰਾਮੀ, ਅਕਸਰ ਕੋਈ ਅਪਾਹਜਤਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ
- ਗ੍ਰੇਡ II: ਔਸਤ ਬੇਅਰਾਮੀ, ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੱਧਮ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਤ ਸੂਈ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ
- ਗ੍ਰੇਡ III: ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਲਗ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਦਰਦ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਕਸਰ ਮਰੀਜ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਲਹਿਰ , ਸੁੱਜਣਾ, ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਪੁੱਲਡ ਮਾਸਕਲ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨਾਲ ਸਧਾਰਨ ਇਲਾਜ ਕਦਮਾਂ ਨਾਲ ਚੰਗਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਤੇ, ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ, ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੰਭਵ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਥੋੜ੍ਹਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸੰਤੁਲਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਿਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕੋਗੇ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਸਮਾਂ, ਸੱਟ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋਣਗੀਆਂ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਹਨ.
- ਆਰਾਮ
ਸੱਟ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਪਹਿਲੇ ਰਿਕਵਰੀ ਪੜਾਅ ਲਈ ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ 1 ਤੋਂ 5 ਦਿਨ ਤਕ ਚੱਲਦੀ ਹੈ. Immobilization ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਪੇਂਟ ਜਾਂ ਪਲੱਸਤਰ ਵਿੱਚ ਸਥਾਈਕਰਨ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ
- ਆਈਸ
ਆਈਸ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਸੋਜ਼ਸ਼, ਖੂਨ ਵਹਿਣ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਦੌੜ ਜਾਰੀ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਹੋ ਸਕੇ ਆਈਸ ਅਰਜ਼ੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਆਈਸ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨਾਂ ਅਕਸਰ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇੱਕ ਸਮੇਂ 15 ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਿੰਟ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ. - ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲਾਮੇਟਰੀ ਦਵਾਈਆਂ
ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲਾਮੇਟਰੀ ਦਵਾਈਆਂ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਦਰਦਨਾਕ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾੜ-ਵਿਰੋਧੀ ਦਵਾਈਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਪਤਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. - ਕੋਮਲ ਟੈਂਚਰਿੰਗ
ਖਿਚਾਅ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜੋ ਸਖ਼ਤ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣ ਦੀ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਐਥਲੈਟਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਕਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਾਕੀ ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮੁੜ-ਸੱਟ-ਫੇਟ ਹੋਣ ਦੀ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਹੀਟ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ
ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਤਾਪਮਾਨ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿੱਘਰਿਆ ਰੱਖਣ ਨਾਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਇੱਕ ਸੱਟ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸੱਟ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਬਚਾਓ:
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮੁੜ-ਸੱਟ-ਫੇਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਥਕਾਵਟ ਵਾਲੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧੇਰੇ ਹਨ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਰਤਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਸ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਵਾਵਰ-ਅਪ ਸਹੀ:
ਐਥਲੈਟਿਕ ਮੁਕਾਬਲਾ ਜਾਂ ਖੇਡਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਣਾ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਕਠੋਰ ਪੱਠੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਛਾਲ ਮਾਰ ਕੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਇੱਕ ਉੱਚ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਉਹ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹਨ ਜੋ ਸੱਟ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਐਥਲੈਟਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਲਾਹ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਵੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਦਮਾਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਤਰੱਕੀ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਮੈਂ ਪੌੜੀ ਚੜ੍ਹਨ ਦੀ ਸਮਾਨਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ: ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਹੋ, ਪਹਿਲੇ ਪਗ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ, ਨਾ ਕਿ ਆਖਰੀ, ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਤਰੱਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਚੜ੍ਹੋ!
ਸਰੋਤ:
ਮੇਅਰ ਐਸ, ਐਟ ਅਲ ਗੰਭੀਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਬਾਅ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਲਈ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਐਮ ਜੇ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਦ, 1996, 24: 137-43.
ਨੂਨਨ ਟੀਜੇ ਅਤੇ ਗਰੇਟ, ਅਸੀਂ "ਮਾਸਪੇਲੀ ਟ੍ਰੇਨ ਇੰਜ: ਨਿਦਾਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ" ਜੇ. ਐਮ. ਅਕੈਡ ਔਥੋ ਸਰਜ., ਜੁਲਾਈ 1999; 7: 262 - 269