ਘਟਾਏ ਗਏ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਵਾਪਸੀ ਦੀ ਜੋਖਮ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਕਿਵੇਂ ਲਵਾਂ?

ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਸਾਧਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੈਂਸਰ ਨਾਲ ਲੜਦੇ ਹੋਏ ਸ਼ਸਤਰ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਇਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਰਿਸਰਚ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਨਾਨਾ-ਨਾਨੀ ਦੇ ਮਾਪਿਆਂ ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕੀ ਦੱਸਿਆ ਸੀ: ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗੀਆਂ ਹਨ, ਮੀਟ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮੌਕਿਆਂ ਲਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਦਾ ਚਿਕਿਤਸਕ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ ਜੋ ਕੈਂਸਰ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਬ੍ਰੋ CC ਓਲਿ
ਬਰੋਕਲੀ, ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ, ਗੋਭੀ, ਅਤੇ ਬ੍ਰਸੇਲ ਦੇ ਸਪਾਉਟ ਵਿੱਚ ਗੰਧਕ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੀ ਨਹੀਂ ਜਾਪ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਕੈਂਸਰ ਨਾਲ ਲੜਦੇ ਹਨ.

ਬਰੋਕੋਲੀ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਛਾਤੀ ਦਾ ਕੈਂਸਰ ਲੜਦਾ ਹੈ- ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਕੁਝ ਖਾਉ.

ਲੱਤਾਂ
ਬੀਨਜ਼, ਬੀਨਜ਼, ਮਟਰ, ਦਾਲਾਂ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਪੋਸ਼ਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਐਂਟੀ-ਆੱਕਸੀਡੇੰਟ ਅਤੇ ਸੈਪੋਨਿਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਬੀਨਜ਼ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ

ਸੋਏ
ਸੋਇਆਬੀਨ ਅਤੇ ਸੋਏ ਉਤਪਾਦ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰਤ ਭੋਜਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਬਦਲ ਹਨ. ਸੋਏ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ isoflavone genistein ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜਵਾਨੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਸੋਇਆ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸੋਇਆ ਜੋੜਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ

ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਲਸਣ
ਸੁਗੰਧਤ ਅਤੇ ਰੰਗੀਨ, ਹਰਿਆਲੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਸਣ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਸਾਰੇ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜਾਣੋ ਕਿ ਪਿਆਜ਼ ਖਾਣ ਨਾਲ ਅਤੇ ਲਸਣ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ.

ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਮਸਾਲਿਆਂ
ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤਾਕਤਵਰ ਮਸਾਲੇ ਕਿਹੋ ਜਿਹੇ ਹਨ, ਸਿਰਫ਼ ਜ਼ਿੰਗ ਲਈ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਰੋਧੀ ਦਵਾਈਆਂ ਲਈ ਵੀ!

ਕਈ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕੈਂਸਰ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਛੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰੋ ਜੋ ਕਿ ਕੈਂਸਰ ਨਾਲ ਲੜਨ.

ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਫਲ ਅਤੇ ਬੈਰ
ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਉਗ ਕੁਦਰਤੀ ਮਿਠਾਈਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਐਨਟ੍ਰੀਸ ਜਾਂ ਸਬਜੀਆਂ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋੜੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ, ਉਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਡੇਸਟਰ ਜ ਸਮਾਈ ਬਣਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ

ਕ੍ਰੈਨਬੇਰੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੈਂਸਰ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਾਲੇ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਬੀਜ
ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨਾਜ ਦੇ ਸਾਰੇ ਤਿੰਨ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦਾ ਪੂਰਾ ਲਾਭ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕੀ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਫਲੈਕਸਸੀਜ਼ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਮਿਸਾਲ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਫਾਇਦਾ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ.

ਕੁਦਰਤੀ ਛੁੱਟੀ
ਕੁਦਰਤੀ ਮਿਠਕਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖਾਣ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁਹਾਵਣਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ- ਉਹ ਗਲਾਈਸਮੀਕ ਸੂਚਕਾਂਕ ਤੇ ਘੱਟ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਖ਼ੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਨਹੀਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੁੱਧ ਸ਼ੱਕਰ. ਕੈਂਸਰ ਖੰਡ ਤੇ ਫੈਲਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਮਿੱਠੇ ਵਰਤਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬੇਹਤਰ ਹੈ. ਕੁੱਝ ਕੁੱਝ ਕੁਦਰਤੀ ਗਠਕਾਂ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹੋ

ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪਕਵਾਨ
ਮੀਟ ਨਾਲੋਂ ਮੱਧ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਵਿਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕੈਂਸਰ ਨਾਲ ਲੜਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀ ਮੱਛੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਚੁੱਕੋ-ਕੁਝ ਦੂਸਰਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹਨ. ਬ੍ਰਾਂਚ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਮੀਟ ਵਿੱਚੋਂ ਬਦਲਾਵ ਲਈ ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਪੀਓ: ਕੌਫੀ, ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੈਫ਼ੀਨ
ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਚਾਹ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡ ਹਨ, ਜੋ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਗ੍ਰੀਨ ਚਾਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਪਰ ਉਹ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ , ਜਿਹੜੀਆਂ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਛਾਤੀਆਂ ਲਈ ਇੰਨੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ

ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਜੂਸ - ਆਪਣੇ ਟੌਕਸਿਨਾਂ ਨੂੰ ਫਲਸ਼ ਕਰੋ
ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਜੂਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਕੈਂਸਰਿਨਜ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ . ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਜੂਸ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ਾ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਬਲਲੇਰ ਵਿੱਚ ਸਮੂਦੀ ਬਣਾਉ.

ਸੀਮਾ ਜਾਂ ਇਹਨਾਂ ਫੂਡਜ਼ ਅਤੇ ਡ੍ਰਿੰਕਸ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਲਾਲ ਮੀਟ
ਲਾਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਸਟੇਡ ਮੀਟ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ servings ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀ, ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਿਰਫ ਖ਼ਾਸ ਮੌਕਿਆਂ 'ਤੇ ਮੀਟ ਖਾਓ- ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਇਹ ਤਲੇ ਹੋਏ, ਬਕਿਆ ਹੋਇਆ ਜਾਂ ਭੁੰਲਨਆ ਹੋਵੇ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਮਸਜਿਦ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮੀਟ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ

ਜਾਣੋ ਕਿ ਮੀਟ ਕਿੰਨੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਕਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਆਲੂ
ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਆਲੂ ਇੱਕ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਭਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਆਲੂ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਉੱਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜਾਣੋ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ

ਸਵੀਟ ਅਤੇ ਸੌਦਾ
ਨਕਲੀ ਮਿੱਠਾ (ਅਸਪਰੈਮ ਅਤੇ ਸੈਕਚਰਨ) ਇਨਸਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਦੁੱਧ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਪੀਣੀ, ਜੋ ਕਿ ਨਕਲੀ ਮਿੱਠੀਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਭਾਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਜਾਪਦਾ ਹੈ. ਵੱਧ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਮੁੜ ਆਉਣਾ ਹੋਣ ਦੇ

ਲੂਣ
ਨਮਕ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਖਪਤ, ਜਾਂ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ, ਜਾਂ ਬ੍ਰਇਨਾਇਨ ਦੁਆਰਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਪੇਟ , ਨਸੋਫੈਰਨੀਜਾਲ ਅਤੇ ਗਲੇ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਵਧਣ ਨਾਲ ਖਤਰਾ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਲੂਣ ਦੀ ਮੱਧਵਰਤੀ ਵਰਤੋਂ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਈ ਗਈ ਹੈ.

ਸ਼ਰਾਬ

ਕੈਂਸਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਲਕੋਹਲ ਤੋਂ ਪੀਣ ਦਾ ਸਾਦਾ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਖ਼ਤਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਗਏ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਮਾਦਾ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ-ਰੀਐਸਟਰਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਕ੍ਰੀਨ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤਲ ਲਾਈਨ

ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਆਪਣੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਇਸ ਦੇ ਆਵਰਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੰਜ ਜਾਂ ਵੱਧ servings ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫਲੀਆਂ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ. ਮਿੱਠੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਮਿਠਆਈ ਲਈ ਫ਼ਲ ਅਤੇ ਉਗ ਵਰਤੋਂ. ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਦੋਂ ਜੈਵਿਕ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਰੱਖੋ. ਪਾਣੀ, ਜੂਸ, ਹਰਾ ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਪੀਓ- ਪਰ ਅਲਕੋਹਲ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਸੋਫੇ ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਪਤਲੇ ਰਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਗੁਆਉਣਾ ਸਿੱਖੋ. ਤੰਬਾਕੂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਦੂਜੇ ਅਤੇ ਤੀਜੇ ਹੱਥ ਦੇ ਧੂੰਏ ਤੋਂ ਬਚੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਘੇਰ ਲਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਵੱਈਏ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਅਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਕਸਰ ਹੱਸੋ, ਜਦੋਂ ਵੀ ਮੁਮਕਿਨ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ.

_ਸਰੋਤ

_{ACS ਅਮਰੀਕੀ ਕੈਂਸਰ ਸੁਸਾਇਟੀ ਡਾਇਟ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਬਾਰੇ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ 1997}

_{ਡਬਲਿਊ ਸੀਆਰਐਫ ਅਤੇ ਏਆਈਆਈਆਰ ਦੂਜਾ ਮਾਹਿਰ ਰਿਪੋਰਟ. ਭੋਜਨ, ਪੋਸ਼ਣ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ.}