ਭੁੱਖ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਹਾਰਮੋਨਜ਼: ਘਰੇਲਿਨ

ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਹਾਰਮੋਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਚੈਟਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੇ ਹਰ ਪਹਿਲੂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨਿਯਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਕਈ ਹਾਰਮੋਨ ਖੋਜੇ ਗਏ ਹਨ ਜੋ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ; ਇਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਘਰੇਲਿਨ ਹੈ

ਘਰੇਲਿਨ ਕੀ ਹੈ?

ਸੌਖੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਘਰੇਲਿਨ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਘਰੇਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਣ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਘਰੇਲਿਨ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਡਾਈਡੇਨਮ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ . ਇਸ ਨੂੰ ਭੋਜਨ-ਸਮੇਂ ਦੀ ਭੁੱਖ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਣ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਵਿਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਣ ਲਈ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਘੇਲਿਨ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਲੈਪਟਿਨ ਦੇ ਹਮਰੁਤਬਾ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਲੈਪਟੀਨ (ਇਕ ਹੋਰ ਭੁੱਖ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਹਾਰਮੋਨ, ਜਿਸਦਾ ਮਿਸ਼ਰਤ ਟਿਸ਼ੂ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ) ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਕਿ ਘਾਤਲਾ ਨੂੰ ਚੂਹੇ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖੁਆਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਚੂਹਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮੋਟਾਪਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਵਿਆਸ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਘਰੇਲਿਨ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਮਹਾਮਾਰੀ ਵਿੱਚ ਕੀ ਖੇਡ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਘਰੇਲਿਨ ਕੀ ਵਧਦਾ ਹੈ?

ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਹਾਰਾਂ ਅਤੇ ਕਾਰਕ ਖੋਜੇ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਘਿੇਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਜਾਂ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਵਤੀਰੇ ਜੋ ਘਰੀਲਾਈਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਾਫ਼ੀ ਸੁੱਤੇ ਨਹੀਂ ਲੈ ਰਿਹਾ . ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਸੱਤ ਤੋਂ ਨੌ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਘਰੇਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ-ਜੋ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਭੁੱਖ, ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਪੂਰੀ ਰਾਤ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਨਾਲ ਹਰ ਰਾਤ ਘਰੇਲਿਨ ਘਟਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਭੁੱਖ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਇਹ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ, ਇਨੋਮਨੀਆ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ "ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਚੀਆਂ" ਦਾ ਇੱਕ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਬਾਅਦ!

ਖੁਰਾਕੀ ਮੋਰਚੇ ਤੇ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਕਾਫੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਗੈਰ-ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿੱਚ, ਘਰੇਲਿਨ ਦੇ ਵੱਧੇੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਫਾਈਬਰ ਹੈ ਜੋ ਘਰੇਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਦਿਮਾਗ ਸਿਗਨਲ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੇ ਕਾਫ਼ੀ ਖਾਧਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਭੁਠਿਆਂ ਰਾਹੀਂ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਖਾਣਾ ਰੋਕਣਾ ਠੀਕ ਹੈ.

ਇਹ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਲੂ ਦੀ ਚਿੱਪ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਲੂ ਚਿੱਪ ਖਾਣ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ੁੱਧ ਚਿੱਟੇ ਬ੍ਰੈੱਡ ਬਿਨਾਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਅਜਿਹੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਘਰੇਲਿਨ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਫਾਈਬਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.

ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ, ਕਿਉਂਕਿ ਦਿਮਾਗ ਨੇ ਸਿਗਨਲ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਮਿਲ ਗਏ ਹਨ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਭੁੱਖ ਦੁਆਰਾ, ਮਨਜੂਰੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਘਰੇਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਖਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ), ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘਟਾਓ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖਪਤ, ਇਸ ਆਮ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਕੀ ਘਰੇਲਿਨ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ?

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਰਚਾ ਤੋਂ ਹੁਣ ਤਕ ਇਕੱਠੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਵਿਹਾਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਨਾਲ ਘਰੇਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਚੈਕ ਵਿਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਭੋਜਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ) ਖਾਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ; ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਜੋ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਖਾਣੇ ਵੀ ਜੋ ਪੂਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦੇ ਹਨ); ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ. ਨਤੀਜੇ ਅਜੇ ਵੀ ਇਸ ਬਾਰੇ ਅਸੰਗਤ ਹਨ ਕਿ ਗੈਸਟਿਕ ਬਾਈਪਾਸ ਸਰਜਰੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਘਰੇਲਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਕਮਿੰਗਸ ਡੀ, ਵੇਗੇਲ ਡੀਐਸ, ਫੈਏ ਆਰਐਸ, ਬ੍ਰੀਨ ਪੀਏ, ਏਟ ਅਲ ਪਲਾਜ਼ਮਾ ਘਰੇਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਗੈਸਟਿਕ ਬਾਈਪਾਸ ਸਰਜਰੀ ਦੇ ਬਾਅਦ. ਐਨ ਇੰਗਲੈਜ ਮੈਡ 2002; 346: 1623-1630.}

_{ਕਲਕ ਐੱਮਡੀ, ਜਕੌਬਸਡੋਟਰ ਐਸ, ਡੈਂਟ ਐੱਮ. ਇਨਸਾਨਾਂ ਵਿਚ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਵਿਚ ਲੇਪਟਿਨ ਅਤੇ ਘਰੇਲਿਨ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ: ਇਕ ਸਮੀਖਿਆ Obes Rev 2007; 8: 21-34.}

_{ਸਿਚਪ ਐਮ, ਸਮਾਈਲੀ ਡੀਐਲ, ਹੇਨੀਅਨ ਐਮ ਐਲ ਘਰੇਲਿਨ ਚੂਹੇ ਵਿਚ ਅਡਜੱਸਪੁਟਤਾ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ. 2000 ਕੁਦਰਤ; 407: 908- 913.}

_{ਮੋਜ਼ਾਫਰੀਅਨ ਡੀ, ਹਾਓ ਟੀ, ਰਿਮ ਏ.ਬੀ., ਵਿਲਟਟ ਡਬਲਿਊ.ਸੀ, ਐਟ ਅਲ. ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਵ. ਐਨ ਐੱਲ ਯਾਂਗ ਮੈਡ 2011; 364: 2392-2404.}