ਚੰਗੀ ਉਮਰ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਉਮਰ ਦੀ ਪੁਰਾਣੀ ਸਲਾਹ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕਲਪਨਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ.
ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਸਟ੍ਰੋਕ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹਰੇਕ ਰਾਤ ਨੂੰ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਧਣ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਹੀ ਰਕਮ ਕੀ ਹੈ? ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਦਰਸਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਸੱਤ ਤੋਂ ਨੌਂ ਘੰਟੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਕਟਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਬੰਧਤ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ (ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ) ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਕੋਲ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭੜਕਾਊ ਕਾਰਕ ਜਾਰੀ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਨ ਲੱਗ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਪੁਰਾਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਧੀਨ ਸੀ (ਜੋ, ਬਿਨਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਦੇ, ਹੈ). ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਕੋਰਟੀਸਲ ਹੈ, ਜੋ ਪੁਰਾਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਜਾਰੀ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਈ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚ, ਕੋਰਟੀਸਲ ਕਾਰਨ ਗਲੂਕੋਜ਼ (ਖੰਡ) ਖੂਨ ਦੇ ਧੱਬੇ ਵਿੱਚ ਛੱਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਖੁਆਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ ਹੋਵੇ. ਪੁਰਾਣੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਕਾਸਵਾਦੀ ਜਵਾਬ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਆਉਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅੱਜ ਦੇ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ, ਕੋਰਟੀਜ਼ੌਲ ਦੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਅਣਚਾਹੇ ਅਸਰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਹੈ (ਇਹ ਸਮਝਣ ਕਿ ਸਾਡੇ ਪੁਰਜ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਜਾਂ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੇ ਉਹ ਸੱਚਮੁਚ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਵਾਤਾਵਰਨ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਸੀ).
ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਭਾਰ ਵਧਣ ਕਾਰਨ ਮੋਟਾਪਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਦਰਅਸਲ, ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਪੱਕੇ ਨੀਂਹਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਵਾਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਜਿਹੜੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ (ਦੁਬਾਰਾ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸੱਤ ਘੰਟੇ ਪ੍ਰਤੀ ਰਾਤ) ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਬ੍ਰੌਨਵਾੱਲਡਜ਼ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਸਮੇਂ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਤੀਜੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਮਰਜ਼ੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ!
ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨੀਂਦ ਹੈ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਚਾਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਯਕੀਨੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਵੇ? ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਦੂਜੀ ਗੱਲ, ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਸਫਾਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਨਿਯਮਿਤਤਾ ਤੋਂ ਪੀੜਿਤ ਹੋ.
ਸਲੀਪ ਹਾਈਜੀਨ
ਅਮੈਰੀਕਨ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ਼ ਸਲੀਪ ਮੈਡੀਸਨ ਅਨੁਸਾਰ, ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ, ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਕੇ ਗੰਭੀਰ ਸੁੱਰਖਿਆ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਸਫਾਈ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਚੰਗੀ ਸੁੱਤਾ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਲੀਪ ਸਫਾਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਰੂਟੀਨਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਦੇ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਤੋਂ ਬਚਣਾ, ਸੌਣ ਦਾ ਮਾਹੌਲ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਜੋ ਕਿ ਹਲਕੇ ਪ੍ਰਸਾਰ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਹਰ ਰਾਤ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਤੇ ਸੌਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਨਹੀਂ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਸਫਾਈ ਦਾ ਲਗਾਤਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਹਾਲਾਤ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਹੋਰ ਹਾਲਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਗੁਣਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਬਹੁਤੇ ਇਲਾਜ ਵਿਕਲਪ ਮੌਜੂਦ ਹਨ. ਕਾਰਨ (ਆਂ)
> ਸਰੋਤ:
> ਸਟੀ-ਆਨਜ ਐਮ, ਓਕੀਫ ਐੱਮ, ਰੌਬਰਟਸ ਐੱਲ, ਰਾਏ ਚਉਧਰੀ ਏ, ਐਟ ਅਲ. ਘੱਟ ਸਲੀਪ ਦੀ ਮਿਆਦ, ਗਲੂਕੋਜ਼ ਡਾਈਸੈਗੂਲੇਜ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਦੀ ਹਾਰਮੋਨਲ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਪੁਰਸ਼ ਅਤੇ ਇਸਤਰੀਆਂ ਵਿੱਚ. ਸੁੱਤਾ 2012; 35: 1503-10.
> ਐਲਡਰ ਸੀਆਰ, ਗੂਲਿਉਨ ਸੀ ਐਮ, ਫੰਕ ਕੇਐਲ, ਡੀਬਰ ਐਲ.ਐਲ.ਐ, ਐਟ ਅਲ ਲਾਈਫ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਤੀਬਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਭਾਰ ਬਦਲਾਅ 'ਤੇ ਨੀਂਦ, ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮੇਂ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਸਰ. ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਜਰਨਲ 2012; 36: 86-92.
> ਬੋਨੋ ਆਰ.ਓ., ਮਾਨ ਡੀ ਐਲ, ਜ਼ਿਪਸ ਡੀ ਪੀ, ਲਿਬਬੀ ਪੀ. ਬਰੂਨਵਾਲਡ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ: ਇਕ ਪਾਠ ਪੁਸਤਕ ਜੋ ਕਾਰਡਿਓਵਾਸੀਕੁਲਰ ਮੈਡੀਸਨ ਹੈ. 9 ਵਾਂ ਐਡੀ. Ch. 79. ਏਲਸੇਵਿਅਰ: ਸੌਂਡਰਜ, 2012.