ਫਾਈਬਰੋਮੀਲਾਜੀਆ ਖ਼ੁਰਾਕ: ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਖਰਾਬ ਭੋਜਨ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ... ਅਤੇ ਤਿਆਗਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਡਾਇਟ ਤੁਹਾਡੀ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਲੀਜੀਆ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਹ "ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਖੁਰਾਕ" ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾ ਕੇ, ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕੇ ਹਨ. ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਤਜਰਬੇ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਲਾਂਗੀਆ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਇੱਕ ਟਨ ਖੋਜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਾ ਸਰੋਤ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਅਸੀਂ ਅਧਿਐਨ ਤੋਂ ਜੋ ਕੁਝ ਸਿੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਉਹ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੇਧ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਫ ਸਲੇਟ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਖਤਮ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਐਂਟੀਔਕਸਡੈਂਟਸ

ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ "ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟ ਸੁਪਰਫੁੱਡਸ" ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਣਵਾਈ ਸੁਣੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਮਾਮਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਰੇਪ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਕੁਝ ਹੈ-ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ

ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟੈਂਟਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁਣਿਆ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਅਤੇ ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟਿਨ. ਦੂਸਰੇ ਕੋਲ ਘੱਟ ਜਾਣੂ ਨਾਮ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੋਲੀਫਨੋਲ ਅਤੇ ਰਿਜ਼ਰਟੋਲ.

ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗਿਆ ਦੇ ਇੱਕ ਸਿਧਾਂਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਪ੍ਰੌਕਸੀ ਫੈਕਟਰ ਵਜੋਂ ਆਕਸੀਟੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਐਂਟੀ-ਆਕਸੀਨਟੈਂਟ ਖਪਤ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਸ ਥਿਊਰੀ ਨੂੰ ਭਰੋਸੇ ਦੇਂਦਾ ਹੈ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਨਿਊਟਰੀਸ਼ਨ ਖੋਜ ਲਈ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ 2016 ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਪੋਲੀਫਨੋਲਸ ਦੀ ਖਪਤ, ਫਾਈਬਰੋਮਾਇਲਾਗੀਆ ਟੈਂਡਰ ਪੁਆਇੰਟਾਂ ਦੀ ਘੱਟ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ.

ਦੱਸੇ ਗਏ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਸਨ:

• ਕਾਫੀ
• ਿਚਟਾ
• ਲਾਲ ਫਲ
• ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ

2016 ਤੋਂ ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ, ਬਾਇਓਲੌਜੀਕਲ ਰਿਸਰਚ ਫਾਰ ਨਰਸਿੰਗ ਵਿਚ ਛਾਪਿਆ ਗਿਆ ਇਹ , ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਵਿਚ ਓਕਸਡਿਵੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਤੇ ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ (ਈਓਓਓ) ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਆਇਆ. ਖੋਜਕਾਰਾਂ ਨੇ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਈਓਓਓ ਆਕਸੀਟੇਟਿਵ ਤਣਾਅ, ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਈਓਯੂ ਨੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਐਂਟੀਐਕਸਡੈਂਟਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਦੂਸਰੇ ਐਂਟੀ-ਆਕਸੀਡੈਂਟ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਬਲੂਬੇਰੀ
• ਜਾਂਮੁਨਾ
• ਕ੍ਰੈਨਬੇਰੀ
• ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ
• ਰਸਬੇਰੀ
• ਸੇਬ
• ਪਲਮ
• ਪੇਕਾਨ
• ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬੀਨ
• ਪਿੰਨਟੋ ਬੀਨਜ਼
• ਰੇਡ ਵਾਇਨ
• ਚਾਹ
• ਰੈਟੇਟ ਆਲੂ

ਸੰਭਾਵੀ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਫੂਡਜ਼

ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਫਿਸ਼ਰੋਮੀਆਲਜੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਕਾਰਨ ਦਰਦ ਵਧ ਜਾਂ ਵੱਧ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਹ:

• ਮੋਨੋਸੋਡੀਅਮ ਗਲੂਟਾਮੇਟ (ਐਮਐਸਜੀ)
• ਅਸਪ੍ਰਾਰਾਮਮ (ਨਟਰਾ ਸਵੀਟ)
• ਅਰਾਰਕਡੋਨਿਕ ਐਸਿਡ (ਓਮੇਗਾ -6 ਅਨੈਕਸਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ)
• ਕੈਫੇਨ

ਨਯੂਰੋਥੇਰੇਪੋਟਿਕਸ ਦੇ ਮਾਹਰ ਰਿਵਿਊ ਵਿੱਚ ਛਾਪਿਆ ਗਿਆ ਇਨ੍ਹਾਂ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਖੋਜ ਦੀ ਇੱਕ 2016 ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਇਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾਣਾ ਵਧੇਰੇ ਪੀਡ਼ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਗਈ, ਪਰ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ.

ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਕਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਕਾਫੀ ਫਿਉਰੋਬਾਇਮਲੀਜੀਆ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜਦਕਿ ਇਸ ਨੇ ਇਹ ਕਿਹਾ ਸੀ ਕਿ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੋਰ ਵਿਗੜ ਗਏ ਹਨ ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਮਿਸਾਲ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਖੋਜ ਦਾ ਕੋਈ ਵੀ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਸਾਨੂੰ ਅਜੇ ਹੋਰ ਖੋਜ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਸ਼ਰਤ ਵਾਲੇ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਉਹ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸੰਭਾਵੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਤਜਰਬਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ

ਫਾਈਬਰੋਮੀਲਾਜੀਆ ਅਤੇ ਘੱਟ- ਫੋਡਲਮਏਪ ਡਾਈਟ

ਐੱਮ. ਮਾਰਮ, ਐਮ.ਡੀ. ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਇਕ ਜੂਨ 2017 ਦਾ ਅਧਿਐਨ, ਘੱਟ ਫੋਡੀਮੈਪ ਡਾਈਟ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਦੇ ਸੰਭਵ ਲਾਭਾਂ ਵੱਲ ਵੇਖਿਆ ਗਿਆ

FODMAP ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਖ਼ਤ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਸ਼ਬਦ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮੁੱਖ ਆਂਦਰ ਵਿੱਚ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੁਆਰਾ ਖਰਾਬ ਜਾਂ ਖੰਡ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮੂਲ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ. (ਜਿਹੜੇ ਵੱਡੇ ਸ਼ਬਦ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਲਈ, ਇਹ "ਖੰਭੇਯੋਗ oligosaccharides, disaccharides, ਮੋਨੋਸੈਕਰਾਈਡਜ਼ ਅਤੇ ਪੋਲੀਓਲਸ" ਹੈ.)

FODMAPs ਕੁਝ ਕੁ ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਨਾਜ ਐਡਿਟਿਵਜ਼ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਲਈ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲਈ ਸੀ ਕਿਉਂਕਿ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਚਿੜਚਿੜਾ ਬਾਹਰੀ ਸਿੰਡਰੋਮ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਵੱਡਾ ਓਵਰਲਾਪ ਹੈ. ਇਹ ਅਧਿਐਨ ਬਹੁਤ ਥੋੜਾ-ਥੋੜ੍ਹਾ ਹਿੱਸਾ ਸੀ- 38 ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ-ਪਰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ. ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰਾਂ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ:

• ਦਰਦ
• ਹੋਰ fibromyalgia ਦੇ ਲੱਛਣ
• ਸਮੁੱਚੀ ਤੀਬਰਤਾ
• ਵਜ਼ਨ
• ਸਰੀਰ-ਪੁੰਜ ਸੂਚਕਾਂਕ
• ਕਮਰ ਦੀ ਘੇਰਾਬੰਦੀ

ਘੱਟ ਫੋਡਮਾਪ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋਰ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀਆਂ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਾਣਿਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਐੱਫ.ਐੱਮ.ਐੱਮ.ਏ.ਪੀ.

ਕੁਝ ਉੱਚੇ FODMAP ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਸੇਬ
• ਪੀਚ
• ਜੌਂ
• ਕਣਕ
• ਆਇਸ ਕਰੀਮ
• ਮਾਰਜਰੀਨ
• ਦੁੱਧ
• ਸੋਏ
• ਉੱਚ-ਫਲੁਕੋਜ਼ ਮੱਕੀ ਲੜੀ
• ਸ਼ਹਿਦ
• -ਅੱਲਗ ਵਿਚ ਖ਼ਤਮ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਸੋਸਾਇਟੀਆਂ
• ਅਜਵਾਇਨ
• ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ

ਕੁਝ ਘੱਟ FODMAP ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਕੇਲੇ
• ਬਲੂਬੇਰੀ
• ਅੰਗੂਰ
• ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ
• ਟੇਬਲ ਸ਼ੂਗਰ
• ਮੱਖਣ
• ਬਦਾਮ ਦੁੱਧ
• ਬ੍ਰੋ CC ਓਲਿ
• ਗਾਜਰ
• ਆਲੂ
• ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ
• ਓਟਸ
• ਸੂਰਜਮੁੱਖੀ ਬੀਜ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਘੱਟ ਫੋਡੀਅਨ ਮੈਡੀਕਲ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਖੋਜ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ.

ਮੂਡ ਦੇ ਲੱਛਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਖ਼ੁਰਾਕ

ਇਕ ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਫਾਈਬਰੋਮਾਇਲਾਜੀਆ ਨਾਲ ਲਗਪਗ 500 ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਇਕਾਈ ਨੇ ਪੋਲੀਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਡਾਇਟੈਟਿਕਸ ਦੇ ਜਰਨਲ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇਕ 2017 ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ. ਇਸ ਦਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਸੀ ਕਿ ਸਮੁੱਚੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਹੋਣ 'ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸੀ.

ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮੂਡ ਸਮੱਸਿਆ ਆਮ ਲੱਛਣ / ਫਲੋਬਾਇਮਲਜੀਆ ਦੇ ਨਾਲ ਓਵਰਲੈਪਿੰਗ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਧਿਐਨ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਲੋਕ ਬੀਮਾਰੀ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਅਤੇ ਸਫਲ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲੱਭਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ.

ਬਿਹਤਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਖਾਣੇ ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਨ, ਖੋਜਕਾਰਾਂ ਅਨੁਸਾਰ?

• ਫਲ਼
• ਸਬਜ਼ੀਆਂ
• ਮੱਛੀ

ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਐਂਟੀਆਕਸਡੈਂਟ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਮੱਛੀ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਵਾਲੀ ਐਸਿਡ ਹੈ , ਜਿਸ ਨੂੰ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਵਿਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਵਧੇਰੇ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਉਮੀਦ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਸਨ:

• ਤੰਦਰੁਸਤ ਮੀਟ
• ਸਵੀਟ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ

ਅਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਫ਼ਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਖਾਣ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇ ਘੱਟ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਧੇਰੇ ਆਭਾਸੀ ਲੋਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਕਾਰਨ ਲੋਕ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਖਾਣੇ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ ਇਹ ਦੱਸਣ ਲਈ ਹੋਰ ਰਿਸਰਚ ਕਰ ਲਵੇਗੀ ਕਿ ਅਸਲ ਰਿਸ਼ਤੇ ਕੀ ਹਨ

ਗਲੁਟਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਲੀਜੀਆ

ਪਿਛਲੇ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ, ਗਲੁਟਨ ਨੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਲਈ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਬਿਹਤਰ ਖੋਜੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ.

ਅਜੇ ਤੱਕ, ਅਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਕਿ ਕੀ ਲੂਟਲ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਨਾ ਹੋਣ ਨਾਲ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਲੀਜੀਆ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਕੁਝ ਸੰਜੀਦਾ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਫ਼ਰਾਈਬਰੋਮਾਈਲੀਜੀਆ ਵਿਚ ਗਲੂਟੈਨ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਬਾਰੇ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਨਜ਼ਰ ਪਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੂਝਵਾਨ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕੇ.

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਡਾਇਟੀਟਰੀ ਬਦਲਾਅ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾਟਕੀ ਸੁਧਾਰਾਂ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਪਸ਼ਟ ਤਬਦੀਲੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕੋਈ ਪਰਿਵਰਤਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਤਿਅੰਤ ਖੁਰਾਕਾਂ ਜਾਂ ਫੈਲਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ.

ਆਪਣੇ ਫੈਸਲੇ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਲਝਣ ਵਿਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਕ ਪੋਸ਼ਣਕ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੋਗੇ. ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਚੰਗੀ ਕੀਮਤ ਹੈ.

> ਸਰੋਤ:

> ਕੇਰਨਜ਼ ਬੀਏ ਪੁਰਾਣੀ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੇ ਪੱਖਪਾਤੀ ਪੱਖੀ ਭੋਜਨ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਯੂਰੋਥੇਰੇਪੋਟਿਕਸ ਦੀ ਮਾਹਿਰ ਸਮੀਖਿਆ. 2016; 16 (4): 415-23 doi: 10.1586 / 14737175.2016.1157471

> ਕੋਸਟਾ ਡੀ ਮਿਰਾਂਡਾ ਆਰ, ਐਟ ਅਲ Polyphenol- ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ fibromyalgic ਮਹਿਲਾ ਵਿੱਚ ਪੀੜ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੂਰ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਖੋਜ ਲਈ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਜਰਨਲ 2016 ਨਵੰਬਰ 21: 1-10.

> ਮਾਰਮ ਏਪੀ, ਏਟ ਅਲ. ਫੋਬਰੋਮੀਆਲਜੀਆ ਨੂੰ ਇੱਕ ਘੱਟ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਯੋਗ oligo-di-mono-saccarides ਅਤੇ polyols (FODMAP) ਖੁਰਾਕ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਲੱਛਣ ਲਾਭਾਂ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਿਤ ਥੈਰੇਪੀ ਹੈ. ਨਟ੍ਰੀਸੀਅਨ ਹਸਪਤਾਲ 2017 ਜੂਨ 5; 34 (3): 667-674 doi: 10.20960 / nh.703.

> ਰੂਜ਼-ਕਾਬੋਲੋ ਪੀ, ਏਟ ਅਲ. ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਲੀਜੀਆ ਨਾਲ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਿਕ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਆਦਤ ਦਾ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ: ਅਲ-ਐਂਡਾਅਲਸ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਦੀ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਡਾਇਟੈਟਿਕਸ 2017 ਮਾਰਚ; 117 (3): 422-432. ਈ 1. doi: 10.1016 / j.jand.2016.09.023

> Rus A, et al. ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਲੀਜੀਆ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਟੇਟਿਵ ਤਣਾਅ, ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਮਰੱਥਾ, ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਧਿਐਨ. ਨਰਸਿੰਗ ਲਈ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨ 2016 ਜੁਲਾਈ 21. ਪਾਈ: 1099800416659370.