ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਸ਼ਬਦ-ਲੱਭਣ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਗ਼ੈਰ-ਹੋਂਦ ਵਾਲੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਮਿਆਦ ਤੋਂ ਪੀੜਿਤ ਹੋ? ਇਹ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਲਟੀਪਲ ਸਕਲੈਰੋਸਿਸ (ਐਮ ਐਸ) ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਨੁਕਤੇ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਮਝਦਾਰ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬੋਧਾਤਮਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਝ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਆਪਣੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦਾ ਤਮਗਾ
ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ੋਰ, ਘੁਲਾਟੀ, ਸਥਿਰ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਹਫੜਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਹ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸੰਸਾਰ ਕਿੰਨਾ ਹੈ
ਖੈਰ, ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਤਤਕਾਲ ਮਾਹੌਲ ਦੇ ਕੁਝ ਭਾਗਾਂ ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਹੈ. ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਨੂੰ ਪਰਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵੇਖੋ ਕਿ ਸ਼ਾਂਤੀਪੂਰਨ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਸੋਚਣਾ ਕੀ ਹੈ:
- ਸੰਗੀਤ ਅਤੇ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਬੰਦ ਕਰੋ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਵੱਖਰੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ "ਸਾਊਂਡ ਵਸਤੂ ਸੂਚੀ" ਕਰੋ: ਕੀ ਛੱਤ ਵਾਲਾ ਪੱਖਾ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਿੰਟਰ ਤੋਂ ਕੋਈ ਹੂਮ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੀ ਡਰਾਇਵ ਕਤਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਕੋਲ ਇੰਨੀ ਉੱਚੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰਸੋਈ ਵਿਚ ਇਸਨੂੰ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਕੁਝ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਰੋਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰੋ ਇਸ ਨੂੰ ਨਰਮ ਅਤੇ ਅਪੀਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਚਮਕਦਾਰ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਜਾਂ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਓਵਰਹੈੱਡ ਲਾਈਟਾਂ ਬਹੁਤ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਕਲੱਟਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਲਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਤੋਂ ਬ੍ਰੇਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਧਿਆਨ-ਪੱਤਰੀਆਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਪੜ੍ਹਨ ਜਾਂ ਰੀਸਾਈਕਲ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਢੱਕਣ ਦੇ ਢੇਰਾਂ ਨੂੰ ਢੱਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਦੂਜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ "ਕਲਟਰ ਕੁਆਰਟਰਾਈਨ" ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਦੇਰ ਲਈ ਬਕਸੇ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਹੈਰਾਨੀ ਪਾਓਗੇ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਹ ਬਕਸੇ ਤੋਂ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਲੋਕ ਪੇਟ
ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਟਰਿਕਇਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਬਰਾਬਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
- ਕੇਵਲ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਕ ਸਮੇਂ ਤੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦਿਓ. ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸਾਫ ਕਰੋ ਕਿ ਜੇ ਉਹ ਸੁਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਵਾਰੀ ਦਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ.
- ਗੱਲਬਾਤ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਓ ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰੋ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਈਫੋਨ, ਅਖ਼ਬਾਰਾਂ, ਟੈਕੋਸ, ਫਿੰਗਰਲਾਂ ਦੀਆਂ ਫਾਈਲਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ-ਅਤੇ ਇਹ ਕੇਵਲ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ. ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਪਹਿਲਾਂ ਅਜੀਬੋ-ਗਰੀਬ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਦੀ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ "ਆਸਰਾ" ਕਰਨਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਨਾਲ ਦੋਵਾਂ ਧਿਰਾਂ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਪੂਰਨ ਗੱਲਬਾਤ ਹੋਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਉਹ ਐਮ.ਐਸ. ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਸਹੀ ਸ਼ਬਦ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ.
- ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਜੇ ਉਹ ਸਮਝਣ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਕਹਿ ਰਹੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ ਕਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲਬਾਤ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮਿਤੀਆਂ, ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰੋ, ਸਹੀ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਲੋਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨੂੰ ਵਾਰ ਵਾਰ ਸੁਣਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਇਹ ਦਿਲਚਸਪੀ, ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਤੌਲੀਏ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨਾਲ ਭਾਈਵਾਲੀ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ. ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਕੇ ਭੁੱਲੇ ਹੋਏ ਅਪੌਇੰਟਮੈਂਟਾਂ, ਗੁੰਮਰਾਹਕੁੰਨ ਸ਼ਬਦਾਂ, ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਭਟਕਦੇ ਹੋਏ ਸਪੈਨ ਦੁਆਰਾ ਕਈ ਵਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਸੰਚਾਲਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਢੰਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਚੰਗਾ ਰਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
- Multitask ਨਾ ਕਰੋ ਇਕ ਸਮੇਂ ਤੇ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਚੀਜ ਨਾਲ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਹੁਣ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ "ਦਿਮਾਗ" ਵਜੋਂ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹੋ- ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਕਰੋਗੇ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋਗੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕਰੋਗੇ.
- ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਮਝਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰਸੋਈ ਦੇ ਸਿੱਕਿਆਂ ਜਾਂ ਪੈਂਟਰੀ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪੈਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲਾਂਡਰੀ ਡਿਟਰਜੈਂਟ ਨੂੰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ- ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਚ ਭਰੋਸੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੋ. ਕਿਹਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ, ਤੁਹਾਡੇ ਡਰਾਅਰਾਂ, ਅਲਮਾਰੀ ਅਤੇ ਅਲਮਾਰੀ ਵਿੱਚ ਕੀਮਤੀ ਥਾਂ ਖੋਹਣ ਵਾਲੀ ਸਾਰੀ ਵਾਧੂ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਢੱਕਣ ਲਈ (ਜਾਂ ਬਕ ਅੱਪ ਕਰਨਾ) ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਬੱਚਾ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਜਿਹੜਾ ਦੌੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਲ ਦੇ ਰਸਤੇ ਤੇ ਬੇਤਰਤੀਬੀਆਂ ਨਾਲ ਖੇਡਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਯਾਦ ਕਰਾਉਣਾ ਪਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਗੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਲਪਨਾਸ਼ੀਲ ਰਹੋ- ਤਿੰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਗਾਣਾ ਗਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਾਰਗਰ ਲਹਿਜੇ ਨਾਲ "ਕਾਰ ਦੀਆਂ ਕੁੰਜੀਆਂ" ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਐਮ ਐੰਡ ਐਮ ਐਮ ਦੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਲੂਕ ਕਰੋ ਜੋ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਮਲਟੀਪਲ ਸਕਲਲਅਰੋਲਸਸ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਚੁਣੌਤੀ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਮਿਕਸ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਕਿਹਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਦਿਆਲੂ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮ ਅਤੇ ਘਰ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲੋ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਡੀਲੌਇਅਰ ਐਮ ਐਸ, ਸੈਲੋਰਟ ਈ, ਬੋਨਟ ਐਮ ਐਟ ਅਲ. ਬਹੁਤੀ ਸੈਕਰੋਰੋਟਿਸ ਦੇ ਰੀਫਲੈਕਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਫੈਲਣ ਵਾਲੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਅਸਧਾਰਨਤਾਵਾਂ ਦੇ ਮਾਰਕਰ ਵਜੋਂ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਕਮਜ਼ੋਰੀ. ਜੰਮੂ ਨਿਊਰੋਲਜ਼ ਨਿਊਰੋਸੁਰਗ ਸਾਈਕੈਟਰੀ 2005; 76 (4): 519-26.