ਪੋਸਟ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਐਕਟਿਵ ਰਹਿਣ ਦਿਓ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੇਨੋਓਪੌਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਘੁੰਮਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਦੁਬਾਰਾ ਸੋਚੋ. 59,308 ਪੋਸਮੇਨੋਪੌਜ਼ਲ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਹਮਲਾਵਰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਖਤਰਾ 10% ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਜੇ ਉਹ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਚਾਰ ਘੰਟੇ (35 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ) ਲਈ ਚਲੇ ਗਏ ਸਨ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਜੋਸ਼ੀਲੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਏ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਜਾਂ ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ ਦੋ ਘੰਟੇ

ਸਰਗਰਮ? ਆਪਣੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਰੱਖੋ

ਬੁਰੀ ਖਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਉਹ ਇਸ ਰੇਟ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਜੋਖਮ ਘੱਟ ਸਰਗਰਮ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜ ਗਿਆ.

ਇਹ ਪਿਛਲੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰਗਰਮ ਸੀ ਪਰ ਪਿਛਲੇ ਚਾਰ ਸਾਲਾਂ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ' ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ ਸੀ ਤਾਂ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜਿੰਦਗੀ ਦੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ.
4 ਕਾਰਨ ਮੇਨੋਓਪੌਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਚੱਲਣ ਦੇ ਕਾਰਨ

ਨਿਸ਼ਕਿਰਿਆ? ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ

ਕੀ ਹੋਵੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟ ਸਰਗਰਮ ਸੀ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਦੌੜਨ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੀ ਸੀ? ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਹ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰਗਰਮ ਸਨ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਇਹ ਹੁਣ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਚੰਗਾ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਵੀ ਸਰਗਰਮ ਨਹੀਂ ਸੀ.
ਵਾਕਿੰਗ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ

ਤੁਰਨ ਦੇ ਕੰਮ

ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਕ ਪ੍ਰੈਸ ਰਿਲੀਜ਼ ਵਿਚ ਪੀਐਚਡੀ ਨੇ ਕਿਹਾ: "ਸਾਡਾ ਅਧਿਐਨ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਦੀਆਂ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਹਰ ਰੋਜ਼ 30 ਮਿੰਟ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ." ਜਦੋਂ ਕਿ ਪਿਛਲੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਇਕ ਕਾਰਕ ਸੀ, ਉਸਦੀ ਟੀਮ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੀ ਸੀ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਮੇਨੋਓਪੌਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ.

ਚੰਗੀ ਖਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੀ ਉਮਰ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਉਸ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਹੋਰ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਕਸਰਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?

ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਸਰਗਰਮ ਨੌਕਰੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੈਦੋਮੀਟਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 10,000 ਪੌਂਡ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ 35 ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ.
ਹੋਰ: ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 10,000 ਪਗ਼ ਚਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਔਰਤਾਂ ਨੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਵਧਾਇਆ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣੇ ਜਾਰੀ ਰਹੇ. ਬੱਡ ਮਾਸਿਕ ਸੂਚਕਾਂਕ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੀ ਘੇਰਾਬੰਦੀ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵੀ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ.

ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਹਰ 2 ਸਾਲ ਤੋਂ ਈ.ਐਸ.ਐਨ. ਐੱਨ. ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਲਈ ਭੇਜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਯੂਰੋਪੀਅਨ ਪ੍ਰੋਪੇਸਿਪੇਟਿਵ ਇਨਵੈਸਟੀਗੇਸ਼ਨ ਆਫ ਫਾਰ ਕੈਂਸਰ ਐਂਡ ਪੋਸ਼ਣ (ਈਪੀਆਈਸੀ) ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ 8.5 ਸਾਲ ਲਈ ਅਪਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ.

ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਵਲੀ ਸਵੈ-ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਭੌਤਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਮੀਟਬਾਲਿਕ ਸਮਕਾਲੀ ਘੰਟਿਆਂ (ਐੱਮ.ਟੀ.-ਐਚ) ਵਿਚ ਅਨੁਵਾਦ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਇਹ ਗਿਣਤੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁੱਤੇ ਕਸਰਤ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ. ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਕਸਰਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਦੌੜ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੱਲ ਰਹੀ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਅਧਿਐਨ ਦੇ 8.5 ਸਾਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, 2,155 ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੇ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਹਮਲਾਵਰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕੀਤਾ.
ਹੋਰ: ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਤੁਹਾਡਾ ਜੋਖਮ ਕੀ ਹੈ?

_ਸਰੋਤ

_{ਅਗੇਸ ਫੋਰਨਰ, ਗਾਲ ਡੋਸ ਸੈਂਟਸ, ਗਵੇਨਾਲਲ ਗੀਲਾਸ, ਜੀਨ ਬੇਰਟਸਚ, ਮਾਰਟਿਨ ਡਕਲਸ, ਮੈਰੀ-ਕ੍ਰਿਸਟੀਨ ਬੌਟ੍ਰੋਨ-ਰੂਆਉਟ, ਫ੍ਰਾਂਸੋਜ਼ ਕਲੇਲ-ਚੈਪਲਰੋਨ, ਅਤੇ ਸਿਲਵੀ ਮੇਸ੍ਰੀਨ. "ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ ਮਨੋਰੰਜਕ ਸ਼ਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਈ 3 ਐਨ ਸਹਾਰਨ ਵਿਚ ਪੋਸਟਮੈਨੋਪੌਜ਼ਲ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਛਾਤੀ ਦਾ ਕੈਂਸਰ ਜੋਖਮ" ਕੈਂਸਰ ਐਪੀਡੈਮੀਲੋਜੀ, ਬਾਇਓਮਰਕਰਸ ਐਂਡ ਪ੍ਰੀਵੈਂਸ਼ਨ . ਆਨਲਾਈਨ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਅਗਸਤ 11, 2014 ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ; doi: 10.1158 / 1055-9965.ਈਪੀਆਈ -14-0150.}