ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਦਾ ਦਰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਲੰਟਰ ਫਾਸੀਸੀਟਿਸ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਅਵਸਥਾ ਪਲੰਜਰ ਫਾਸੀਸੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਟਿਸ਼ੂ ਦਾ ਮੋਟੀ ਬੈਂਡ ਜਿਹੜਾ ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਡੀ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੰਜ ਅੰਗਾਂ ਤੱਕ ਕੋਰਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਲਾਸਟਾਰ ਵਾਦੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਕਤਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹਰ ਕਦਮ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਖਿਲਵਾਉਣ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕਦਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਸੰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਪੰਜ ਦੂਜੀਆਂ ਪਲਾਸਟਾਰ ਵਾਦੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਕਤਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹਰ ਕਦਮ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਫੈਲਾ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕਦਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਸੰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪਲਾਸਟਰ ਫੇਸਾਸੀ ਸੁੱਜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਦਰਦ ਸਾਧਾਰਨ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਕੰਮਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਰਨਾ ਅਤੇ ਲਗਪਗ ਅਸੰਭਵ ਦੌੜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਫਲੇਟੀਏ ਫਾਤਸੀਟਿਸ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਘਟਾ ਸਕੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੀ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ iontophoresis ਜਾਂ ਅਲਟਰਾਸਾਉਂਡ ਵਰਗੀਆਂ ਕਈ ਤਰਤੀਬੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਾਫ਼ੀ ਸਬੂਤ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਤਲ ਤੋਂ ਫਾਸਸੀਟੀਸ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਇਲਾਜ ਹਨ. ਤੁਹਾਡਾ ਪੀਟੀ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਇਓਮੈਕਨਿਕਲ ਨੁਕਸ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਾਰਵਾਈ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਿਆ ਫੌਜੀ ਥੈਰੇਪੀ ਲਈ ਫੌਜੀ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅੰਗ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਫੌਜੀ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪਲੈਸਟਰ ਫਾਸੀਸੀਟੀਸ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ (ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਿਉਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ) ਕਰਨਾ ਹੈ. ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਇਸ ਸੂਚੀ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਲੰਟਰ ਫਾਸਸੀਟੀਸ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ' ਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਇਲਾਜ ਜਾਂ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨੂੰ ਅਰੰਭ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ.
1 -
ਆਰਾਮਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਲੇਅਰ ਫਾਸਸੀਟੀਸ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਲਾਸਟਾਰ ਫੇਸਿਆ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਖੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਇਤਿਹਾਸਿਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੀਬਰ ਮਸੂਕਲਾਂਸਕਲ ਜ਼ਖ਼ਮਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਰਾਸ ਢੰਗ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਆਰ ਐਸਟ, ਸੀਈ, ਸੀ ਓਮਪਰੇਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਈ ਸੋਗ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਬਦਾਵਲੀ ਹੈ
ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੀਬਰ ਤਲ ਤੋਂ ਫਾਸਸੀਆਈਟਿਸ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਸ਼ਬਦਾਵਲੀ ਪਾਲਿਸ ਦੀ ਵਿਧੀ ਹੈ . ਇਹ ਪੀ ਰੈਂਟੇਂਸ਼ਨ ਲਈ ਇੱਕ ਅਨੁਭਵੀ ਹੈ, o ਪੁਟੀਮਿਲ ਲੇ ਓਡੀਡਿੰਗ, ਸੀਈ, ਸੀ ਓਮਪਰਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਈ ਸੁੱਤੇ.
ਇਲਾਜ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪੜਾਅ ਅਜੇ ਵੀ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੈ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਸੱਟ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦਾ ਇਹ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪੜਾਅ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਦਿਨ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਆਰਾਮ ਦੇ ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਦੋਂ ਢੁਕਵਾਂ ਲੋਡਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਖਿੱਚਿਆ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
2 -
ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਫਲੇਟੀਏ ਫਾਸਸੀਟੀਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਲਾਸਟਰ ਫਾਸਸੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਚਿਤ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਪਲਾਸਟਾਰ ਫਾਸਸੀ ਕੰਧ ਢਾਂਚਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪਲਾਸਟਰੀ ਫਾਸਸੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਵੱਛੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਇਕ ਤੌਲੀਆ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
3 -
ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋਕਈ ਵਾਰੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪਲਾਸਟਾਰ ਫਾਸੀਸੀਟੀਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛੇ, ਅਗਲੀ ਟਿਬਾਲੀਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜਾਂ ਪੋਲੀਓਰੀ ਟਬਿਲਿਸ ਮਾਸਪੇਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤੌਲੀਏ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੈਕਟ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਚੱਕਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਉਂਗਲੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਟਿਸ਼ੂ ਜਾਂ ਛੋਟੇ ਤੌਲੀਏ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਹੜੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਦੀ ਮਜਬੂਤੀ ਸਹੀ ਹੈ.
4 -
ਆਈਸ ਬੋਤਲ ਮਸਾਜਿਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋਪਲੰਟਰ ਫਾਸਸੀਟੀਸ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਤੀਬਰ ਅਤੇ ਮੁਢਲੇ ਪੜਾਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਹਾਲਤ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਸੋਜਸ਼ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਰਫ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਬਰਫ਼ ਦੀ ਬੋਤਲ ਦੀ ਮਸਾਜ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਬਰਫ਼ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਲਾਸਟਾਰ ਫੇਸਿਆ ਨੂੰ ਮਲੇਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਬਸ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਬੋਤਲ ਫਰੀਜ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੋਲ ਕਰੋ.
5 -
ਆਰਕਟਿਕਸ ਜਾਂ ਸ਼ੋਅ ਇਨਸਰਟਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਆਰਕ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਪਲੈਸਰ ਫਾਸੀਸੀਟੀਸ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਅੱਡੀ ਦੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਹਾਡਾ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਢੇਰ ਡਿੱਗ ਗਿਆ ਹੈ ਜਾਂ ਇਹ ਅਸਾਧਾਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਉੱਚਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਜੁੱਤੀ ਸੰਪਟੀਆਂ ਜਾਂ ਔਰਥੋਟਿਕਸ ਤੁਹਾਡੇ ਪਲਾਸਟਰ ਫਾਸੀਆ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੱਟ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਓਰਥੋਟਿਕਸ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੈਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਦੌਰਾਨ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਕਸਟਮ ਮੋਲਡ ਜੁੱਤੀ ਸੰਖੇਪ ਤੁਹਾਡੀ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਮਹਿੰਗਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਾਦਾ, ਘੱਟ ਲਾਗਤ ਵਾਲਾ ਹੱਲ ਹੈ ਕਿ ਬੰਦ-ਸ਼ੈਲਫ ਜੁੱਤੀ ਸੰਮਿਲਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਮੈਡੀਕਲ ਕਲਾਕ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੇ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪਲਾਸਟਰੀ ਫੇਸਿਆ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
6 -
ਕੀਨੀਸੋਲੋਜੀ ਟੈਪਿੰਗ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋਕਾਇਨੀਸੋਲੋਜੀ ਟੈਪਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਢਾੱਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਪਲੇਅਟਰ ਫਾਸਸੀਟੀਲਾਈਜ਼ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਨਿਊਰਲ ਸੁੱਰਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਕਾਇਨਸਾਈਲੋਜੀ ਇੱਕ ਕਪਾਹ ਦੀ ਟੇਪ ਹੈ ਜੋ ਲਚਕਦਾਰ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਜੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਟੇਪ ਨੂੰ ਵੀ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਜ਼ਖਮੀ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਸਰਲਤਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ , ਕੀਨੀਆਸੋਲੋਜੀ ਟੇਪ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ.
7 -
ਢੁਕਵੀਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਪਾਓਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਲਾਸਟਰ ਫਾਸਸੀਟੀਸ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਢੁਕਵੀਂ ਜੁੱਤੀ ਪਹਿਨਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਹਾਈ ਏਲਾਂ ਵਧੀਆ ਦਿੱਸਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਦਰਦਨਾਕ ਹਾਲਤ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੋਰ ਸਮਝਦਾਰ ਬੂਟਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿਚ ਜੁੱਤੇ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੇ, ਪਰ ਨੰਗੇ ਪੈਰੀਂ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਜਾਂ ਅਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਲੇਅਰ ਫਾਸਸੀਟੀਸ ਹੈ ਹਰ ਵੇਲੇ ਸਹਾਇਕ ਜੁੱਤੇ ਪਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪਲਾਸਰ ਵਾਦੀ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੈਰ ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਦਾ ਦਰਦ ਪੈਨਰ ਫਾਸਸੀਟੀਸ ਤੋਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ, ਆਈਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕਈ ਵਾਰ ਲਗਾਤਾਰ ਪਲਾਸਟਾਰ ਫਾਸੀਸੀਟਿਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਇਨਵੈਸੇਵ ਇਲਾਜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕੋਰਟੀਸਨ ਇਨਜੈਕਸ਼ਨ ਜਾਂ ਆਖਰੀ ਸਹਾਰਾ, ਸਰਜਰੀ, ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਿਗੜ ਰਹੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਜੋ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਪਲੰਟਰ ਫਾਸਸੀਟੀਸ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਿਨ੍ਹਾਂ ਦੌੜਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪੀਟੀ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੈਲਫ-ਕੇਅਰ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਸਿੱਖਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਲੈਸਟਰ ਫਾਸਸੀਟੀਸ ਦਾ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਤੇ ਛੇਤੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.