ਮੋਢੇ ਰੋਟੈਕਟਰ ਕਫ਼ ਇੱਕ ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰੋ

1 -

ਚੱਕਰ ਕੱਟਣ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ

ਮੋਢੇ ਦਾ ਦਰਦ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕੰਮਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਰਤਨ ਕੱਢਣ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹੁੰਚਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੋਢੇ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਗਠੀਆ, ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਣ ਵਾਲਾ ਕਫ਼ ਜਾਂ ਲੇਬਰ ਟਾਇਰ, ਜਾਂ ਮੋਢੇ ਦਾ ਵਿਗਾੜ .

ਮੋਢੇ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮੋਸ਼ਨ (ਰੋਮ) ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਆਪਣੀ ਮੋਢੇ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਕੰਮ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਇਲਾਜ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਵਰਤ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਲਟਰਾਸਾਊਂਡ , ਗਰਮੀ, ਜਾਂ ਬਰਫ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਨਿਖਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਆਮ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ.

ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੁਆਰਾ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਪੜਾਅ-ਦਰ-ਪੜਾਅ ਲੇਖ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਅਭਿਆਸ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਚੱਕਰਦਾਰ ਕਫ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਲਈ ਕਢਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੋਢੇ ਦਾ ਦਰਦ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਹੈ , ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਇਹ ਪੁੱਛਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਸਰੀਰਕ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚਾਲ-ਢਾਲ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.

ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਤੇ ਇਹ ਬੈਂਡ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਥਾਨਕ ਆਊਟਪੇਸ਼ਟ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਕਲੀਨਿਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਫ਼ੀਸ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਹੀ ਵਿਰੋਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਵੱਖਰੇ ਰੰਗ ਦੇ ਬੈਂਡ ਬੈਂਡ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਵੱਖ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਿਰੋਧ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਇੱਥੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਇੱਕ ਤੁਰੰਤ ਸਲਾਹ ਨਾਲ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.

ਅਭਿਆਸ 1: ਬਾਹਰੀ ਘੁੰਮਣ

ਪਹਿਲਾ ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਣ ਵਾਲਾ ਕਫ਼ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਮੋਢੇ ਬਾਹਰੀ ਚੱਕਰ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਵਸਤੂ ਜਾਂ ਇੱਕ ਅਲਮਾਰੀ ਦੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਤੇ ਆਪਣਾ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਬਣਾ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਵਰਤਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਨਹੀਂ ਖੋਲ੍ਹੇਗਾ.

ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਮੋਢੇ-ਖੜ੍ਹੇ ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਰੱਖੋ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ 90 ਡਿਗਰੀ ਵੱਢੋ. ਆਪਣੇ ਕੋਹੜੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਭੇ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਸਲੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੁਮਾਓ. ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਦਾ ਪਿਛਲਾ ਪਾਸਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਦੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਦੋ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਅਖੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ. ਦਸ ਤੋਂ ਪੰਦਰਾਂ ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ.

ਦਸ ਤੋਂ ਪੰਦਰਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ.

2 -

ਮੋਢੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ

ਆਪਣੇ ਟਾਕਰੇ ਦੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਦੇ ਨਾਲ ਅਜੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਵਾਜੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਕਰੀਬ 180 ਡਿਗਰੀ ਚਾਲੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੈਂਡ ਦੇ ਅੰਤ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕਸਰਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਮੋਢੇ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਦਰਵਾਜ਼ੇ 'ਤੇ ਲੰਬਵਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬੈਂਡ ਤੇ ਤਣਾਅ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਜਾਂ ਇਕ ਕਦਮ ਤੋਂ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਧਾਰਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਟੱਕ ਕਰੋ. ਇਸ ਵਾਰ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਡਾ ਹੱਥ ਦੁਰਘਟਨਾ ਦੇ ਨੇੜੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਨਾਵਲ ਵੱਲ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਫੜੋ. ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਮੁੰਤਕਿਲ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਸਲੇ ਪਾਸੇ ਟੱਕੋ. ਦੋ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਵਲ ਵਿਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ. ਇਸ ਮੋਸ਼ਨ ਨੂੰ ਦਸ ਤੋਂ ਪੰਦਰਾਂ repetitions ਲਈ ਹੌਲੀ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਤੇ ਜਾਓ

3 -

ਰੋਕੀ ਜਾ ਚੁੱਕੀ ਮੋਢੇ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ

ਇੱਕ ਟਾਕਰੇ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਦੀ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਕੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬੈਂਡ ਇੱਕ ਅਲਮਾਰੀ ਦੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਥਾਈ ਵਸਤੂ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ. ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਬੈਂਡ ਤੇ ਮਾਮੂਲੀ ਤਣਾਅ ਹੈ

ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਰੁਤਬਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬੈਂਡ ਖਿੱਚੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਕੁੱਝ ਕੁੱਝ ਕੁੱਝ ਕੁੱਝ ਕੁੱਝ ਕੁੱਝ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਇਸ ਨੂੰ ਅੰਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦੋ ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ. ਗਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ; ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ.

ਇਸ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਨੂੰ ਦਸ ਤੋਂ ਪੰਦਰਾਂ ਦੁਹਰਾਏ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਫੇਰ ਆਖ਼ਰੀ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧੋ.

4 -

ਇੱਕ ਰੋਸ ਬੈਂਡ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸ਼ੌਡਲਰ ਅਗਵਾ

ਉਸ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਤੇ ਲੰਬਵਤ ਰਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਥੈਰੇਪੀ ਬੈਂਡ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਦੇ ਬਾਹਰੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰੱਸਾਕ ਬੰਨ੍ਹ ਦੇ ਪਾਸ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ. ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਨਹੀਂ ਹਿੱਲਦਾ.

ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਤੱਕ ਲੈ ਜਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦੋ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ. ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਓ. ਦਸ ਤੋਂ ਪੰਦਰਾਂ ਦੁਹਰਾਏ ਦੁਹਰਾਓ

ਇਹ ਮੋਢੇ ਦੀ ਮਜਬੂਤੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਸੁੱਤਾ ਜਾਂ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕਮਜ਼ੋਰ ਚੱਕਰਦਾਰ ਕਫ਼ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ. ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੱਕ 3-4 ਵਾਰੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਹੀ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਖਿਆਲ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਰੱਖ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਕੰਮ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕਫ਼ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਐਪੀਸੋਡਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਅਰੰਭ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.