ਤਣਾਅ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀਆਂ ਜੀਵਨੀਆਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਤਣਾਅ ਦੇ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਗਲੂਕੋਜ਼, ਭਾਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਲਈ ਇਕ ਜੋਖਮ ਦਾ ਕਾਰਕ ਹੈ.
ਪੌਲੀਸਟਿਕ ਅੰਡਾਸ਼ਯ ਸਿੰਡਰੋਮ ( ਪੀਸੀਓਐਸ ) ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਵਰਗੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਇਨਸੁਲਿਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪਾਚਕ ਮਾਪਦੰਡ ਵਧਾ ਕੇ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਪੁਰਾਣਾ ਤਣਾਅ ਦੇ ਮਾੜੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਹੱਲ ਹੈ. ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਬਹੁਤੇ ਸ਼ਹਿਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਅਧਾਰਤ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ (MBSR) ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.
ਨਵੀਂ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇਕ ਦਿਮਾਗੀ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੇ 8-ਹਫਤੇ ਦੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲਿਆ. ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿਚ, ਔਰਤਾਂ ਕੋਲ ਘੱਟ ਤਣਾਅ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ, ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ, ਨਾਲ ਹੀ ਜੀਵਨ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵੀ ਸੀ. ਔਰਤਾਂ ਨੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿਚ ਕਟੌਤੀ ਵੀ ਕੀਤੀ. ਇਹ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਖੋਜਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਪੀਸੀਓਐਸ ਨਾਲ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਦਿਮਾਗੀ ਸਮਝਣ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਜ਼ਾਹਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਰਵਾਇਤੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਇਕ ਸਹਾਇਕ ਢੰਗ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪੀਸੀਓਐਸ ਨਾਲ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਔਰਤ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਇੱਕ ਐਮ.ਬੀ. ਐਸ.ਆਰ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ.
ਮੈਨਦਪੁੱਤਰ ਕੀ ਹੈ?
ਮਧੁਰਤਾ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸੁਚੇਤਤਾ ਬਾਰੇ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਦੇ ਮੌਜੂਦਾ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸੁਚੇਤਤਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਿਰਣਾ ਬਿਨਾਂ ਪਲ ਵੱਲ. ਇਹ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੋ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਾਂ ਪਿਛਲੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਗਲਤੀਆਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਵੇਲੇ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਕੀ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਵਧੀ ਹੋਈ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮਨਘੜਤ ਅਭਿਆਸ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਢਾਂਚੇ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ, ਆਟੋਨੋਮਿਕ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਹਾਈਪੋਥੈਲਮਿਕ-ਪੈਟੁਟਰੀ-ਐਡਰੇਨਲ (ਐਚਪੀਏ) ਧੁਰੇ, ਕੌਰੀਟ੍ਰੀਸਲ, ਨੀਂਦ, ਮੂਡ, ਉੱਚ ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ.
ਇੱਕ ਮਨਮਾਨੀ ਅਧਾਰਤ ਤਣਾਅ ਕਟੌਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਅੰਦਰ
ਮੈਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਸੀ ਕਿ ਜਦੋਂ ਮੈਂ 8-ਹਫਤੇ ਦੇ MBSR ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਦਸਤਖਤ ਕੀਤੇ ਤਾਂ ਕੀ ਆਸ ਕੀਤੀ ਜਾਏ. ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਸੀ ਕਿ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਹੈਂਡਲ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ ਪਰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਸੀ ਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਮੇਰੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਲਗਦਾ ਕਿ ਮੈਂ ਸੋਚ-ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵਾਂਗੀ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਸਾਫ ਕਰਾਂਗਾ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਮੈਂ ਜਲਦੀ ਇਹ ਸਿੱਧ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਮਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਕੇਵਲ ਸਿਮਰਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਹੈ.
ਸਾਡੇ ਰੈਗੂਲਰ ਬੁਧਵਾਰ ਸਵੇਰ ਦੇ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ, 22 ਵੱਖ ਵੱਖ ਪਿਛੋਕੜ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਕਹਾਣੀ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਸਨ. ਡਾਕਟਰ, ਸਾਬਕਾ ਸੀ.ਈ.ਓ., ਰਿਹਾਇਸ਼-ਰਹਿਣ-ਵਾਲੇ ਘਰ, ਸੇਵਾਮੁਕਤ ਕਰਮਚਾਰੀ ਅਤੇ ਦਾਦਾ-ਦਾਦੀ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਗੱਲ ਸਾਂਝੀ ਸੀ: ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਮਦਦ ਚਾਹੁੰਦੇ ਸੀ
ਸਾਡੇ ਪਹਿਲੇ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਹਰੇਕ ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਸਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ ਜਿਸ ਨੇ ਸਾਨੂੰ ਰਸਮੀ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਅਭਿਆਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਰਾਹੀਂ ਅਗਵਾਈ ਕੀਤੀ. ਇਹ ਦਿਮਾਗੀ ਕਦਰਾਂ-ਕੀਮਤਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਸਾਹਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਤ ਹੋਣ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਵਾਜ਼ਾਂ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮਾਂ ਅਤੇ ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਮੈਂ ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ ਹੈਰਾਨ ਸੀ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਚੁੱਪ ਕਰਾਉਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਧਿਆਨ ਖਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਉਤਸਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਪੌਪ ਉੱਠਦੇ ਹਨ ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਲਈ ਨਹੀਂ, ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣਾ. ਮਨਘੜਤ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ. ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.
ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਹਫ਼ਤੇ ਲੰਘ ਗਏ, ਸਾਨੂੰ ਮਸਤਕਪੁਣੇ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਹੋਰ ਰੂਪਾਂ ਵਿਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਸੁੱਟਣਾ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ. ਉੱਥੇ ਹੋਮਵਰਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਸੀ: ਗਾਈਡਡਿਡ ਰਿਕਾਰਡਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 40 ਮਿੰਟ ਦੀ ਰਸਮੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਦੇ ਅਮਲ, ਅਤੇ MBSR ਦੇ ਬਾਨੀ ਜਾਨ ਕਬੂਟ-ਜ਼ਿਨ ਦੁਆਰਾ ਰੀਡਿੰਗ.
ਰੈਗੂਲਰ ਦਿਨ ਵਿਚ ਦਿਮਾਗੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੇ ਖਾਸ ਤਰੀਕੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ 'ਸਟੌਪ, ਬ੍ਰੀਥ, ਬੀ', ਜੋ ਕਿ ਉੱਚ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਨ, ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਸੀ.
ਕਈ ਵਾਰੀ ਮੇਰੀ ਦਿਮਾਗੀ ਰਵਾਇਤਾਂ ਇੰਨੀ ਅਰਾਮ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਸਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਂ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਜਗਾਉਂਦਾ ਹਾਂ. ਇਹ ਆਰਾਮ ਮੇਰੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ. ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਮੇਰੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਸਮੇਤ, ਮੈਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ, ਵਧੇਰੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਉੱਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਇਆ.
ਆਖਰੀ ਸੈਸ਼ਨ ਤਕ, ਪਹਿਲਾਂ ਚੁੱਪ ਵਿਚ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਦੀ ਵਾਪਸੀ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਇਕ ਹੋਰ ਲੋੜ ਸੀ, ਮੈਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਕਿ ਮੈਂ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹੁਨਰ ਹਾਸਲ ਕਰ ਲਏ ਸਨ. ਹੁਣ ਮੇਰੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਜ ਹੁਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਹੋਵੇਗਾ.
ਸੰਦਰਭ
ਸਟੈਫਨਾਕੀ ਸੀ, ਬੈਕੋਪੋਲੂ ਐਫ, ਲਿਵਡਾਸ ਐਸ, ਕੰਦਰਾਕੀ ਏ, ਕਰਾਚੀਓਸ ਏ, ਚਰੋਸੋਸ ਜੀਪੀ, ਡਾਈਮੰਟੀ-ਕੰਦਰਕੀਸ ਈ. ਪੌਲੀਸੀਸਟਿਕ ਓਵਰੀ ਸਿਨਡ੍ਰੋਮ ਨਾਲ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਬਾਰੇ ਮਾਹਰਤਾ ਦਾ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਇਕ ਸੂਚੀਬੱਧ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਟ੍ਰਾਇਲ ਤਣਾਅ 2015; 18 (1): 57-66