ਬ੍ਰੈਸਟ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਲਈ ਆਰਮ ਅਭਿਆਸ

ਤੁਹਾਡੀ ਆਰਮ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਮੇਹਨਟੈਕਟਮੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਰਮ ਅਭਿਆਸ ਮੇਰੇ ਮਨ ਵਿਚ ਆਖਰੀ ਗੱਲ ਸੀ. ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਲਈ ਮੇਰੀ ਪਹੁੰਚ ਵਾਲੰਟੀਅਰ ਨੇ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਸਰਜਰੀ ਨੂੰ ਮੇਰੇ ਸਾਹਮਣੇ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਉਸ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਉਸ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮੋਢੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕੀਤਾ. ਮੈਂ ਠੀਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਖੁੰਝ ਗਿਆ - ਇੱਕ ਬੁਰਾ ਫੈਸਲਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਮੈਂ ਇੱਕ ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਕੋਨ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਲੀਮਪੈਡੀਮਾ ਦਾ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਕੇਸ.

ਮੇਰੀ ਗਲਤੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹਨਾਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਤਿਆਰੀ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਰਿਕਰੂਪ ਵੱਲ ਆਪਣਾ ਰਸਤਾ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.

ਬ੍ਰੈਸਟ ਸਰਜਰੀ ਅਤੇ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਸਾਈਡ ਇਫੈਕਟਸ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਛਾਤੀ ਦੀ ਸਰਜਰੀ, ਲਿੰਮਿਕ ਨੋਡ ਹਟਾਉਣ, ਜਾਂ ਮਾਂ ਦਾ ਦੁੱਧ ਕੱਢਿਆ ਹੋਵੇ , ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਆਰਮ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਲਾਜ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਛਾਤੀ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਮੋੜ ਦੀ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਇੱਕ ਮਾਸਟੈਕਟੋਮੀ, ਲੁੰਪੈਕਟੋਮੀ , ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਦੇ ਮੁੜ ਨਿਰਮਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਲਸੀਕਾ ਪ੍ਰਸਾਰਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ, ਬਦਲੇ ਵਿਚ, ਮੋਢੇ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ, ਅਤੇ ਨਹਾਉਣਾ, ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਅਤੇ ਸਜਾਵਟ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਸਿਕਾ ਗਠਣਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਹੱਥ ਜਾਂ ਬਾਂਹ ਲਿਮਪੈਡੀਮਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਦਬਾਅ ਦੀਆਂ ਸਲੀਵਜ਼ ਇਹਨਾਂ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਛਾਤੀ ਦੇ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਨਾਲ ਹੀ ਇਲਾਜ ਪਿੱਛੋਂ ਅਤੇ ਕਈ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਕੰਧ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਕਿਉਂਕਿ ਛਾਤੀ ਦੇ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਪੂਰੀ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਵੀ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਬਾਂਹ ਕਸਰਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਮੱਥਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਛਾਤੀ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਰਮ ਅਭਿਆਸ

ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.

ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਰੀਕਚਰ ਟੂ ਰਿਕਵਰੀ ਵਲੰਟੀਅਰ ਨੂੰ ਭੇਜ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰਜੀਕਲ ਡ੍ਰੀਆਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ. ਹੋਲਡਿੰਗ ਸਟੈਚ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਤੇ ਡਰੇਨੇਜ ਟਿਊਬ ਨੂੰ ਰੱਖਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਚੀਰਾ ਦੇ ਟਾਂਕੇ ਅਜੇ ਵੀ ਮੌਜੂਦ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਢਿੱਲੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚਲੇ ਜਾਓ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਚੀਕ ਨੂੰ ਢੱਕਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਨਦੀਆਂ ਚਲੀ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਟਾਂਕੇ ਬਾਹਰ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ). ਦਰਦ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਤਕ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਨਾ ਕਰੋ.

ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਰਜਰੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਰਮ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਹਰਮਨਪਿਆ

ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ, ਚੰਗੀ ਤਿਆਰੀ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਹੱਥ ਦੀ ਮੋਹਰ ਫੇਰ ਕਰਨਾ, ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹਨ:

• ਕਸਰਤ ਲਈ ਢਿੱਲੀ, ਅਰਾਮਦੇਹ ਕਪੜੇ ਪਾਓ. ਇਹ ਚੰਗਾ ਦੇਖਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਿੱਲਣ ਦੇ ਬਾਰੇ ਹੈ.
• ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਸ਼ਾਸ਼ ਲੈਣ ਜਾਂ ਟੱਬ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਇਹ ਦਰਦ ਤੇ ਵੀ ਕੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਾਂ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ibuprofen ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਤੇ ਇੱਕ ਗਰਮ ਪੈਕ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

• ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਰੋ- ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਸਟ੍ਰੈਚ ਲਈ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਨਾ ਸਾੜ ਜਾਂ ਨਵੀਂ ਗਤੀ ਦੇ ਰਿਕਾਰਡ. ਦਰਦ ਇਕ ਸੰਕੇਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ, ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲਓ.
• ਛਾਤੀ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਕੱਛ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸੁੱਜਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿੱਥੇ ਨਾੜੀਆਂ ਕੱਟੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਸੁੰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਨ੍ਹਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.

ਆਰਮ ਐਕਸੈਸਜ਼ ਤੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੀਏ

ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨਿਯਮਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਬਣਾਓ

ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਅਲੱਗ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੁਝ ਸੁਹਾਵਣਾ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੰਗੀਤ ਚਲਾਉ. ਹਰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ 5 ਤੋਂ 7 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਹੋ ਸਕੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰੋ.

ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਦੁਹਰਾਓ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਜਾਂ ਉਹ ਦਰਦਨਾਕ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੱਥ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿਚ ਕੋਈ ਸੁਧਾਰ ਨਜ਼ਰ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਕੇ ਫੜਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲਗਦਾ ਹੈ. ਹਾਰ ਨਾ ਮੰਨੋ

_ਸਰੋਤ

_{ਛਾਤੀ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਭਿਆਸ ਅਮਰੀਕਨ ਕੈਂਸਰ ਸੁਸਾਇਟੀ}

_{ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸੈਕੰਡਰੀ ਲਮਪੈਦਮਾ: ਸੁਰੱਖਿਆ, ਸੰਭਾਵੀ ਲਾਭ, ਅਤੇ ਖੋਜ ਮੁੱਦਿਆਂ. ਹੇਏਸ ਐਸਸੀ, ਰੂਲ-ਹਿਰਚੇ ਐਚ, ਟਰਨਰ ਜੇ. ਮੈਡੀ ਸਾਇੰਸ ਸਪੋਰਟਸ ਐਕਸਸਰਕ. 2009 ਮਾਰ; 41 (3): 483-9}