ਬਾਲਗ਼ ਵਿਚ ਕੁਲ ਖੂਨ ਦੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਅਹਿਮੀਅਤ ਦਾ ਪੱਧਰ ਕੀ ਹੈ?

ਕਿੰਨਾ ਉੱਚਾ ਉੱਚਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਅਮਰੀਕੀ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਅਨੁਸਾਰ, ਬਾਲਗ਼ ਵਿਚ ਕੁੱਲ ਖੂਨ ਦੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ 200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਡੈਸੀਲੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਹੈ. 200 ਤੋਂ 239 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ / ਡੀ.ਐਲ. ਤੱਕ ਬਲੱਡ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਿਮਟਲਾਈਨ ਉੱਚ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ; 240 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ / ਡੀ.ਐਲ. ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਹਾਈ ਲਹੂ ਦੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਉਂ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਧਣ ਦਾ ਵੱਧ ਜੋਖਮ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪੈਣ

ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਕੀ ਹੈ?

ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕੋਸ਼ੀਕਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੋਮਕ, ਚਰਬੀ ਵਰਗੇ ਪਦਾਰਥ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਧਮਨੀਆਂ ਦੀਆਂ ਅੰਦਰਲੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਅੰਦਰ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਲਾਕ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਲਾਕ ਧਮਨੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖ਼ੂਨ ਦੇ ਵਹਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਲੌਕਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਧੱਬੇ , ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰੋਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ .

ਚੰਗੇ ਬਨਾਮ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ

ਇੱਥੇ ਹੈਰਾਨੀ ਹੈ: ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਪੂਰੀ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸਮਰੱਥ ਹੈ. ਜੋ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਹ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਆਦਰਸ਼ ਭੋਜਨ ਦਾ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਅਤੇ, ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਪਰਿਵਾਰਕ ਸਿਹਤ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ.

ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਕਿਸਮ

• ਘੱਟ ਘਣਤਾ ਵਾਲੀ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਐੱਲ ਡੀ ਐੱਲ) ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ : ਜਦੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਐਲਡੀਐਲ ("ਬੁਰਾ") ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਸਟਰੀਮ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਧਮਨੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਪਿਆਂ ਜਾਂ ਦਾਦੇ-ਦਾਦੀਆਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ, ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਐਲਡੀਐਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

• ਹਾਈ-ਡੈਨਸਿਟੀ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਐਚ ਡੀ ਐੱਲ) ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ : ਐੱਲ ਡੀ ਐੱਲ ("ਚੰਗਾ") ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੇ ਤੁਹਾਡੀ ਧਮਨੀਆਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਲਾਕ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਰੋਕਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਘੱਟ ਪੱਧਰ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੀ ਐਚ ਡੀ ਐਲ ਨੰਬਰ ਵੱਧ ਹੋਣ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪੈਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

• ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਇਡਜ਼ : ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਣੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਜੋ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਫੈਲਦਾ ਹੈ. ਹਾਈ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਇਡਜ਼ ਕਾਰੋਨਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਕਿਰਿਆ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ, ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ, ਮੋਟੇ ਹਨ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਂਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਕੁੱਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉੱਚ ਐੱਲ ਡੀ ਐੱਲ ਅਤੇ ਘੱਟ ਐਚ ਡੀ ਐੱਲ ਪੱਧਰ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਪੱਧਰ ਤੇ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ; ਕੁਝ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਅਧੀਨ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਹੋਰ ਲੋਕ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਮਰ, ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਉਗਰਾਹੀ. ਜਿਹੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਤੁਹਾਡਾ ਭੋਜਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਣ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ; ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਖਾਧ ਸਰੋਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
• ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਦਾ ਖਤਰਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਐੱਲ ਡੀ ਐੱਲ ਅਤੇ ਕੁੱਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਐਚ ਡੀ ਐੱਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਇਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋਣਾ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਵੱਧ ਭਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਯੋਗਦਾਨ ਕਾਰਕ, ਨਿਯਮਿਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ. ਨਿਯਮਿਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਐੱਲ ਡੀ ਐੱਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਐੱਲ ਡੀ ਐੱਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਸਾਇੰਸਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਵੇਂ ਅਧਿਐਨ ਬਾਰੇ ਇਕ ਰਿਪੋਰਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਮੈਡੀਸਨ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਹੁਣ ਿਸਹਤ ਜੋਖਮ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਕਿਉਂਕਿ ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਮਰ, ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਅਨਪੜ੍ਹਤਾ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੀਆਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ, ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਿਸ ਉਮਰ ਵਿਚ ਸਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਲੱਡ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਉਭਰਦੇ ਹਨ.

ਔਰਤਾਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਮਰ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਲਈ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੇਨੋਪੋਜ਼ ਕੁੱਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਇੱਕੋ ਉਮਰ ਦੇ ਮਰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਹਨ; ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮੀਨੋਪੋਜ਼ਲ ਔਰਤਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਕਸਰ ਐਲਡੀਐਲ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਈ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਖੂਨ ਦੇ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਤੇ ਜੋਨੈਟਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫੈਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪੈਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਉੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਜੋਖਮ ਤੱਤ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਐੱਲ ਡੀ ਐੱਲ ਦੇ ਵੱਧ ਪੱਧਰ ਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪੈਣ ਦਾ ਖਤਰਾ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਜੋਖਮ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਧ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦਾ ਰੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਜੋਖਮ ਵੱਧ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਐੱਲ ਡੀ ਐੱਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਖਤਰੇ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਸਿਗਰਟ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਓ, ਬੰਦ ਕਰੋ; ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਨਾ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ!
• ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ 140/90 ਐਮਐਮਐਚ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਦਵਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵਧਦਾ ਹੈ.
• ਘੱਟ ਐਚ ਡੀ ਐੱਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ 40 ਐਮ.ਜੀ. / ਡੀ.ਐਲ. ਤੋਂ ਘੱਟ ਦੇ ਐੱਲ ਡੀ ਐੱਲ ਪੱਧਰ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ; ਜਦਕਿ 60o ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ / ਡੀ.ਐਲ ਜਾਂ ਐੱਲ ਡੀ ਐੱਲ ਦੇ ਐੱਲ ਡੀ ਐੱਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਨਹੀਂ ਹਨ
• ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਉਮਰ ਦੇ 5 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਤਾ ਜਾਂ ਭਰਾ ਵਿਚ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੋਵੇ ਜਾਂ 65 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਾਂ ਜਾਂ ਭੈਣ ਵਿਚ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
• ਉਮਰ . 45 ਸਾਲ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਮਰਦ ਅਤੇ 55 ਸਾਲ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦਾ ਖਾਸ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੋਲਰੈਸਟਰੌਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਵੱਧ ਭਾਰ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋਣ ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਉਹ ਇਹ ਤੱਥ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਦੇਖ-ਰੇਖ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਐੱਲ ਡੀ ਐੱਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪੈਣ ਦੇ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਦੇ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਬਦਲਾਵ (ਟੀ.ਐਲ.ਸੀ.) ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਕ ਖਾਸ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ-ਘਟੀਆ ਖ਼ੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਹੈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ. ਕੁਝ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ- ਟੀ.ਐਲ.ਏ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਦਵਾਈਆਂ ਦਾ ਘਟਾਉਣਾ .

ਟੀਐਲਸੀ ਡਾਈਟ

ਟੀ.ਐਲ.ਆਈ. ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਘੱਟ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ-ਚਰਬੀ, ਘੱਟ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਤੋਂ ਸੱਤ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਆਹਾਰਕ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਟੀ.ਐਲ.ਆਈ. ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਮਨਜ਼ੂਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਵਜ਼ਨ ਘੱਟਣ ਜਾਂ ਵਜ਼ਨ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਹੈ.

ਕਈ ਵਾਰੀ ਸੈਚੂਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਅਤੇ ਡਾਈਟਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਐਲਡੀਐਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਜੋ ਪਲਾਸਟ ਸਟੈਨੋਲ ਜਾਂ ਪਲਾਸਟ ਸਟੈਰੋਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ-ਘਟਾਉਣਾ ਮਾਰਜਰੀਨ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਟੀ.ਐਲ.ਆਈ. ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਟੀ.ਐਲ.ਆਈ. ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਦਦ ਮਿਲੇ.

ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਵਿਚ ਘੱਟ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਜਾਂ ਇਕ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ
• ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ
• ਮੱਛੀ
• ਚਮੜੀ ਨਾਲ ਪੋਲਟਰੀ ਹਟਾਈ ਗਈ
• ਫਲਾਂ
• ਸਬਜ਼ੀ
• ਸਾਫਟ ਮਾਰਜਰੀਨ ਜਾਂ ਤਾਂ ਤਰਲ ਜਾਂ ਪੱਬਾਂ ਵਿੱਚ - ਲੇਟਿਆਂ ਨੂੰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਜਾਂ ਕੋਈ ਟਰਾਂਸ ਫ਼ੈਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ

ਭੋਜਨ, ਵਧੇਰੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸੀਮਤ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ:

• ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅੰਗ ਮੀਟ
• ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ
• ਪੂਰੀ ਚਰਬੀ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ

ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਸਰੋਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਓਟਸ
• ਸੰਤਰੇ ਅਤੇ ਿਚਟਾ ਵਰਗੇ ਫਲ
• ਬ੍ਰਸੇਲ ਸਪਾਉਟ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਵਰਗੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
• ਸੁੱਕੀਆਂ ਮਟਰ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼

ਟੀ.ਐਲ.ਆਈ. ਡਾਇਟ ਗਾਈਡ ਨੂੰ ਇਕ .ਪੀਡੀਐਫ ਬੁੱਕਟਿਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮੁਫਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਔਨਲਾਈਨ ਪੜ੍ਹ ਸਕੋ ਜਾਂ ਛਾਪ ਸਕੇ ਜਾਂ ਨੈਸ਼ਨਲ ਹਾਰਟ, ਲੰਗ ਐਂਡ ਬਲੱਡ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਨੈਸ਼ਨਲ ਹੈਲਥ ਦੇ ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਹੈਲਥ

_{ਸਰੋਤ:}

_{"ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ," ਐਨਐਚਐਲਬੀਆਈ, ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ.}

_{"ਇਲਾਜ ਸੰਬੰਧੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਬਦਲਾਵ (ਟੀਐਲਸੀ) ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਗਾਈਡ," ਐਨਐਚਐਲਬੀਆਈ, ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ.}