ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਥਾਈਰੋਇਡ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਫਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਥਾਈਰੋਇਡ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਲਾਭ
ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬੇਤਰਤੀਬੀ ਥਾਈਰੋਇਡ - ਹਾਈਪੋਯਾਰੋਰਾਇਡਾਈਜ਼ਮ - ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.
- ਫਾਈਬਰ ਕਬਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਹਾਇਪੋਥੋਰਾਇਡਾਈਜ਼ਡ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਅਕਸਰ ਹਜ਼ਮ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭੌਤਿਕ ਕਬਜ਼ ਇੱਕ ਆਮ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਹੈ, ਉਦੋਂ ਵੀ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਬੇਸਟੀ ਥਾਇਰਾਇਡ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਬੋਅਲ ਦੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਘਾਤਕ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਫਾਈਬਰ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀਆਂ ਸਲਾਈਡਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ-ਫਾਈਬਰ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਜ਼ਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸ਼ੱਕਰ ਵੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਜਾਰੀ ਰਹਿ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ " ਗਲਾਈਸਮੀਕ ਇੰਡੈਕਸ " ਘੱਟ ਹੈ . ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ, ਫਿਰ, ਖੂਨ ਵਿਚਲੀ ਸ਼ੱਕਰ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਨਾਟਕੀ ਝੁਕਾਅ ਅਤੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ (ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ) ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਕਮੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ metabolizing ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਥਾਈਰੋਇਡ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਹੈ.
- ਫਾਈਬਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਗਲਾਈਸਮੀਕ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਈ-ਫਾਈਬਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ-ਗਲਾਈਸੀਮਿਕ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਫੈਬਰ ਪੂਰਕ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਰਥ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਉੱਚ ਗਲਾਈਸੀਕ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਘੱਟ-ਗਲਾਈਸੀਮਿਕ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ "ਬਦਲ" ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮਿੱਟੀ ਦੇ ਮਿਠਆਈ ਜਾਂ ਪਾਸਟਾ ਦੇ ਕਟੋਰੇ - ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚ ਉੱਚ ਅਤੇ ਗਲਾਈਕੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਵਿਚ ਉੱਚਾ ਹੋਵੇ - ਕੁਝ ਮਾਹਰ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਨਾਲ ਸਕਾਈਲੀਅਮ ਦੇ ਕਈ ਬੇਕੁੰਨ ਕੈਪਸੂਲ ਕੱਢਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. Psillium ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉੱਚ ਗਲਾਈਸੀਕ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਸਪਾਈਕ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਇਲਾਜ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਮ ਹਨ.
- ਫਾਈਬਰ ਘੱਟ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਖੁਰਾਕ ਅਸ਼ੁੱਧਤਾ ਵਾਲੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਐਲੀਵੇਟਿਡ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਇਲਾਜਯੋਗ ਹਾਈਪੋਥੋਰਾਇਜਿਸਟ ਦੀ ਇੱਕ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਘੱਟ ਥਾਇਰਾਇਡ ਲਈ ਇਲਾਜ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਆਮ ਹੈ.
- ਫਾਈਬਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ . ਹਾਈ-ਫਾਈਬਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲਗਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਨਾਲ ਭਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
ਜਿਵੇਂ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ ਲਿਖਿਆ ਹੈ, ਥਾਈਰੋਡਾਈਡ ਡਾਈਟ ਕ੍ਰਾਂਤੀ :
ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਫਾਈਬਰ ਦੇ 14 ਗ੍ਰਾਮ ਦਿਨ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ 10% ਕਮੀ ਅਤੇ 4 ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ 5 ਪੌਂਡ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, 53 ਔਰਤਾਂ, ਜੋ ਔਸਤਨ ਭਾਰਵਰਧਕ ਸਨ, ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 1200 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਮਗਰੋਂ, 24 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਅੱਧੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਫਾਈਬਰ ਪੂਰਕ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ, ਅੱਧਾ ਪੇਟਬੋ ਮਿਲਿਆ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 6 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਸਨ, 4 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ. ਇਲਾਜ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਫਾਈਬਰ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਪਲੇਸਬੋ ਗਰੁੱਪ ਵਿਚ 12.76 ਪਾਊਂਡ ਦੀ ਔਸਤ ਨਾਲ 17.6 ਪਾਉਂਡ ਦੀ ਔਸਤ ਖਪਤ ਹੋ ਗਈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੇਸ਼ਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?
50 ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ 30 ਤੋਂ 40 ਗ੍ਰਾਮ ਰੇਸ਼ੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ 25 ਤੋਂ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਆਮ ਅਮਰੀਕੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ ਫਾਈਬਰ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਕਾਫ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ?
ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੇ ਹੋ ਸਕੇ ਵਧੇਰੇ ਫ਼ਾਈਬਰ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਾਡਾ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਮਾਹਰ ਮਾਲੀਆ ਫੈਰੀ ਕੋਲ ਉੱਚ-ਫਾਇਬਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੂਚੀ ਹੈ ਪਰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਥਾਈਰੋਇਡ ਮਰੀਜ਼ ਅਨਾਜ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਣਕ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉੱਚੇ-ਫਾਈਬਰ ਅਨਾਜ, ਬਰੇਡਜ਼ ਅਤੇ ਪਾਸਸਾ ਫਾਈਬਰ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ, ਬੀਨਜ਼, ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ, ਬੀਜਾਂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਹੱਦ ਤੱਕ ਫ਼ਲ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਲੈਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਬਲ ਦੇਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਫਾਈਬਰ ਪੂਰਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ
ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ "10 ਤੋਂ 30" ਤੱਕ ਨਾ ਜਾਓ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਡਜੱਸਟ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਫਾਈਬਰ ਪੂਰਕ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਫਾਈਬਰ ਪੂਰਕ ਉਪਲਬਧ ਹਨ. ਮੇਰੇ ਮਨਪਸੰਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- Psyllium ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਜਿਹੜੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਸਕਲਿਲ ਲੈਂਦੀਆਂ ਸਨ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਖਾਧੀ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ. Psyllium husk ਵਪਾਰਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਜਿਵੇਂ ਮੈਟਾਮੂਸੀਲ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕੈਪਸੂਲ ਵਿਚ ਵੀ ਸਕਿਊਲਿਅਮ ਪਾਊਡਰ, ਜਾਂ ਮੇਰਾ ਪਸੰਦੀਦਾ ਫਾਰਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. Psillium ਬਹੁਤ ਸਸਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਕੈਪਸੂਲ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪੋਰਟੇਬਲ ਅਤੇ ਲੈਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਗਲੋਪੀ, ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਗੰਢਦਾਰ ਫਾਈਬਰ ਪਾਊਡਰ ਨਹੀਂ.
- ਗੁਅਰ ਗਮ - ਗੁਅਰ ਗਮ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਪੂਰਕ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਫਾਈਬਰ ਉਤਪਾਦ, ਬੈਨਿਫਬਰ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਪਾਊਡਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਸਕਿਲਿਅਮ ਸਮੇਤ ਹੋਰ ਕੁਝ ਤਿੱਖਿਆਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਗੂੜ ਗੱਮ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੂਸ, ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਸਮੂਦਾ) ਵਿੱਚ ਘੁਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਗ੍ਰੇਟ ਜਾਂ ਬਲਕ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜੂਸ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਸੁਆਦ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਇਹ ਉੱਥੇ ਹੈ.
ਥਾਈਰੋਇਡ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਫਾਈਬਰ ਬਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਫਾਈਬਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਾਈਬਰ ਖੁਰਾਕ ਬਦਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੋ ਗੱਲਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿਚ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਪੀਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇਕ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਥਾਈਰੋਇਡ ਦੀ ਦਵਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਰੂਪ ਕਮਜ਼ੋਰ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਹਾਈ-ਫਾਈਬਰ ਡਾਇਟਸ ਤੁਹਾਡੀ ਥਾਈਰਾਇਡ ਡਰੱਗ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ 6-8 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਡਾਈਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਦੂਜਾ, cruciferous ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੱਚਾ ਜੂਸਿੰਗ ਬਾਰੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਾਲਜ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਵਰਗੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਉੱਚੀਆਂ-ਫਾਈਬਰ ਹਨ ਅਤੇ ਸੁਗੱਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਕੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ " ਗੋਇਟ੍ਰੋਜਨ " ਵਿੱਚ ਵੀ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਰਸਾਇਣ ਹਨ ਜੋ ਥਾਈਰੋਇਡ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਥਾਈਰੋਇਡ ( ਗੋਲਟਰ ) ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹਾਈਪੋਥਾਈਰੋਡਿਜਮ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੂਸਿੰਗ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹਨਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣਾ ਜਾਂ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗਾਇਟ੍ਰੋਜਨਿਕ ਖ਼ਤਰੇ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.